Oversikt over fremre hodestilling

Innhold

• Et posturalt avvik
• Medisinsk terminologi
• Muskelgruppe ubalanse
• Kyfose
• Korreksjon og behandling
• Risikofaktorer

Nakkesmerter er ofte ledsaget av feiljustering i området mellom skuldre og hode. Hvis du sitter ved en datamaskin i timevis, eller kjører til livets opphold, kan det hende du fremmer et langsiktig problem, kjent som fremoverhode. Opprettholdelse av fremre hodestilling kan anstrenge muskler i nakken, noe som fører til smerter og enda verre nakkestilling.

Et posturalt avvik

Teoretisk sett er hodet ditt i god justering med nakken når øret ditt stemmer nøyaktig med gravitasjonslinjen. Gravitasjonslinjen (også kalt loddlinje) er en tenkt rett linje som representerer tyngdekraftens nedadgående trekk. Den brukes i holdningsvurderinger som en referanse for å merke seg kroppsdelens posisjoner og bestemme tilstedeværelsen av eventuell stillingsforskjell eller avvik. En fremre hodestilling oppstår når hodet er plassert foran denne tyngdekraftlinjen, og ser på kroppen fra siden. Fremover hodestilling anses som et avvik fordi hodet varierer fra den referanselinjen.

5 effektive øvelser for å korrigere holdningen din

Medisinsk terminologi

Her er en litt mer teknisk beskrivelse av fremre hodestilling. Dette er fremre hodestilling fra klinikerens perspektiv: "Enkelte daglige aktiviteter som langvarig bruk av datamaskiner kan øke nakkefleksjonen (bøying betyr bøying fremover). Vanligvis vil den nedre delen av nakken din (kalt cervical ryggraden, eller kort c-ryggraden ) er området som bøyer seg mest. Den øvre c-ryggraden strekker seg (bøyer seg bakover) når du løfter hodet for å kunne se. "

Skader i livmorhalsen

Muskelgruppe ubalanse

Fremover hodestilling resulterer ofte i en styrkeubalanse mellom muskler som støtter og beveger nakken, skuldrene og hodet. Musklene foran nakken din kan bli svake mens de i ryggen kan bli korte, stramme og anstrengt.

Kyfose

Fremoverhodestilling skyldes ofte enda et holdningsproblem som heter kyfose. Kyphosis er en klinisk betegnelse på en stilling der skuldrene og øvre rygg runder fremover. (Det er flere typer kyfose.) Du kjenner kanskje til kyfose ved det mindre flatterende kallenavnet, pukkelryggen.

Når skuldrene runder fremover, som de pleier å gjøre etter mange sammenhengende timer ved å sitte ved et skrivebord, datamaskin eller ved rattet, blir hodet også brakt fremover. Dette skjer fordi øvre del av ryggen (kalt thorax ryggrad) støtter nakken og hodet. Når brystryggen beveger seg eller endrer stilling, vil hodet og nakken under de fleste omstendigheter følge. Det meste av hodets vekt er foran, og dette bidrar også til bevegelsen fremover. For å kunne se, løfter du hodet.

Hvordan dorsal kyfose i ryggen måles

Korreksjon og behandling

Å stå og sitte med god holdning sammen med øvelser for å styrke nakken din, kan hjelpe deg med å få deg tilbake i justering. Strekking kan også hjelpe, da nakkemuskulaturen generelt kan bli ekstremt stram og hindre deg i å gjøre øvelsene dine fullt ut. Å strekke nakken kan også lindre smerte.

Hvis legen din har mye smerte, eller hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang med et treningsprogram for nakken. Legen din vil inkludere en holdningsvurdering som en del av diagnosen din fordi den sannsynligvis vil informere behandlingsplanen din.

Du bør bare jobbe med en kvalifisert utøver når du adresserer din fremre hodestilling. Eksempler er en lege som en fysioterapeut, en fysioterapeut eller en atletisk trener eller kroppsarbeider med erfaring og avansert utdannelse i stillings- og nakkeproblemer. Forsikre deg om at en alliert eller helhetlig helsepersonell du jobber med, er i kommunikasjon med legen din.

Årsaker til smerter i rygg og nakke

Risikofaktorer

Nesten alle av oss er i fare for fremre hodestilling. Databruk oppfordrer sterkt avrundede skuldre og øvre rygg, og derfor fremover hodestilling; det er en betydelig risikofaktor. Å kjøre til livets opphold (eller i mange timer strekk) er en annen risikofaktor. Vaner som å lese i sengen med en pute som er støttet under hodet, kan også bidra til fremre hodestilling. Hvis du gjør tett arbeid som krever manuell fingerferdighet og synsskarphet, kan det også øke risikoen. Hvis du er syerske, elektronisk tekniker, eller hvis du har et yrke der du er plassert på samme måte, betyr dette deg.

Og hvis du regelmessig bærer en betydelig vekt foran kroppen din, kan du utvikle kyfose, noe som, som vi har sett, ofte fører til hodestilling. Et eksempel på dette er hvis du har en tendens til å bære barnet ditt eller en annen last foran kroppen din. Å ha veldig store bryster kan også øke risikoen for kyfose og fremre hodestilling.