11 tips for å unngå forstoppelse når du reiser

Innhold

• Hvorfor reiser kan føre til forstoppelse
• Drikk mye vann
• Lytt til kroppen din
• Prøv å holde deg på planen
• Ta deg tid til måltider
• Spis en god frokost
• Drikk noe varmt
• Spis masse fiber
• Ta et pass på søppelmat
• Beveg kroppen din
• Hold deg avslappet
• Snakk med legen din

De fleste mennesker legger stor vekt på strategier for å forhindre reisende diaré fordi ingen ønsker å være alvorlig syke mens de er borte fra hjemmet. Det som ofte blir oversett, er den ganske vanlige og ganske ubehagelige situasjonen med å bli forstoppet når du reiser. Her vil vi ta en titt på hvilke skritt du kan ta for å holde tarmene i bevegelse mens du er ute av å se nye deler av verden.

Forstoppelse er vanligvis definert som å oppleve mindre enn tre avføring i løpet av en uke. Men forstoppelse kan også beskrives som å oppleve avføring som er liten, hard og vanskelig å passere, sammen med behovet for anstrengelse under avføring. Hvis du ikke håndterer forstoppelse på en jevnlig basis, kan du oppleve at når du er på reise, opplever du vanskeligheten med å anstrenge deg for å passere hard avføring, samt å ha den ubehagelige følelsen av ufullstendig evakuering.

Hvorfor reiser kan føre til forstoppelse

Det er en rekke faktorer som kan endre hastigheten på arbeidet i fordøyelsessystemet ditt, slik at du blir forstoppet. Disse inkluderer:

• Bytt fra din normale rutine
• Bytt fra din normale rutine
• Endringer i størrelsen og tidspunktet for måltidene dine
• Endringer i den interne kroppsklokken
• Mangel på hydrering
• Endringer i maten du spiser
• Økt tid brukt på å sitte
• Fordøyelsessystemet blir påvirket av stress knyttet til reiser
• Manglende evne til å svare på oppfordringer til avføring på grunn av manglende umiddelbar tilgang til badet
• Jetlag-kroppsendringer knyttet til opplevelsen av å endre tidssoner

La oss nå ta en titt på noen ting du kan gjøre for å holde ting pent i fordøyelseskanalen mens du beveger deg på reisene dine.

Gjøre

• Drikk mye vann

• Gå når du føler lyst

• Hold deg til en normal tidsplan

• Sett deg ned for måltider

• Start morgenen med en varm drikke

Ikke gjør det

• Drikk for mye koffein

• Sitt i lange perioder

  
  

• Hopp over måltider eller fyll på søppelmat

• Ignorer kroppens signaler

Drikk mye vann

En av de største bidragsyterne til forstoppelse er en tilstand av dehydrering. Når vi ikke gir kroppen vår nok væske, kompenserer kroppen vår ved å hente vann fra avføringen som er i tarmene. Dette kan bidra til avføring som er vanskelig og vanskelig å passere. Og av en eller annen merkelig grunn ser det ut til at tilstedeværelsen av hardere avføring gjør tarmene mindre sannsynlige for å ønske å få avføring. Dermed er det helt essensielt at du gjør en veldig samlet innsats for å drikke rikelig med væske mens du reiser.

Prøv å unngå drikker som inneholder alkohol så vel som de som inneholder koffein, som kaffe, te og cola, da alle disse kan være dehydrering.

Melk har også et rykte for å være forstoppende. De beste valgene dine er vanlig vann, fruktjuice og klare supper. Når du reiser ut av landet, må du alltid drikke vann på flaske for å unngå de fryktede reisendes diaré.

Når du flyr, er det viktig å huske på at TSA-regelverket ikke tillater deg å bringe væsker gjennom flyplassens sikkerhet. Når du først er gjennom sikkerhet, kan du imidlertid kjøpe en stor vannflaske som kan holde deg hydrert gjennom hele flyet.

Lytt til kroppen din

Hvis kroppen din gir deg noen indikasjoner på at den er klar for avføring, må du gjøre ditt beste for å komme på et bad så snart du kan. Å ignorere trangen kan bidra til utviklingen av forstoppelse ettersom avføringsmaterialet bare blir vanskeligere ettersom det blir i endetarmen. Jo vanskeligere avføring, jo vanskeligere er det å passere.

Noen mennesker har problemer med forestillingen om å bruke et offentlig bad for avføring. Men når du reiser, har du kanskje ikke den luksusen å vente til du er på et privat bad. For å gjøre deg mer komfortabel med å bruke et offentlig anlegg, kan det være lurt å lytte til musikk gjennom øretelefoner eller lese et magasin for å hjelpe deg med å slappe av.

Prøv å ikke anstrenge deg. Hvis du oppdager at det å sitte på toalettet ikke gir avføring innen fem til ti minutter, er det best å stå opp og vente til en tid i fremtiden da forhåpentligvis kroppen din vil gi deg sterkere indikasjoner på beredskap for evakuering.

Prøv å holde deg på planen

Selv om det ikke er noen bevis for at kroppen din har tydelige bioritmer, ser det ut til at vi har noen indre klokker som påvirker ting som når vi er sultne, søvnige og trenger å flytte tarmene. Hvis du holder kroppen så nær planen som den er når du er hjemme, kan det hjelpe tarmene til å bevege seg forutsigbart.

