Din ergonomiske arbeidsstasjon

Innhold

• Hvordan arbeidsstasjonens ergonomi gir deg smerter i nakken
• Enkle reparasjoner for Workstation Woes
• Arbeid med din stilling mens du er på jobb
• MSD: Et ergonomisk akronym du bør vite
• Bør du bli involvert ledelse?

En god ergonomisk arbeidsstasjon er designet, valgt og justert for å passe deg. Ikke bare er det sannsynlig å være et behagelig sted å jobbe, det kan også gi den typen støtte som bidrar til å redusere smerter i nakke og skulder. Her er en praktisk guide for å ta ansvar for arbeidsstasjonen din og dens innvirkning på overkroppens velvære.

Hvordan arbeidsstasjonens ergonomi gir deg smerter i nakken

Ergonomi handler om samspillet mellom deg og verktøyene dine. Ville det ikke vært fint om du kunne justere pulten, dataskjermen og stolen for å eliminere belastning på ledd og øyne? Vel, det kan du. Det er det ergonomien handler om.

Arbeidsstasjonens posisjon, som inkluderer høyde, avstand og vinkel på skrivebordet, dataskjermen og / eller stolen, kan påvirke stillingsjusteringen.

Etter min mening er dette fordi hvis du er som de fleste av oss, prøver du å opprettholde et forhold til arbeidet ditt gjennom dagen. Du må se hva som er på skjermen, manipulere musen og tastaturet, ha et sted å hvile håndledd og armer og så mange andre ting. Hvis de grunnleggende delene - skrivebordet, skjermen og stolen - ikke er skreddersydd for deg, vil du sannsynligvis anstrenge deg for å møte og samhandle med dem. Dette er grunnen til at de fleste produsenter tilbyr kontroller med sine produkter.

Men det er opp til deg å bruke dem.

Prøv å leke deg med funksjonsjusteringene på skjermen og høydejusteringen på skrivebordet. Målet er å støtte nøytral holdning for overkroppen, skuldrene og armene. En nøytral holdning kan hjelpe deg med å jobbe med bare minimal muskelspenning, som igjen kan hjelpe deg med å unngå belastning i nakken.

Enkle reparasjoner for Workstation Woes

Du vil bli overrasket over hvordan noe så enkelt som en dyp pusteøvelse eller å skyve seg bort fra skrivebordet i flere minutter, kan forynge en sliten kontorarbeider.

Uansett hvordan du bryter fra arbeidet ditt, anbefaler eksperter generelt at du gjør det i mellom 10 og 15 minutter hver til to timer (avhengig av hvor intens arbeidet ditt er). Du trenger den nedetid for å gjøre det mulig for musklene å slappe av. Uten det kan muskler være kontinuerlig aktive, spesielt hvis jobben din innebærer mye repetisjon. (En dataregistrering eller bestillingsposisjon er et eksempel.) Konstant muskelsammentrekning i hender, armer, skuldre og / eller nakke kan føre til muskeltretthet og nakkesmerter.

Arbeid med din stilling mens du er på jobb

Å gjøre skrivebordsøvelser har vokst i popularitet det siste tiåret eller så. Det er en god ting!

Som du forhåpentligvis har sett fra å lese denne artikkelen og tenke på den, kan måten arbeidsstasjonen din er satt opp, påvirke holdningen din. Så hvorfor ikke spesifikt målrette holdning under treningsøktene på skrivebordet ditt? Med litt konsentrasjon om teknikk er det mulig.

For eksempel, hvis du føler at du er kollapset etter noen timers sitte ved skrivebordet ditt, kan du adressere koffertkontroll og holdningsbevissthet ved å løfte ribbeina opp og vekk fra bekkenet.

MSD: Et ergonomisk akronym du bør vite

MSD står for muskuloskeletal lidelse. Dette begrepet brukes ofte i sammenheng med tilstander eller skader påført jobben (kalt arbeidsrelaterte muskel- og skjelettlidelser). I ryggraden kan en arbeidsrelatert MSD være en herniated plate, muskelspenning eller ligament forstuing, for å nevne noen.

For å få arbeidsgiveren til å ta ansvar for din arbeidsrelaterte MSD, må du vise hvordan MSD ble forårsaket eller forverret av en eller flere av de fem risikofaktorene som ble identifisert av Occupational Safety and Health Administration (OSHA).

Risikofaktorene som oftest påvirker kontorarbeidere er vanskelige eller ikke-nøytrale stillinger, repetisjon og kontaktstress. De to andre risikofaktorene er vibrasjon (tenk på en hammeroperatør) og kraft (industriarbeidere som løfter eller transporterer tunge gjenstander).

Hvis du opplever symptomer, som nakke- eller ryggsmerter, og jobben din inkluderer en eller flere av risikofaktorene, bør du gjøre arbeidsgiveren oppmerksom på dette.

Bør du bli involvert ledelse?

Arbeidsstasjonen din er ikke bare din bekymring. Arbeidsgiveren din har en egeninteresse i komfortnivået ditt. Dette er sant om hun skjønner det eller ikke.

Hvis arbeidsstasjonen din er for høy, for lav eller formet på en slik måte at du må opprettholde vanskelig posisjonering det meste av dagen, kan det føre til redusert produktivitet. Ikke bare det, men hvis du skader deg selv på jobben, kan det hende at arbeidsgiveren din er på banen for behandlingskostnader, noe som raskt kan bli dyrt.

Når du ser på det slik, forhåpentligvis, vil du finne motet du trenger for å henvende deg til arbeidsgiveren din med dine rimelige forespørsler om forbedring av arbeidsstasjonen.