Innhold
- Fjern rotet
- Oppbevar forsyninger der du trenger dem
- Velg et vakuum nøye
- Støv uten å bøye eller strekke seg
- Reduser mulige farer
- Pace Yourself and Prioritize!
Selv om det ikke er enkelt å holde huset rent, er det flere måter du kan spare energi på, lette den fysiske belastningen eller redusere kontakten du har med allergener eller kjemikalier som forverrer symptomene dine.
La oss ta en titt på noen tips som andre med disse forholdene har funnet nyttige når de takler husarbeid.
Fjern rotet
Når du ikke orker å løpe rundt i huset, vil rotet bunne seg opp (spesielt ved siden av sengen eller sofaen hvor du bruker mye tid.) Et lite brett eller kurv kan hjelpe deg med å rydde opp i problemområdene. på en tur. Hvis du ikke har noen form for kurv i disse områdene, kan det være lettere å kjøpe en i dag neste gang du rengjør.
Flernivåhus kan være en fin, skjult form for tvungen trening for de som har det bra, men med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom kan de dusinvis av turer opp og ned trapper være utmattende.
Hvis du gjør en stor forvirring, kan det være lurt å lage hauger med ting - en haug for hvert nivå. Da kan du ta alt i haugen eller ned trappene på en tur. Enda bedre, du kan be partneren din eller barna om å levere haugene opp eller ned et nivå. Igjen, å ha et brett eller en kurv kommer til nytte.
Mens det er fristende, kan du prøve å unngå å plassere disse haugene på trappene, og heller ha dem i nærheten. For mange mennesker har satt ting på trappene med gode intensjoner, men oppdager disse haugene når de opptrer som et bananskall og forårsaker et fall. Generelt sett bør trapper alltid være fri for all søppel.
Når du retter deg ut, må du merke deg ting som stadig havner på de samme stedene. Det kan være lurt å lage et nytt "hjem" for disse elementene i nærheten av stedet de alltid avvikler. For eksempel, hvis du bruker en god del tid på sofaen, kan det være lurt å fylle fjernkontrollen din med ting du bruker ofte, for eksempel en negleklipper og fil, en fotmassasjestav, gitarvalg og leppepomade. Selvfølgelig vil disse elementene være forskjellige for hver person, så du må kanskje brainstorme de elementene du alltid vil ha til nytte.
Oppbevar forsyninger der du trenger dem
En enkel tidsbesparende når det gjelder rengjøring er å ha forsyningene du trenger i rommet der du bruker dem. For eksempel i stedet for å oppbevare alle rengjøringsmateriell i vaskerommet (som det ser ut til at det alltid er på et annet nivå enn der du rengjør).
Dette kan bety at du holder rengjøringsmateriell for baderom på hvert bad, og alt kjøkkenrengjøringsmiddel på kjøkkenet. Det kan ta mer plass, men det kan være verdt det. Og for de som takler tretthet, kan det ende opp med å gjøre forskjellen mellom å rengjøre et rom og la det gå en annen dag.
Det er ikke bare innsamling av forsyninger som er slitsomt. Etter å ha samlet forsyninger og rengjøring har mange mennesker med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom fått nok, og forsyningene forblir spredt rundt og på benker på ubestemt tid - i hvert fall til energien din er gjenopprettet.
Det kan være lurt å kjøpe separate flasker med vindus- eller speilrens for å oppbevare i hvert rom. Deretter kan du kjøpe og oppbevare en stor påfyllingsflaske til vaskerommet ditt og fylle opp alle de andre flaskene med jevne mellomrom. Små håndkost / støvsuger er ganske billige og enkle å finne, og det er flott å ha flere, slik at du ikke alltid løper etter en kost.
Selv om et lett, billig støvsuger som passer på et lite rom kanskje ikke renser like godt, kan det gjøre en anstendig jobb med å rydde opp i små overflaterør til du har energi eller finner noen andre til å hale ut den store og gjøre mer grundig rengjøring. Et lite, oppladbart håndvakuum vil også fungere for dette.
Velg et vakuum nøye
De som ikke har levd med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, skjønner kanskje ikke hvordan vibrasjonene i et vakuum kan være irriterende. Mange mennesker med disse forholdene opplever at vibrasjonene fra et vakuum kan irritere nervene i hendene og føttene. Hvis du takler dette fenomenet, har andre funnet ut at bruk av hansker når du støvsuger kan dempe vibrasjonene betydelig.
Før du kjøper et vakuum, må du be om å teste det. Sammen med å se etter en som er lett, kan du se hvor enkelt det er å presse. Noen blir mye lettere enn andre. Et selvgående vakuum kan høres ut som en god idé, men noen av dem kan trekke i armen din, noe som kan være smertefullt.
Tenk på et poseløst vakuum hvis du har støvallergi eller følsomhetsposer kan frigjøre mye støv i luften, spesielt når du bytter dem.
