Innhold
- "Jeg har ikke energi eller utholdenhet."
- "Jeg har ikke tid."
- "Jeg har ikke råd til et treningsmedlemskap."
- "Jeg har aldri lyst til å trene."
Selv når du vet at hjertehelsen din avhenger av fysisk aktivitet, kan det være vanskelig å følge opp. Barrierer, reelle og forestilte, kommer ofte i veien for de beste intensjonene.
Her har Johns Hopkins kardiolog Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , deler rådene han gir pasientene sine for å bevege seg forbi de vanligste treningsspærringene.
"Jeg har ikke energi eller utholdenhet."
Helse retningslinjer anbefaler at du trener med moderat intensitet i 150 minutter i uken eller minst 30 minutter om dagen minst fem dager i uken. Men det er lett å slutte nesten før du kommer i gang hvis treningsplanene dine er for ambisiøse for hva kroppen din kan gjøre.
Begynn i det små, råder Ndumele. Prøv å gå 5000 trinn om dagen, for eksempel med et mål om å bygge opptil 10 000 trinn om dagen. Arbeid med legen din for å finne riktig startsted for deg. Å bruke en skritteller eller treningssporingsenhet, som er billig tilgjengelig i mange butikker og på nettet, kan være en morsom måte å følge fremgangen din, og når du ser utholdenheten gradvis vokse, kan du gjøre mer.
"Jeg har ikke tid."
Det er sant at vi alle bare har så mange våkne (og gående) timer på dagen. Bare du kan bestemme hvordan du bruker dem. «Det er viktig å bruke tid på å investere i deg selv, Sier Ndumele. "Så mye som du gjør for alle andre, for arbeidet ditt, for å ta vare på familien din, må du også planlegge i tide til å spesifikt fokusere på deg selv."
Han foreslår målrettet å tildele tid til hjertets helse. For noen mennesker er billetten faktisk å sette av tid til trening i en daglig tidsplan. For andre er det enda mer grunnleggende: å erkjenne at de fortjener å være på en prioritetsliste i utgangspunktet.
Finn ut hvor du er mest sannsynlig i løpet av dagen, og hold deg til den. Ved å stille vekkeralarmen en halv time tidligere? Ta en tur i løpet av en del av lunsjtimen? Hopp over en TV-serie om kvelden for å klatre opp og ned trappene i stedet?
Du trenger ikke å trene 30 minutter på en gang for å se fordelene med hjertet. Prøv å starte med to økter på 15 minutter hver.
"Jeg har ikke råd til et treningsmedlemskap."
"Det er viktig å gjenkjenne hva vi mener med fysisk aktivitet," sier Ndumele. “Det krever ikke krysstrening eller å betale for et treningsmedlemskap. Selv rask gange kan oppfylle kravene for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. ”
Det som er viktig er å finne en slags bevegelse du liker. Det kan være dans, svømming, sykling med barna eller trening til en video du finner på YouTube (selv om det kan være lurt å spørre legen din eller en treningsekspert om treningen som er foreslått for en bestemt video er trygg for deg). Kreative små trinn legger seg også. Parker lengst fra butikkinngangen. Ta trappen i stedet for heisen.
"Jeg har aldri lyst til å trene."
Det moderne livet er veldig stillesittende for mange av oss, sier Ndumele. Lange timer, lange pendler og manglende tilgang til et treningsstudio er veldig reelle utfordringer. "Du må erkjenne at til tross for slike strukturelle utfordringer, er fysisk aktivitet i din beste interesse og innenfor din kontroll," sier han.
Noe flott skjer jo mer du trener: jo bedre vil kroppen og humøret føles, og jo mer vil du trene. Prøv faktisk å holde en kort journal for å merke deg hvordan du har det etter å ha trent - det kan være en god motivator for å komme deg ut og gjøre det igjen.