Innhold
- Flere Omega-3, færre transfettstoffer
- Legge til antioksidanter i kostholdet ditt
- Yoghurt og ost: meieriprodukter for endometriose
- Kalsiummat for endometriose
- D-vitamin for endometriose
- Magnesiumrike matvarer
- Glutenfritt kosthold og endometriose
- Unngå hormonforstyrrende stoffer og miljøøstrogener
Er det mulig at diettendringene som reduserer bekkensmerter - eller reduserer risikoen for sykdommen - kan hjelpe deg med å bli gravid? På dette tidspunktet vet vi ikke.
Hvis endometrielesjoner eller sammenvoksninger har blokkert egglederne, eller forstyrrer eggløsning eller sunn egglederbevegelse, kan ingen diett forbedre situasjonen. Kirurgi eller IVF-behandling er sannsynligvis nødvendig.
Det er viktig å merke seg at kosthold kan forbedre sjansen for unnfangelse ved siden av fertilitetsbehandling eller kirurgi.
Her er hva forskningen har å si om endometriose og diett.
Flere Omega-3, færre transfettstoffer
Av alle studiene om kosthold og endometriose, har forskning som har sett på "godt" og "dårlig" fett i forhold til endometriose vært den største og mest overbevisende.
Kvinner som bruker høye nivåer av transfett er mer sannsynlig å ha endometriose. På den annen side er det mindre sannsynlig at kvinner som har mer omega-3-fettsyrer i kostholdet blir diagnostisert med sykdommen.
Generelt anbefaler ernæringseksperter alle mennesker å redusere eller eliminere transfett fra kostholdet og øke omega-3-inntaket. Dette er for generelt god helse.
Mat du bør unngå eller være forsiktig med:
- Stekt mat
- Bakverk, spesielt de med en flassende tekstur
- Margarine (flere blir transfettfrie)
- Crackers
- Matvarer med ingrediensen “delvis hydrogenerte oljer”
Mat du bør legge til i kostholdet ditt for å øke sunne omega-3 fettstoffer:
- Linfrøolje
- Fiskeolje
- chiafrø
- Valnøtter
- Laks
- Makrell
- Østers
- Spinat
Legge til antioksidanter i kostholdet ditt
Oksidativt stress kan spille en rolle i endometriose. Du har kanskje hørt om frie radikaler. Frie radikaler opprettes i cellene våre når svake molekylære bindinger brytes fra hverandre. Disse ustabile molekylære bindinger søker etter andre molekyler og prøver å stjele eller bryte båndene fra hverandre. Dette kan føre til celleskader og død. Denne prosessen kalles "oksidativt stress."
Noe frie radikaler i kroppen er normal. For eksempel er å skape frie radikaler en del av hvordan kroppens immunsystem bekjemper infeksjon. Du vil at kroppen din skal knuse "dårlige celler" som bakterier eller virus. Oksidativt stress er også ansvarlig for den naturlige aldringsprosessen.
Imidlertid, når frie radikaler blir for store, kan de angripe for mange sunne celler. Overdreven frie radikaler fører til kjedereaksjoner, med frie radikaler som bryter fra seg flere og flere molekylære bindinger. Dette kan føre til sykdom og avansert aldring.
Biologiske markører for oksidativt stress er høyere hos kvinner med endometriose. Det antas at disse markørene kan oppmuntre endometriumlignende vev til å vokse og feste seg til organer og overflater utenfor livmoren. En mulig måte å senke oksidativt stress i kroppen er å øke antall antioksidanter i kostholdet ditt.
Antioksidanter stopper kjedereaksjonen av celleskader forårsaket av frie radikaler. I stedet for at en fri radikal bryter fra hverandre en sunn celle (som igjen øker flere frie radikaler), fester den seg til antioksidanten. Antioksidanten nøytraliserer frie radikaler, og stopper kjedereaksjonen av celleskader.
Forskere har funnet ut at kvinner med endometriose har en tendens til å ha lavere inntak av antioksidanter i kostholdet. En studie satte kvinner på en diett med høy antioksidanter i fire måneder. Etter de fire månedene var blodmarkørene for oksidativt stress hos disse kvinnene lavere. Matvarer som inngår i et høyt antioksidant diett er de som inneholder mye vitamin A, C og E.