Når du støvsuger, må du ikke skyve og trekke raskt med armen, da det kan være vanskelig for armen og øvre del av ryggen. Gå i stedet vakuumet sakte fremover og bakover.
Støv uten å bøye eller strekke seg
Bøying og strekking til støv kan forårsake kaos med ømme muskler og ledd. For å unngå å anstrenge deg eller måtte klatre eller nå, se etter en støvsuger med et teleskopisk håndtak. En lang kan hjelpe deg med å støve av alt fra stolpinn til spindelvev i taket uten å bøye eller rekke.
Noen støvemidler kan legge mye støv i luften, så hvis du er allergisk eller sensitiv, kan du ha det bedre med de nyere produktene som fanger støv mer effektivt. Disse "mikrofiber" støvstoffene kan være veldig effektive når du takler "tørt støv" slik at du ikke bare flytter det fra møblene dine til luften du puster inn.
Hvis støv virkelig plager deg, kan du prøve å bruke en maske av kirurgisk type. De er vanligvis tilgjengelige i apotekbutikker eller i apotekseksjonen i dagligvarebutikker eller store boksbutikker.
Reduser mulige farer
For de kjemisk følsomme kan rengjøringsprodukter være et reelt problem, og multippel kjemisk følsomhet er altfor vanlig hos personer med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom.
En enkel, billig løsning for badet ditt er noe du allerede har vaskemiddel. Det gjør en god jobb på badekar, toaletter og vasker, og du vet allerede at du tåler det. Noen andre bonuser: du trenger bare et lite beløp, og det skylles godt. Selvfølgelig passer ikke alle vaskemiddel til denne regningen. Det kan være lurt å prøve et produkt fra din økologiske matbutikk eller et Arm and Hammer-produkt. Enda bedre, sjekk miljøarbeidsgruppens rangeringer av vaskemidler. Denne organisasjonen vurderer et stort antall hjemmeprodukter på en skala fra 1 til 10 basert på tilstedeværelsen av alt fra kjemikalier som er irriterende for de som kan være kreftfremkallende.
Flere lukter i et lite rom kan også forverre sansene. Du kan kvitte deg med en ved å bruke varmt vann til å vaske speilet. Det fungerer overraskende bra!
Svamper kan holde på bakterier og spre dem, noe du spesielt ikke vil ha hvis du har et svekket immunforsvar. I stedet for å bruke en skitten svamp, ta en gammel vaskeklut og slipp den i tøyet når du er ferdig.
Gummihansker kan beskytte huden din mot kjemikalier. Hvis de gjør deg for klønete, kan det være lurt å prøve latexhansker, som ikke er like klumpete (eller de latexfrie alternativene hvis du er allergisk).
Hvis du får hodepine fra rengjøringsprodukter, kan det være mer enn fibromyalgi. Mange av disse produktene kan frigjøre flyktige organiske forbindelser i luften, og dette kan være enda mer giftig når man kombinerer produkter.
Det kan også være lurt å prøve "grønne" kjemikalier eller bruke husholdningsartikler som eddik i stedet for typiske rengjøringsmidler. Faktisk har mange funnet ut at de kan gjøre en utmerket jobb med å rengjøre hjemmene sine med bare noen få kjemikalier: natron, eddik, sitronsaft, sitronolje og vann.
Pace Yourself and Prioritize!
Pacing er viktig uansett hva du gjør. Prøv å jobbe i korte brister med hvileperioder imellom. Du kan også variere oppgavene dine slik at du ikke bruker de samme musklene på en for lang periode. Lær hvordan du kan tempo selv når du takler fibromyalgi eller CFS.
Det å hjelpe deg selv er nyttig, men du kan fremdeles finne deg selv med de mest plagsomme oppgavene som er igjen. Før du begynner å rengjøre, må du lage en liste. Ta deg et øyeblikk til å liste disse på en skala fra 1 til 3, hvor 1 er viktigst. Begynn med 1-tallet på listen din. Ofte er 3-tallet ikke så viktig uansett. Med tiden kan de bli en "1" og vil gjøre det nærmere toppen av listen din.
Hvis du finner ut at symptomene dine er verre etter rengjøring og ikke har ført en symptomdagbok for fibromyalgi / CFS, kan du prøve å starte en i dag. Mange kommer med sine egne beste tips for mestring ved å merke mønstre i disse tidsskriftene.
Husarbeid er bare en av utfordringene når du lever med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Fra hagearbeid til matlaging, til shopping, til å reise, til å bekymre deg for å beholde jobben din, fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom utgjør et sett med unike utfordringer. Å finne andre som takler disse forholdene, enten det er i en støttegruppe i samfunnet ditt, eller et sosialt samfunn på nettet, kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene, samt gi deg ytterligere tips om hvordan du takler daglige problemer.
Du kan også være interessert i å sjekke ut denne listen over livsstilsendringer for personer med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom som kan gjøre hver dag du lever med tilstanden din litt lettere.