Innhold
- Hva forskningen sier om CoQ10 og fibromyalgi
- Dosering
- Kostholdskilder
- Bivirkninger
- Er CoQ10 riktig for deg?
Rollen til koenzymer er å hjelpe til med å omdanne molekyler fra maten din til energi i form av adenosintrifosfat (ATP), som studier viser også noen ganger er mangelfull i FMS og ME / CFS.
Lave CoQ10-nivåer har også vært knyttet til flere nevrodegenerative lidelser, diabetes, kreft og hjerte- og karsykdommer.
CoQ10 har blitt et vanlig supplement for FMS og ME / CFS og har fått ganske mye oppmerksomhet fra forskere.
Hva forskningen sier om CoQ10 og fibromyalgi
En betydelig og voksende mengde vitenskapelig forskning bekrefter at lav CoQ10 er et vanlig trekk ved FMS. Noen forskere sier at det til og med spiller en rolle i hvordan tilstanden utvikler seg (patogenese).
Forskning på de fleste FMS-behandlinger har blandede resultater, men innledende CoQ10-studier har vært lovende. Det er vist å forbedre seg:
- Hyperalgesi (smerteforsterkning assosiert med både FMS og ME / CFS)
- Depresjon
- Utmattelse
- Treningsintoleranse (et definerende symptom på ME / CFS som også kan være en del av FMS)
- Livskvalitet
Mye av forskningen peker på forbedringer i tiltak for oksidativt og nitrosativt stress og mitokondriell dysfunksjon for å forklare de positive effektene.
Vi trenger fortsatt flere og større studier for å vite sikkert hvilken rolle CoQ10 spiller under disse forholdene, hvor sikker og effektiv behandling er, og om medisiner som retter seg mot CoQ10-nivåer, vil være mer effektive enn tilskudd.
Men når det gjelder en komplementær / alternativ behandling for FMS og ME / CFS, er CoQ10 langt bedre undersøkt enn de fleste. Det, kombinert med hvor konsekvente funn er, gjør denne forskningslinjen lovende.
Dosering
CoQ10 er allment tilgjengelig i tilskuddsform uten resept.
En typisk dosering av CoQ10 er 30 til 90 mg hver dag, tatt i mindre doser to eller tre ganger om dagen. Noen leger anbefalte så mye som 200 mg per dag. Så langt er det ingen spesifikk doseringsanbefaling for FMS eller ME / CFS.
CoQ10 er fettløselig, noe som betyr at du absorberer det bedre når du tar det med et måltid som inneholder olje eller fett.
CoQ10 fungerer sakte, så du kan ikke se noen terapeutisk fordel i opptil åtte uker.
Før du begynner med et supplement, bør du selvfølgelig konsultere legen din.
Kostholdskilder
Det er ganske enkelt å øke mengden CoQ10 i kostholdet ditt. Den finnes i:
- Storfekjøtt
- Kylling
- Egg
- Fet fisk som sardiner, makrell, sild og ørret
- Organkjøtt som lever, nyre og hjerte
- Soyabønner og rapsolje
- Peanøtter
- Pistasjenøtter
- sesamfrø
- Brokkoli
- Blomkål
- Appelsiner
- Jordbær
Bivirkninger
Noen mennesker opplever negative bivirkninger av CoQ10, men disse effektene er vanligvis milde og krever ikke behandling. Sørg alltid for å snakke med legen din før du starter et nytt tilskudd. Apoteket ditt kan fortelle deg om et supplement sannsynligvis vil samhandle negativt med noen av dine andre kosttilskudd eller medisiner.
Er CoQ10 riktig for deg?
Bare du, med veiledning fra helsevesenet ditt, kan bestemme hvilke behandlinger du skal prøve. Sørg for å holde hele teamet i løkken om hva du tar.