I denne studien siktet deltakerne på å innta 1050 μg vitamin A (150 prosent av den anbefalte daglige verdien), 500 mg vitamin C (660 prosent av den anbefalte daglige verdien) og 20 mg vitamin E (133 prosent av RDA).
Den beste måten å øke antioksidantene i kostholdet ditt er å spise mer grønnsaker og sunn frukt. Matvarer med mye antioksidanter (spesielt høye i vitamin A, C og E):
- Søtpotet
- Okselever
- Spinat
- Gulrøtter
- Cantaloupe
- Paprika
- Mango
- Svarte-erter
- Appelsiner
- Mandler
- Solsikkefrø
- Hvetekimolje
Yoghurt og ost: meieriprodukter for endometriose
I en studie som inkluderte drøyt 70.000 kvinner og 1385 diagnostiserte tilfeller av endometriose, ble det funnet at kvinner som spiste tre eller flere porsjoner meieriprodukter var 18 prosent mindre sannsynlig å bli diagnostisert med endometriose sammenlignet med kvinner som kun rapporterte om to meieriprodukter. porsjoner per dag.
Hvorfor er meieriprodukter forbundet med redusert risiko for endometriose? Er det melkeproteinet? Melkefettene? Kan det være næringsstoffene som ofte finnes i meieriprodukter, som kalsium og vitamin D? Dette er foreløpig ukjent.
Kalsiummat for endometriose
Hvis det er kalsium som finnes i meieriprodukter som reduserer risikoen for endometriose, er ikke melkeprodukter det eneste alternativet. Dette er gode nyheter for de med melkeallergi eller intoleranse.
Det har vist seg at kalsiuminntak reduserer oksidativt og inflammatorisk stress i kroppen. Gitt at både oksidativt og inflammatorisk stress er forbundet med endometriose, kan tilsetning av mer kalsium i kostholdet ditt bidra til å redusere betennelse.
Mat som inneholder mye kalsium inkluderer:
- Meieriprodukter (spesielt mozzarella, cheddarost og yoghurt)
- Sardiner
- Forsterket alternativ melk (som soya, mandel eller kokosmelk)
- Forsterket appelsinjuice
- Laks, med bein
- Kokt grønnkål
D-vitamin for endometriose
Studier har funnet at kvinner med lavere nivåer av vitamin D er mer sannsynlig å ha endometriose. Forskning har også funnet at lave vitamin D-nivåer er assosiert med infertilitet hos menn og kvinner.
En studie evaluerte kvinners vitamin D-nivå i forhold til deres relative risiko for endometriose, og sorterte kvinnene i fem grupper. De fant at kvinner som plasserte seg i den høyeste kvintilen (med de høyeste nivåene av vitamin D) var 24 prosent mindre sannsynlig å ha endometriose sammenlignet med de i den laveste kvintilen.
Det er imidlertid ennå ikke vist at inntak av vitamin D eller å spise vitamin D-rik mat kan redusere risikoen for endometriose. (Kosthold er uansett ikke en effektiv måte å øke vitamin D-nivået.)
Faktisk foreskrev en liten dobbeltblind klinisk studie kvinner 50000 IE vitamin D ukentlig etter å ha blitt kirurgisk behandlet for endometriose. Smertenivået for kvinnene som tok vitamin D ble ikke redusert signifikant sammenlignet med kvinner som ikke tok noe tilskudd.
Snakk med legen din om å få testet vitamin D-nivåene dine, for å finne ut om tilskudd er riktig for deg. Diskusjonsveiledningen vår nedenfor kan hjelpe deg med å starte samtalen for å avklare eventuelle spørsmål du måtte ha.
Endometriose lege diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
Magnesiumrike matvarer
Forskning har funnet at kvinner med mangel på magnesium er mer sannsynlig å oppleve premenstruelt syndrom (PMS) og har en historie med graviditetstap.
Hva med sammenhengen mellom magnesium og endometriose? En studie fant at kvinner med høyere inntak av magnesiumrik mat var mindre sannsynlig å bli diagnostisert senere med endometriose.
Mat rik på magnesium inkluderer:
- Mandler
- Kokt spinat
- Cashewnøtter
- Peanøtter
- Svarte bønner
- Noen forsterkede frokostblandinger
Glutenfritt kosthold og endometriose
Det du spiser kan være like viktig som det du ikke spiser, spesielt hvis du har cøliaki eller ikke-cøliaki glutenfølsomhet.Gluten får skylden for en rekke sykdommer og helsemessige forhold, inkludert infertilitet, selv om det i det vitenskapelige miljøet kan diskuteres hvor mye skyld det fortjener.
