Innhold
På langrennstur er det vanlig å bruke litt tid på å kjøre om natten. Uten tilstrekkelig hvile kan dette øke risikoen for plutselige, korte bortfall i søvn. Bilen kan svinge litt, eller du hører kanskje lyden av dekkene som løper langs rommelstripen i veikanten. Det kan være på tide at noen andre kjører. Hva forklarer disse episodene av microsleep? Lær om tegn, årsaker, farer og forebygging.Hva er Microsleep?
Microsleep er en flyktig, ukontrollerbar, kort søvnepisode som kan vare hvor som helst fra en enkelt brøkdel av et sekund opp til 10 hele sekunder. Disse episodene av mikrosove forekommer hyppigst når en søvnig person prøver å bekjempe søvn og forbli våken. De kan oppstå under kjøring og øke risikoen for en alvorlig bilulykke.
Det er to hovedstadier av søvn som en person går gjennom. De to stadiene av søvn er søvn med rask øyebevegelse (REM) og søvn med ikke-rask øyebevegelse (NREM). Microsleep faller ikke direkte inn i noen av søvnkategoriene, da det er en flyktig og ukontrollerbar episode som ikke varer lenge nok til at egenskapene til en av søvntilstandene dukker opp.
Som referanse er REM-søvn preget av livlige drømmer, raske øyebevegelser, lammelse av de fleste muskler i kroppen og endringer i blodtrykk, hjertefrekvens og total pustefrekvens. Også under REM-søvn øker blodstrømmen til hjernen, så vel som penis og klitoris, noe som resulterer i engorgement (som fører til forekomsten av morgenved).
Ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn er typisk preget av en redusert mengde blodstrøm til hjernen og skjelettmuskelen. Andre egenskaper ved ikke-rask øyebevegelsessøvn inkluderer redusert hjertefrekvens, blodtrykk og total volum av luftsykling inn og ut av lungene. Microsleep forekommer ikke lenge nok til at noen av disse egenskapene oppstår.
Tegn
Hva er noen av de potensielle tegnene på å oppleve microsleep?
- Uoppmerksomhet
- Kort minne bortfaller
- Mangler en avkjørsel mens du kjører
- Treffer motorveiens rumble stripe
- Bilulykker eller nestenulykker
- Hodet bobber
- Kort tap av muskelkontroll
- Faller ned eller faller over
- Dropper noe holdt
Det kan være en bevissthet om disse symptomene rett etter å ha våknet. Det er også mulig at microsleep-episodene kan være så korte at de kanskje ikke blir fullstendig gjenkjent.
Fører til
Microsleep forekommer ofte oftere når et individ er søvnmangel. Om natten er det et stort flertall av microsleep-hendelser, når det gjelder kjøring. Førere som kjører om natten blir ofte slitne. Imidlertid har de ofte steder å komme til eller frister for å møte, og tvinger seg selv til å presse på.
Søvnproblemer kan også øke risikoen for å oppleve episoder med mikrosove. Potensielle bidragsytere inkluderer:
- Søvnapné
- Periodisk lidelsesbevegelsesforstyrrelse
- Narkolepsi
- Sirkadiske lidelser
Mange av disse forholdene fører til fragmentering av tilstandene søvn og våkenhet, noe som gjør en uventet overgang fra den ene til den andre mer sannsynlig.
Farer
Selv om det kan være ufarlig hvis det oppstår på sofaen din mens du prøver å holde deg våken for en film, kan forekomster av microsleep også være ekstremt farlig. Hvis det oppstår på feil tidspunkt, for eksempel når du kjører, for eksempel , kan microsleep føre til ulykker som involverer biler eller tunge maskiner samt andre farlige situasjoner. Å sovne bak rattet, til og med kort, er en alvorlig farlig situasjon som kan føre til potensiell skade eller til og med død for deg og andre på veien.
Forebygging
Microsleep er ofte det direkte resultatet av søvnmangel. Dermed kan eliminering av søvnmangel bidra til å redusere sjansen for microsleep. Det er viktig å få nok søvn for å dekke dine søvnbehov. For voksne betyr dette å få minst 7 til 9 timers søvn om natten. En flott måte å eliminere søvnmangel på, bortsett fra bare å sove mer, er å forbedre den generelle søvneffektiviteten.
Heldigvis er det mange måter å forbedre søvneffektiviteten på. En flott måte å forbedre søvneffektiviteten på er å eliminere alle potensielle distraksjoner når du sover. Det skal ikke være TV på eller musikk. Hvis du er vant til å ha TV eller musikk på, bør du jobbe for å bryte disse vanene og gå i dvale i en stille, mørk og fredelig atmosfære. Alle lys skal være av, spesielt blinkende, blinkende eller spesielt sterke lys. Mobiltelefoner skal ikke sees på i sengen, ettersom lysene på skjermen kan stimulere hjernen og holde den våken.
Det kan være noen andre måter å sove bedre på. Å ta slike skritt kan bidra til å forbedre søvneffektiviteten, og dermed arbeide for å eliminere mikrosove.
Et ord fra veldig bra
Hvis du opplever overdreven søvnighet på dagtid med hyppige episoder av mikrosov, er det viktig å søke evaluering av en bordsertifisert søvnlege. En søvnstudie kan bidra til å identifisere årsaken til tilstanden din, og behandling kan forhindre deg i å få alvorlige konsekvenser, inkludert en potensielt dødelig bilulykke.
- Dele
- Vend
- E-post