Innhold
Når du tenker på livsstilsendringer, tenker du kanskje mest på å spise sunt og trene, men ikke hvor mye søvn du får hver natt. Imidlertid er det noen bevis som tyder på at mengden kvalitetsstempel du får om natten, kan bidra til å forårsake høye lipidnivåer. Mens du får for lite søvn, kan det ha en negativ innvirkning på kolesterolnivået, men det kan også få for mye søvn.Hvordan søvn påvirker lipidene dine
Effekten søvn har på lipider varierer veldig og ser ut til å påvirke kjønn annerledes. I noen studier ble det ikke observert noen signifikant forskjell mellom søvn- og lipidprofiler, mens andre studier avslørte at for lite eller for mye søvn påvirket HDL, LDL og / eller triglyserider.
For kvinner syntes HDL og triglyseridnivåer å være mer påvirket av søvnvarighet enn menn i noen studier. I noen av disse tilfellene ble HDL senket med opptil 6 mg / dL, og triglyseridnivået ble økt med opptil 30 mg / dL hos kvinner som sov mindre enn seks timer eller mer enn åtte timer. I de fleste studiene som hittil er utført, så LDL ikke ut til å være betydelig påvirket av søvnmønstre.
Søvnmønstre syntes å ha en annen effekt på menn. Noen studier antydet at LDL økte med opptil 9 mg / dL hos menn som sov mindre enn seks timer. I de fleste av disse studiene så det ikke ut til at triglyserider og HDL-kolesterol var betydelig påvirket.
En studie avslørte også at å få for mye søvn (mer enn åtte timer) eller for lite søvn plasserte personer med høyere risiko for metabolsk syndrom, som er en konstellasjon av tegn og symptomer som inkluderer senket HDL, forhøyede triglyseridnivåer, fedme og forhøyet blod trykk og glukosenivåer.
Hvorfor søvn kan påvirke lipidene dine negativt
Selv om det ser ut til å være et forhold mellom søvn og høye lipidnivåer, er det noen faktorer som også kan bidra til høyt kolesterol i disse studiene. I noen av disse studiene ble det også oppdaget at personer som sover mindre per natt (mindre enn seks timer) også hadde dårligere livsstilsvaner, for eksempel å oppleve et høyere nivå av stress på jobbene sine, hoppe over måltider eller spise ute minst en gang per dag , ikke trente og var mer sannsynlig å - alt dette kunne bidra til å øke kolesterol- og triglyseridnivåene, samt øke risikoen for å utvikle hjertesykdom.
I tillegg antas redusert søvn å modifisere slike hormoner som leptin og ghrelin, som begge kan bidra til å øke appetitten, matinntaket og fedmen. Det antas også at mindre søvn kan øke nivåene av kortisol, noe som kan forårsake betennelse som bidrar til hjertesykdom.
Forbindelsen mellom høye lipidnivåer og søvn som overstiger åtte timer er ikke helt kjent.
Bunnlinjen
Mens det er akkumulerende bevis som tyder på en mulig sammenheng mellom høye lipider og å få for mye eller for lite søvn, er det flere studier som trengs for å etablere en endelig kobling. Fordi ugunstige søvnmønstre også har vist seg å spille en rolle i å forårsake hjertesykdom og andre kroniske tilstander, er å få riktig mengde søvn en viktig del av å følge en sunn livsstil.