Så godt du kan, prøv å holde deg til din vanlige måltidsplan og leggetid, da begge disse tingene vil hjelpe fordøyelsessystemet ditt å holde deg på planen.

Hvis du ser et vanlig mønster for avføringen når du er hjemme, kan du gjøre ditt beste for å overholde denne timeplanen mens du reiser. Når det er mulig, prøv å sørge for at det er tid for deg å nyte et avslappet badebesøk på det optimale tidspunktet.

Ta deg tid til måltider

En av tingene som de fleste av oss gjør annerledes når vi reiser, er å spise måltider på flukt. Problemet med dette er at fordøyelsessystemene våre kanskje ikke registrerer disse on-the-go snacks som et måltid. Større måltider kan stimulere tarmsammentrekninger, og dermed føre til en avføring i tide, så sett deg ned, senk farta og nyt et fullverdig måltid når det er mulig.

Spis en god frokost

For mange mennesker er det mer sannsynlig at avføring forekommer om morgenen. Du kan forbedre dette naturlige boostet ved å spise en stor frokost og helst spise mat som inneholder sunt fett.

Store måltider og fettinntak i kosten kan begge utløse frigjøring av visse hormoner i kroppen din som kan utløse trang til avføring. Opplevelsen av en tilfredsstillende avføring i begynnelsen av dagen kan absolutt forbedre din glede av turen.

Hvordan bli forberedt når du reiser med IBS

Drikk noe varmt

En annen måte å oppmuntre tarmene til å tømme i begynnelsen av dagen er å drikke en varm væske om morgenen. Denne varme drikken kan være kaffe, te eller suppe.

Hvis du drikker kaffe, ta den morgenkoppen joe. Det er forbindelser i kaffe, både koffeinholdig og koffeinfri, som kan stimulere avføring, men det kan være lurt å unngå å drikke koffeinholdig kaffe resten av dagen, da koffein kan dehydrere, noe som kan føre til overskudd vann blir trukket fra avføringen din og dermed får deg til å oppleve forstoppelse.

Spis masse fiber

Kostfiber er så viktig for å holde tarmene i bevegelse. Å spise fiberrik mat når du reiser kan være litt av en utfordring, men med innsats og oppmerksomhet kan du finne det du trenger.

Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker og fullkornsblandinger og brød.

Når det er mulig, kan det være ganske nyttig å pakke inn slike matvarer for deg selv. Frukt, proteinrike barer med høy fiber, sti-blandinger, frokostblandinger og granolaer reiser godt.

Når du reiser ut av landet, må du være forsiktig med å spise rå grønnsaker, frukt og salater for å unngå bakterielle infeksjoner som kan føre til reisende diaré. Du er tryggest å bare spise frukt og grønnsaker som er tilberedt. Frukt som har tykke skinn, som du har skrelt for deg selv, er også et trygt alternativ.

Ta et pass på søppelmat

Folk pleier å spise mer søppelmat mens de reiser av to grunner: Den første er at valg for sunn, full mat er mer begrenset. Det andre er at vi kommer inn i en "ferietankegang" der vi rasjonaliserer at det er greit å "behandle" oss selv.

Problemet med søppelmat er at det vanligvis har lite fiber, noe som kan bidra til problemet med forstoppelse når du reiser. Prøv å unngå hurtigmat, bearbeidet kjøtt, chips og bakevarer. I stedet se etter salater, fullkornsalternativer som havregryn og magert kjøtt. Yoghurt er et spesielt godt valg, da det inneholder noen probiotika som generelt antas å være bra for fordøyelsessystemets funksjon.

Beveg kroppen din

Reise krever ofte mye tid å sitte, enten det er i bilen, på tog, på flyplasser eller på fly. Å bevege kroppen din kan hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å fortsette å bevege seg også.

Mens du venter på flyet ditt, kan du gå omkretsen av flyplassen. Hvis du reiser med bil, kan du prøve å planlegge veistopp, slik at du kan strekke kroppen din og kanskje gå litt. Mens du er borte, kan du dra nytte av hotellets bassenger og treningssentre for å trene.

Hold deg avslappet

Selv om formålet med en ferie vanligvis er for avslapning og en pause fra vanlige rutiner, kan selve reisen være stressende. Prøv å følge regelen om at "reisen er en del av ferien." Vær forberedt på forsinkelser, trafikk og andre problemer. Sørg for at du tar med deg ting som vil underholde deg - lesestoff, bøker på bånd, musikk og smarttelefonspill-apper.

Det kan også være nyttig å bruke avslapningsøvelser som dype pusteteknikker, yogastillinger, meditasjon og muskelavslapping for å kompensere for stressfaktorene som er involvert i reiser. Å holde kroppen i en avslapningstilstand, i motsetning til at den opplever alle kroppsendringene forbundet med stressresponsen, vil bidra til å holde fordøyelsessystemet ditt som det skal.

Snakk med legen din

Hvis du vanligvis finner ut at reiser får deg til å bli forstoppet, må du snakke med legen din før du drar. Legen din kan anbefale at du bruker et avføringsmiddel før du drar på reisen som et forebyggende tiltak, eller kanskje de vil anbefale et produkt du kan ta med deg hvis du blir forstoppet.

Uansett vil det være betryggende å velge et produkt basert på legens anbefaling, i motsetning til å bli sittende fast med begrensede muligheter fordi du befinner deg i et underlig eller eksternt reisemål.

Hvorfor du er forstoppet og hvordan du kan behandle det hjemme