Innhold
- Bruk varme til å behandle spasmer
- Sip IBS-vennlige teer
- Pust dypt og slapp av
- Hold en symptomdagbok
- Kjenn dine FODMAPS
- Arbeid med legen din
Heldigvis er det ting du kan gjøre for å lindre symptomene på et angrep (og til og med bidra til å unngå dem i fremtiden).
Bruk varme til å behandle spasmer
Under et IBS-angrep hjelper det å påføre varme på magen med enten en elektrisk varmepute eller en varmtvannsflaske. Den milde varmen føles ikke bare fin, men den hjelper også til å stimulere blodstrømmen og slappe av glatte muskler i tykktarmen, redusere spasmer og kramper.
Sørg for å legge et håndkle eller et stykke klær mellom deg og varmekilden slik at du ikke blir brent.
Sip IBS-vennlige teer
Å nippe til en fin kopp IBS-vennlig te kan være beroligende og ytterligere bidra til å lindre smertefulle spasmer og kramper. IBS-vennlig te er ikke gjæret og inneholder ikke noen av ingrediensene som kan utløse eller betente IBS-symptomer. IBS-vennlig te inkluderer peppermynte, svart te, hvit te og grønn te. Peppermynte foreslås som en mulig behandling for IBS.
Derimot kan te du kanskje synes er trygt (som kamille, chai, løvetann og visse urteteer) bli problematisk hvis du lar dem bratte i lang tid. Hvis du velger å drikke disse teene, la dem sitte i bare et minutt eller to for en svak bratt.
Kan peppermynteolje hjelpe IBS?Pust dypt og slapp av
Kroppens naturlige stressrespons kan ha en dramatisk effekt på IBS, og utløse frigjøring av stresshormoner (som kortisol og adrenalin) som kan øke IBS-symptomene. Det er flere måter du kan håndtere dette på:
- Å puste dypt hjelper ikke bare med å berolige nervene, den sender kraftige meldinger til hjernen, og forteller den at alt er i orden og at det ikke er behov for beredskap.
- Pranayama-pusting, en yoga-praksis der du styrer strømmen og tempoet i pusten din, er spesielt nyttig. Det er ofte innlemmet i visse meditasjonspraksiser.
- Guidede bilder er en annen avspenningsteknikk der du lager mentale bilder for å stimulere rolige følelser og ved å gjøre det forsiktig flytte tankene fra områdene med fysisk ubehag.
Hold en symptomdagbok
Å holde oversikt over symptomene dine kan hjelpe deg med å identifisere mønstre i IBS-angrepene dine, enten det er mat du spiser, aktiviteter du deltar i eller rutiner som forårsaker stress (for eksempel å forberede seg på et møte eller gjøre barna klare for skolen).
Å vite for eksempel at du er mer sannsynlig å oppleve angrep om morgenen, kan hjelpe deg med å planlegge dagen din. Ved å identifisere og registrere disse mønstrene, kan du fjerne mange av "hva hvis" fra livet ditt og delta tryggere på aktiviteter.
Kjenn dine FODMAPS
Fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler (FODMAPs) er en gruppe karbohydrater som finnes i hverdagsmat som bidrar til symptomene på IBS. Disse karbohydratene absorberes dårlig i tarmen og kan påvirkes av tarmbakterier, noe som fører til økt gass, oppblåsthet, smerte og vannet avføring.
Ved å fokusere på mat som inneholder lite FODMAP, kan du redusere din gastrointestinale følsomhet og gi deg tiltrengt lindring etter et IBS-angrep.
Du bør ikke begrense deg til matvarer med lite FODMAP i lange perioder.
Vær oppmerksom på at det å begrense kostholdet ditt kan føre til ernæringsmessige mangler som ikke bare skader helsen din, men som paradoksalt kan øke IBS-symptomene dine. I stedet bør du fokusere på moderering og spise mindre måltider for å unngå å overbeskatte fordøyelsessystemet.
Arbeid med legen din
Det er ikke nødvendig å lide i stillhet. Ved å jobbe med en lege kan du bedre finne ut hva IBS har, og finne strategier som kombinerer livsstil, stressavlastning og medisiner - som kan gi bedre og mer bærekraftig kontroll av IBS-symptomene dine.
Det er et stadig større utvalg av medisiner som kan behandle både diaré-dominerende IBS og forstoppelse-dominerende IBS. Disse inkluderer krampeløsende midler for å lindre kramper, gallsyrebindemidler for å redusere diaré og osmotiske avføringsmidler for å lindre forstoppelse.
Nyere generasjons medisiner som Viberzi (eluxadoline) og Xifaxan (rifaximin) er spesialdesignet for å behandle IBS og gir større symptomkontroll enn noen gang før.