Treningstips for buebente mennesker

Posted on
Forfatter: Eugene Taylor
Opprettelsesdato: 7 August 2021
Oppdater Dato: 14 November 2024
Anonim
Jeg er organdonor
Video: Jeg er organdonor

Innhold

Bueben er en tilstand der bena kurver utover i knærne og føttene og anklene berører. Hvis du er bowlegged, er det et gap mellom underbena og knærne når føttene er sammen. Den medisinske betegnelsen på bueben er genu varum. Hvis du har bueben, kan du ha høyere risiko for skader under kraftig trening som løping eller aerobic. Du kan imidlertid ta tiltak for ikke bare å sørge for at trening er behagelig for deg, men som bidrar til å forbedre tilstanden din også.

En av de beste måtene å sikre at du trener ordentlig hvis du har bueben, er å besøke lege. En fysioterapeut (PT) som spesialiserer seg i ortopediske forhold er et godt sted å starte. Din PT kan vurdere beina dine og skreddersy et treningsprogram som er trygt og effektivt for deg. Hvis du har knesmerter eller har hatt skade på underekstremiteter, er det en god ide å sjekke inn hos legen din eller PT før du starter et treningsprogram.

Effekten av bueben på kneleddene

Ikke alle mennesker på jorden er de samme. Noen mennesker har bueben, andre er kneppede, og noen har rette ben fra hoftene ned til føttene. Hvis du har bueben, kan det være økt stress og belastning på ulike anatomiske strukturer i knærne.


Bueben skaper et gap på den ytre delen, eller lateralt, av kneleddet. Samtidig kan den mediale eller indre delen av knærne bli komprimert. Dette gapet på det laterale aspektet av knærne kan føre til overdreven belastning på de laterale sikkerhetsbåndene. Disse sterke strukturene knytter lårbenet til underbenet og forhindrer overdreven bevegelse på utsiden av knærne.

Komprimering av det mediale aspektet av kneleddene dine kan forårsake smerte eller økt slitasje på din mediale menisk. Denne strukturen sitter på leggen og gir demping mellom lårbenet og leggen i kneleddet. For mye komprimering her kan forårsake problemer som en meniskrivning eller medial leddgikt.

Ikke bekymre deg hvis du er bøyd; mange mennesker har bueben og er i stand til å fungere og trene uten smerter eller problemer. I tillegg, hvis du tar vare på knærne og trener ordentlig, kan du være i stand til å forhindre eventuelle problemer med knærne.


Bow Legs og effekten på føttene og anklene

Fysioterapeuter er opplært til å undersøke pasienter som helhet; de ser på hele den kinetiske kjeden når de undersøker noen med bueben (eller banker på kne for den saks skyld). Genu varum kan ha en innvirkning på hvordan hoftene og anklene beveger seg, og du kan møte litt økt risiko for problemer i leddene mens du trener.

Enkelte undersøkelser indikerer at idrettsutøvere med bueben kan ha en økt risiko for akilles senebetennelse. Dette kan skyldes økte rotasjonskrefter som oppstår ved leggen under vektbærende aktiviteter som løping og huk. Ved å korrigere eller kompensere for disse kreftene, kan du kanskje minimere risikoen for akillesseness.

En løper med bue-ben er mer sannsynlig å supinere føttene og anklene. Denne tilstanden får anklene til å slå seg ut når du går og løper. Når foten slår anklene og føttene ruller ut. Din ortopediske lege eller en fysioterapeut kan anbefale spesielle skoinnsatser eller en seler eller knestøtte i tillegg til et modifisert treningsprogram. Hvis du har bueben og gjør aktiviteter med høyt inntrykk som løping, kan du være en god kandidat for ortoped.


Noen undersøkelser indikerer også at personer med bueben kan ha flere problemer med balanse, spesielt i en side-til-side retning. Dette kan skyldes endringer i massesenteret på grunn av endret fot- og ankel- og hofteposisjon som oppstår med bueben. Personer med bueben kan trenge å fokusere noen av treningsøktene sine på å forbedre balanse og propriosepsjon.

Hvordan trene med baugben

Hvis du har bueben, kan du fortsatt trene. En av de viktigste tingene du kan gjøre er å jobbe med å holde beina og knærne på linje under trening. (Fysioterapeuter kaller dette nevromuskulær trening.) Du jobber rett og slett for å holde hofter, knær og ankler på linje mens du trener. Når du løper, må du sørge for at knærne forblir rett over tærne når du lander på hver fot. Det samme gjelder huk; knær under hofter og knær over tær. Å holde knærne på linje kan bidra til å gjøre forbedret kneposisjon til en permanent endring i leddene og minimere risikoen for skade på underekstremiteter mens du trener.

Kan bueben korrigeres? Kan være.

Det er noen undersøkelser som støtter påstanden om at korrigerende trening kan gjøres for å redusere mengden mellomrom mellom knærne hos personer med bueben. Øvelser for å strekke hofte- og lårmuskulaturen og for å styrke hoftemuskulaturen har vist seg å korrigere misdannelse i bukkene. Dette kan muligens bidra til å redusere skaderisikoen hos personer med bueben.

Øvelser som kan bidra til å forbedre genu varum inkluderer:

  • Hamstring strekker seg
  • Lyske strekker seg
  • Piriformis strekker seg
  • Gluteus medius styrke med et motstandsbånd

Siden forskning indikerer at det kan forekomme svake balanseforstyrrelser hos personer med bueben, kan det være lurt å innlemme balanseøvelser i treningsrutinen. Noen gode ideer kan omfatte:

  • Enkelt bein stående
  • Tandem stående
  • Bosu ball trening
  • Bruke et balansebrett eller BAPS-kort

Før du starter et treningsprogram, må du sjekke inn med legen din og PT for å sikre at trening er trygt for deg å gjøre.

Finne alternativer

Hvis du har smerter i leggen, kan det være lurt å finne øvelser uten påvirkning å gjøre. Dette kan begrense mengden kraft gjennom kneleddene og forhindre slitasje i knærne. Du kan prøve å sykle eller svømme som en alternativ treningsform. Trening med lavere innvirkning vil bedre bevare knehelsen din som allerede er i fare for å utvikle smerter på grunn av benjusteringen. Balanse og fleksibilitetsøvelse, som yoga og pilates, kan også være gunstig.

Et ord fra veldig bra

Hvis du har bueben, kan du trene. Fokuset ditt bør være på å opprettholde en sunn livsstil og gjøre øvelser som er morsomme for deg. For å holde knærne sunne, må du sørge for at noe av fokuset ditt er på strekk i underekstremiteter, styrke på hofte og ben og forbedre balansen. Hvis fotposisjonen påvirkes av buebenene, kan du velge å bruke ortose. Til slutt, hvis knesmerter fra trening begrenser deg, kan det være et alternativ å velge øvelser uten påvirkning. Å snakke med en lege er en god idé å komme i gang med riktig treningsprogram for buebenene.

Du kan kanskje lære deg disse balanseøvelsene i fysioterapi
  • Dele
  • Vend
  • E-post