Forbindelsen mellom gluten og søvnproblemer

Innhold

• Problem med gluten og søvn som sannsynligvis ikke er relatert til malabsorpsjon
• Søvnproblemer vedvarer til tross for glutenfritt kosthold
• Kan gluten påvirke søvn direkte?

Kan gluten forårsake problemer med søvnen din hvis du har cøliaki eller ikke-cøliaki glutenfølsomhet? Selv om det er forsket lite på emnet, kan den forskningen det er indikere at svaret kan være "ja."

Mange mennesker som ikke kan håndtere gluten, lider av tretthet - det er en av de vanligste cøliaki-symptomene, i tillegg til et av de vanligste symptomene på glutenfølsomhet, en nylig definert og ennå dårlig forstått tilstand.

Til tross for tretthet, rapporterer mange mennesker med cøliaki og glutenfølsomhet imidlertid problemer med å sove og sovne. Disse problemene ser ut til å være veldig vanlige før folk får diagnosen, men kan vedvare etter diagnosen når folket begynner på det glutenfrie dietten. .

Andre ser ut til å trenge mer søvn enn de får ... selv om de allerede får mye. Jeg har lest beretninger om personer med cøliaki og glutenfølsomhet som sover 14 eller til og med 16 timer hver dag når de kan og fremdeles ikke føler seg uthvilt.

Problem med gluten og søvn som sannsynligvis ikke er relatert til malabsorpsjon

Så hva er problemet med gluten og søvn?

Hos diagnostiserte cøliaki har noen forskere antatt at problemet kan innebære næringsmangel som skyldes tarmskader og villøs atrofi. Imidlertid konkluderte den ene studien fra 2010 med spesifikk søvnkvalitet hos personer med cøliaki at problemet ikke ser ut til å være ernæringsstatus. Folk fortsatte å ha problemer med å sove seks år etter at de hadde startet det glutenfrie dietten, etter underernæring fra deres tarmskader hadde grodd.

Det vil heller ikke forklare søvnproblemer hos mennesker med glutenfølsomhet, siden glutenfølsomhet ikke ser ut til å skade tarmene eller forårsake underernæring (selv om forskning fremdeles ikke har bestemt hvilken helserisiko glutenfølsomhet er forbundet med hvis det er noen).

Søvnproblemer vedvarer til tross for glutenfritt kosthold

Bevis fra noen medisinske studier indikerer problemer med søvnløshet og dårlig søvn, pluss problemer med overveldende tretthet og sove for mye kan påvirke cøliaki mest når de først får diagnosen. Men andre studier viser at problemene vedvarer til tross for det glutenfrie dietten. I tillegg er det ingen av studiene som tar for seg søvnproblemer som ikke-celiac-glutenfølsomme står overfor.

For eksempel anså en studie fra 2010 tretthet som en determinant for helsen hos pasienter med cøliaki, hvorav noen hadde glutenfri diett og andre ikke. Det fant betydelig verre tretthet hos personer som hadde blitt diagnostisert, men ikke hadde startet dietten.

En annen studie i 2010 sammenlignet nydiagnostiserte cøliaki med de som hadde vært på dietten i minst et år og funnet forbedringer i søvn for den andre gruppen, men disse forskjellene nådde ikke statistisk signifikans. Ikke desto mindre hadde alle cøliaki dårligere søvnkvalitet enn personer uten tilstanden, med høyere forekomster av unormal søvnvarighet, søvnforstyrrelser, bruk av søvnmedisiner og dysfunksjon på dagtid relatert til søvn.

I følge denne studien er søvnforstyrrelser direkte relatert til depresjon, angst og utmattelse hos cøliaki, og er omvendt relatert til skalaer for livskvalitet. Studien konkluderte imidlertid med at cøliaki kunne ha søvnforstyrrelser uavhengig av om de hadde diaré eller andre fordøyelsesproblemer ved cøliaki ved diagnosen.

En studie viste at søvnproblemer ikke ble løst fullt ut når folket med cøliaki vedtok glutenfritt diett, selv om de fleste av deres andre cøliaki symptomer ble bedre.

Kan gluten påvirke søvn direkte?

Foreløpig har det ikke blitt bevist om inntak av gluten spiller en direkte rolle i søvnproblemer for personer med cøliaki og glutenfølsomhet. Dr. Rodney Ford, en barneleger i New Zealand og forfatter av Gluten-syndromethypoteser at gluten i kostholdet ditt påvirker hjernen og annet nevrologisk vev direkte og forårsaker disse symptomene, men det er ingen undersøkelser som viser at det er sant.

Mange mennesker lider av søvnproblemer, hyppige oppvåkning, søvn av dårlig kvalitet og mareritt innen seks til tolv timer etter inntak av gluten ved et uhell (dvs. glute). Faktisk, hvis jeg våkner fra en natt med dårlig søvn, blir det ofte fulgt av min kaskade av glutensymptomer, noe som indikerer at jeg har fått i meg gluten.

Derfor, hvis du har lagt merke til en sterk sammenheng mellom dårlig søvn og kjent glutenkorsforurensning, er du langt fra alene. Men hvis det er tilfelle (eller selv om det ikke er det), hva kan du gjøre for å forbedre søvnen din?

Bli kvitt så mye gluten du kan. Noen mennesker opplever at de reagerer på de svært lave nivåene av gluten som finnes i glutenfrie merkede matvarer. Det kan hende du må slippe de fleste eller alle bearbeidede matvarene fra kostholdet ditt og bare holde hele, ubehandlede matvarer for å se forskjell.

Følg rådene for å skape et bedre søvnmiljø for deg selv. Følg retningslinjene for å få en bedre natts søvn, inkludert å slippe TV-en, datamaskinen og mobiltelefonen på soverommet, i tillegg til å unngå lur.

10 måter å sove bedre i kveld

Søk hjelp om nødvendig. Noen ganger kan vi bare ikke finne ut av ting selv. Hvis du er sikker på at kostholdet ditt er rent for sporingsgluten (inkludert små mengder gluten i glutenfri mat) og du har optimalisert søvnmiljøet ditt, men du fortsatt har problemer med å få en god natts søvn, kan du trenger å be legen din om henvisning til søvnspesialist. Søvnforstyrrelser er vanlige hos personer med cøliaki og er knyttet til depresjon, angst og tretthet. Det er mulig at en diagnose pluss behandling kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet ... og tilbake til å sove godt.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst