Innhold
Kontrollert hoste er en teknikk som kan hjelpe kroppens naturlige mekanismer for slimhindring. Hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kan dette være nyttig da hosterefleksen din kan ha blitt svekket av langvarig eksponering for et irritasjonsmiddel (vanligvis sigarettrøyk), noe som hindrer din evne til å rense lungene.Hoste tjener en rekke nyttige formål: I tillegg til å holde luftveiene klare, er det en forsvarsmekanisme mot fremmede eller giftige stoffer som du kanskje har pustet inn i lungene fra miljøet. Men hoste for mye eller for kraftig kan føre til at luftveiene kramper og muligens kollapser, og hemmer oppspytt. Det kan også utmatte deg, noe som gjør ytterligere hoste vanskelig.
Når slim får bygge seg opp i det varme, fuktige miljøet i lungene, kan det bli et hotbed for bakterier, noe som fører til infeksjon og øker risikoen for KOLS-forverring. Kontrollert hoste hjelper deg med å effektivt redusere disse risikoene.
Hvordan utføre en kontrollert hoste
En effektiv hoste er en som er kontrollert og som kommer dypt inne i lungene for å løsne og mobilisere slim. Det er noe du enkelt kan lære å gjøre med praksis. Når du har mestret teknikken, kan du ringe den når du trenger den.
Disse trinnene fra Cleveland Clinic kan hjelpe deg i gang. Det kan være lurt å hoste i et vev og merke fargen, tykkelsen eller det generelle utseendet på det du tar opp. Gi legen din beskjed hvis du merker noen vesentlige endringer.
- Sitt oppreist i en stol eller på kanten av en seng. Legg føttene godt på bakken, len deg litt fremover, og trekk pusten dypt for å hjelpe kroppen din til å slappe av.
- Brett begge armene over magen og pust helt inn gjennom nesen.
- Når du puster ut, lene deg litt mer fremover og press armene mot magen. Åpne munnen litt og host to eller tre ganger. Hver hoste skal være kort og skarp, og du skal føle at membranen beveger seg oppover. Den første hosten løsner slimet, mens den andre og tredje hosten er ansvarlig for å bidra til å bringe slimet opp og ut av luftveiene.
- Pust sakte inn ved å snuse forsiktig gjennom hele innåndingen. Dette vil forhindre at slim blir presset ned igjen i luftveiene.
- Hvil og gjenta om nødvendig.
Når du trener med kontrollert hoste, må du være forsiktig så du ikke hoster for kraftig, eller risikerer å skade luftveiene eller lungene, som kan bli svekket eller skadet på grunn av effekten av KOLS-progresjon. Bruk alltid minst mulig kraft bak hosten din som mulig for å trygt fjerne luftveiene.
Tips for å perfeksjonere teknikken din
For å få de beste resultatene av kontrollert hoste, bruk disse enkle tipsene:
- Hold deg hydrert: Klissete slim kan være vanskelig å hoste opp. For å holde det tynt og lett å utvise, drikk rikelig med vann hele dagen (minst åtte glass).
- Bruk en bronkodilatator før du prøver kontrollert hoste: Dette vil slappe av luftveiene dine slik at slim lettere kan bevege seg.
- Senk pusten din: Etter å ha hostet, hold pustene sakte og grunne. Hvis du inhalerer skarpt og raskt, kan det forstyrre bevegelsen av slim ut av lungene - akkurat den effekten du vil unngå.
Risiko og hensyn
Som en generell regel bør personer med KOLS unngå hostedempende medisiner og homøopatiske teknikker, da det er viktig å ha en effektiv slimhindrende hoste hvis du kjemper mot KOL.
Pasienter med alvorlig muskelsvinn eller andre komplikasjoner fra KOLS som kanskje ikke er i stand til å utøve kontrollert hoste, kan trenge å søke hjelp fra en mekanisk hosteassisterende enhet, som er et verktøy som forsiktig hjelper med å øke hostekraften for å fjerne luftveiene. Ta kontakt med legen din om du tror at denne enheten kan være nyttig for deg.
Et ord fra veldig bra
Den beste måten å øve kontrollert hoste på er å arbeide gjennom trinnene med legen din først på kontoret, og deretter øve rutinen nøye hjemme. Når den brukes forsiktig, kan denne teknikken være veldig støttende for de med KOLS, da den hjelper med å bevare energi og reservere oksygen.
- Dele
- Vend
- E-post