Kan gluten forårsake problemer for de med endometriose? Ifølge en studie av 11.000 kvinner økte en tidligere cøliaki-diagnose risikoen for en fremtidig endometriose-diagnose.
En annen studie så på om et glutenfritt diett kan redusere smerte symptomer hos kvinner med endometriose. (Disse kvinnene ble ikke diagnostisert eller mistenkt for å ha cøliaki.) Kvinner som beskrev deres endometriose-relaterte smerter som alvorlige, ble satt på et glutenfritt kosthold i 12 måneder.
Ved en 12-måneders oppfølging rapporterte 75 prosent signifikant reduserte smertepoeng. Ingen av kvinnene på det glutenfrie dietten opplevde økt smerte.
Som med alle studiene nevnt i denne artikkelen, betyr ikke reduksjon i smerte at graviditetstallene deres vil være høyere - det ble ikke studert. Men det er interessant å vurdere.
Hvis du vil prøve et glutenfritt kosthold, må du sørge for at du får næringsstoffene du trenger. Glutenfri betyr ikke automatisk sunn. Faktisk er mange glutenfrie produkter bestemt usunne.
Unngå hormonforstyrrende stoffer og miljøøstrogener
Noen plantevernmidler, forurensende stoffer og kjemikalier som kommer inn i maten vår, er kjent som hormonforstyrrende stoffer. Endokrine forstyrrelser er kjemikalier (både naturlige og syntetiske) som påvirker hormonsystemene hos både dyr og mennesker. Disse hormonforstyrrelsene kan øke risikoen for fødselsskader og kreft, og kan påvirke kroppens reproduksjon, immunologiske og nevrologiske systemer negativt.
Sædkvaliteten har gått ned i befolkningen generelt, og mannlig infertilitet har økt. Miljøfaktorer mistenkes som en mulig årsak til disse bekymringsfulle trendene. Foreløpig støtter National Institute of Environmental Health Sciences studier som ser på den mulige sammenhengen mellom hormonforstyrrende stoffer og infertilitet, endometriose og noen kreftformer.
Miljøøstrogener er spesielt relevante når det gjelder endometriose. Miljøøstrogener inkluderer xenoøstrogener, som er kjemikalier som etterligner østrogen i kroppen, og fytoøstrogener, som er østrogenlignende forbindelser som finnes i mat.
Endometrie-lesjoner spiser østrogen. Eksponering for østrogen-etterlignere mistenkes for å øke risikoen for å utvikle endometriose eller forverre tilstanden.
Hvordan redusere eksponeringen for østrogener i miljøet
- Unngå BPA foret bokser og plast. Kjøp fersk når det er mulig, eller velg mat som er lagret i glass eller BPA-fri beholdere.
- Reduser forbruket av soyaproteiner. Soya inneholder fytoøstrogener. (Det er noen debatt om soya er bra eller dårlig for reproduktiv helse.)
- Unngå produkter som er kjent for å være høy i eksponering for plantevernmidler, og velg organisk når det er mulig. Se Miljøarbeidsgruppens Dirty Dozen-liste for den siste informasjonen.
- Vurder ditt valg av deodoranter og kosmetikk nøye. Sjekk produktene du bruker på Environmental Working Groups Skin Deep-nettsted.
Et ord fra veldig bra
Forskningen på diett og endometriose er langt fra avgjørende, med foreløpig ingen bevis for at endring av kostholdet ditt vil øke sjansen for å bli gravid. Imidlertid har mange av anbefalingene ovenfor blitt funnet å være gode for helsen din generelt.
Å gjøre endringer for å forbedre velvære kan gi deg en følelse av kontroll og empowerment. På samme tid kan det å gå inn i disse livsstilsendringene med urimelige forventninger skape en situasjon der du dropper alle de store forbedringene du har gjort hvis du ikke får det positive graviditetstestresultatet så raskt som du håpet.
Hvis du bestemmer deg for å følge noen av de ovennevnte anbefalingene, fokuserer du på å gjøre dette for din generelle helse - ikke utelukkende for å bli gravid.
Hvordan bli gravid når du har endometriose- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst