Innhold
Koffein har vært en unnvikende synder når det gjelder forebygging av migrene. Noen mennesker unngår koffein strengt av frykt for at det kan utløse et angrep, mens andre sverger til morgenkoppen joe.Mens eksperter jobber hardt for å ordne den forvirrende sammenhengen mellom koffein og migrene, er svaret de finner, dessverre ikke så enkelt som å merke koffein, "migrene eller fiende."
I stedet antyder ny forskning at koffein IKKE er en migreneutløser hvis den konsumeres i moderasjon. På baksiden kan overflødig koffeinforbruk utløse et migreneanfall.
Studie: Overflødig koffeininntak er en migreneutløser
I en studie i The American Journal of Medicine, 98 deltakere med episodisk migrene fullførte en elektronisk dagbok hver morgen og kveld i seks uker.
Innenfor dagboken rapporterte deltakerne om koffeininntak av drikkevarer, samt migreneegenskapene (f.eks. Begynnelse og varighet) og andre livsstilsfaktorer (f.eks. Søvnmønster, alkoholforbruk og fysisk aktivitet).
Resultater
Da de samlet dataene fra dagbøkene, fant etterforskerne at deltakerne i løpet av den seks uker lange perioden hadde et gjennomsnitt på 8,4 migrene (som er omtrent en til to migrene i uken) og et gjennomsnitt på 7,9 porsjoner koffein per uke ( som er omtrent en porsjon per dag).
I denne studien ble en porsjon koffein definert som en åtte-ounce kopp kaffe (rundt en kopp), en seks-ounce te, en tolv-ounce boks brus eller en to-ounce boks med en energidrikk.
Da de sammenkoblet sammenhengen mellom koffeininntak og migrene, oppdaget forskerne noe interessant.
De fant ingen sammenheng mellom å ha en til to porsjoner koffeindrikk og sannsynligheten for migrene samme dag. Etterforskerne fant imidlertid at de som drakk tre eller flere koffeinholdige drikker hadde større sjanse for å oppleve migrenehodepine samme dag eller neste dag.
Konklusjon
Resultatene av denne studien antyder at hvis du eller en kjær person lider av migrene, kan det være helt greit å drikke en til to koffeinholdige drikker om dagen (men ikke mer). Det kan med andre ord ikke være nødvendig å unngå koffein for å forhindre migreneanfall.
Begrensninger
Denne studien var relativt liten (mindre enn hundre deltakere), og alle deltakerne hadde episodisk migrene. Det er vanskelig å si om koffein påvirker de med kronisk migrene (15 eller mer migrene per måned) på samme måte.
Husk også, selv om overflødig koffeinforbruk i denne studien (tre eller flere porsjoner per dag) øker en persons sjanser for å få migrene, betyr det ikke at du definitivt vil få migrene hvis du overforbruker koffein en dag.
Det store bildet
Å trigge en migrene er en kompleks prosess, og koffein spiller sannsynligvis en rolle, selv om hvor stor den rollen er kan variere fra person til person.
Til slutt, mens denne studien tilbyr et statistisk funn (en mot tre kopper kaffe kan påvirke migrene), er det best å lytte til kroppen din og basere koffeininntaket på dine egne erfaringer og legens råd.
Lær å gjenkjenne migreneKilder til koffein
Hvis du ønsker å redusere koffeininntaket eller kanskje vil registrere koffeinmengden mer nøyaktig hver dag for hodepine-dagboken din, er det viktig å være oppmerksom på alle de potensielle kildene til koffein.
Foruten koffeinholdige drikker, som kaffe, te, brus og energidrikker, inkluderer andre koffeinkilder:
- Kaffeis, yoghurt og frossen yoghurt
- Sjokolade, spesielt mørk og bittersøt (f.eks. Melk, barer og kakao)
- Visse medisiner for hodepine (f.eks. Excedrin migrene og Fioricet og Fiorinal)
- Visse kosttilskudd (f.eks. Zantrex-3 vekttapstilskudd)
- Noen snacks (f.eks. Jelly Belly Extreme Sport Beans og Awake Energy Granola)
Koffeinuttak Hodepine
Hvis du bestemmer deg for å eliminere eller begrense koffein, er det viktig å sakte kutte ned for å unngå et fenomen som kalles koffeinuttaket.
Denne typen hodepine utvikler seg innen 24 timer etter det siste koffeininntaket.
Mens smertene kan lindres i løpet av en time ved å konsumere 100 milligram (mg) koffein (rundt en kopp kaffe), kan hodepinen være ganske svekkende.
Som en ekstraordinær, teknisk sett, er det bare personer som regelmessig bruker 200 mg eller mer koffein per dag i minst to uker, som er utsatt for hodepine i koffein.
Når det er sagt, er dette ikke en vanskelig og rask regelforskning som antyder at denne typen hodepine kan forekomme ved lavere doser og / eller kortere intervaller.
Et ord fra veldig bra
Koffein spiller en paradoksal rolle i migrene, det kan utløse migrene, spesielt hvis det tas for mye, og likevel kan det lindre smerten din hvis det oppstår migrene. Forhåpentligvis, med mer forskning, kan vi få litt mer klarhet om koffein / migrene-koblingen i fremtiden.
Inntil da, hør på din egen kropp og gjør det som fungerer for deg - hvis du liker en kopp joe hver morgen og det ikke ser ut til å utløse migrene (det kan være nyttig å holde hodepine dagbok her), og det er fornuftig å fortsette dette.