Trening for forebygging og overlevelse av lungekreft

Innhold

• Trening og lungekreftoverlevelse
• Trening og livskvalitet
• Tips for å legge til fysisk aktivitet på dagen din

Studier viser at fysisk aktivitet er knyttet til en lavere risiko for å utvikle lungekreft, så vel som mange andre kreftformer.

Med lungekreft ser ikke fordelen ut til å være isolert for en gruppe mennesker. Menn og kvinner, røykere, tidligere røykere og aldri røykere, alle drar nytte av trening. Best av alt, treningsnivået som trengs for å gjøre en forskjell, krever ikke timer om dagen eller et dyrt helseklubbmedlemskap. Selv hagearbeid to ganger i uken har vært forbundet med redusert risiko.

Samlet sett ser det ut til at personer som er fysisk aktive har omtrent 20% redusert risiko for å utvikle lungekreft.

Trening og lungekreftoverlevelse

For begge kjønn ser det ut til at trening reduserer risikoen for død av lungekreft, selv om fordelene virker noe større hos kvinner. Det er utfordrende å studere effekten av trening på lungekreft hos mennesker. Det ville ikke være etisk å ha en gruppe overlevende til å trene og en annen med vilje være stillesittende. Mens dyreforsøk ikke nødvendigvis kan oversettes til mennesker, fant en metaanalyse fra 2019, som så på en rekke studier om trening og tumorvekst hos gnagere, at trening var signifikant assosiert med langsommere svulstvekst.

Når det er sagt, har studier publisert i 2016 også vist forbedret overlevelse hos mennesker, spesielt eldre kvinner som er fysisk aktive når de har lungekreft.

Vi vet at trening ser ut til å hjelpe folk med å bedre tolerere behandlinger, og det å kunne fortsette behandlingene kan føre til bedre overlevelse.

Lungekreft gjentakelse

Mens lungekreft i tidlig stadium har høyere overlevelsesrate enn avansert sykdom, kommer altfor mange av disse svulstene tilbake, ofte på et fjernt sted (metastatisk gjentakelse). I en studie publisert i 2015 ble det funnet at til og med lett trening så ut til å redusere risikoen for tilbakefall av lungekreft.

Forstå gjentakelse av lungekreft

Resept for trening

Effekten av trening på lungekreft er betydelig nok til at kreftleger har blitt oppfordret til å foreskrive trening for mennesker med lungekreft, og har til og med gitt en nedlastbar form for å gjøre det. Anbefalingen (for de som er i stand) er å trene opptil 30 minutter 3 ganger per uke (moderat intensitet aerob aktivitet) sammen med 20 minutter til 30 minutter med motstandstrening to ganger i uken.

Trening og livskvalitet

En rapport fra 2019 så på studier til dags dato for å evaluere bevis for treningens rolle i kreftbehandling. Til sammenligning er fysisk aktivitet her definert som minst 30 minutters aerob trening minst tre ganger per uke. Det var sterke bevis for at trening kan:

• Reduser tretthet
• Redusere angst
• Redusere symptomer på depresjon: Depresjon hos personer med lungekreft er altfor vanlig, og har vært assosiert med en betydelig høyere dødelighet. Merknad er at depresjon med lungekreft kan være relatert til betennelse, og behandling av betennelse kan være en nøkkel for å redusere symptomer.
• Forbedre en persons oppfatning av deres fysiske funksjon
• Forbedre den generelle livskvaliteten

Evnen til å redusere kreftrelatert tretthet er veldig viktig da dette er et av de mest plagsomme symptomene for mange med kreft.

Andre positive fordeler notert hos lungekreftoverlevende som trener inkluderer bedre selvtillit, forbedret kroppssammensetning og bedre søvn. Husk at trening kan virke gjennom noen av disse ekstra fordelene for å forbedre overlevelsen ytterligere. For eksempel kan søvnløshet hos pasienter med lungekreft redusere overlevelse, og trening er en måte å hjelpe.

Tips for å legge til fysisk aktivitet på dagen din

Som nevnt tidligere, kan mengden fysisk aktivitet som trengs for å redusere risikoen for lungekreft - og forbedre overlevelse og livskvalitet - være så enkel som hagearbeid noen ganger per uke. For mange av oss mislykkes i intensjonen om å trene fordi vi setter våre mål for høyt. Dette kan være vanskeligere ennå for de som takler kreftutmattelse.

Minst 150 minutter med moderat til høy intensitet fysisk aktivitet anbefales hver uke for de som er i stand til.

Ikke bli motløs, men hvis det bare ikke er mulig. Hver bit hjelper:

• Plante en hage. Hagearbeid kan faktisk ha flere fordeler. Ikke bare hjelper dyrking av vakre blomster oss til å tenke mer positivt på kreft, men hvis du dyrker noen av matvarene som kan bekjempe lungekreft, kan du gjøre dobbelt eller tredobbel plikt med denne aktiviteten.
• Danse. Igjen kan du gjøre dobbelt arbeid med musikk. Musikkterapi ser ut til å hjelpe med smerter og kortpustethet med lungekreft, og kan gi et ekstra slag til din rutine for dansetrening.
• Registrer deg for en yogakurs. Yoga ser også ut til å øke naturlige drapsceller (en type hvite blodlegemer) som spiser kreftceller. Forskningsresultater publisert i 2014 viser imidlertid liten effekt.
• Tell dine daglige skritt. Hvis du gjør dette sammen med noen andre, kan det bli enda mer effektivt, ettersom du ikke bare har noen å være ansvarlig for, men det kan legge til en sunn dose konkurranse.
• Gå rundt et kunstgalleri eller museum
• Gå med en venn. Ikke bare trener du på denne måten, men sosial interaksjon er en annen faktor forbundet med forbedret overlevelse.

Et ord fra veldig bra

Det er ganske klart at fysisk aktivitet kan forbedre både overlevelsesrate og livskvalitet med kreft. Men en kombinasjon av positive faktorer (eller reduksjon av negative faktorer) er viktig når det gjelder hva du kan gjøre selv for å redusere risikoen eller forbedre sjansen for sykdommen.