Innhold
- Hold tarmen i sjakk med en Pep Talk
- Ikke prøv å tømme
- Bruk dype pusteteknikker
- Husk at badulykker er sjeldne
Heldigvis er det noen ting du kan gjøre når du opplever IBS-diaré som haster for å berolige systemet ditt til du trygt kan komme deg til et bad.
Hold tarmen i sjakk med en Pep Talk
Kroppene våre, spesielt tarmene våre, er veldig tilpasset det vi tenker og føler. Når vi snakker med oss selv på panikk, reagerer kroppene våre ved å sparke på stressresponssystemet. Dessverre er kroppen programmert til å løsne tarmkontrollen i kriser som en del av fly-eller-fly-responsen.
Du kan bruke denne kunnskapen om hvordan fordøyelsessystemet fungerer til din fordel. Å snakke rolig til deg selv vil oppmuntre kroppen din til å "slå av" alarmsystemet.
Når du bruker beroligende selvsnakk, vil du tenke på å snakke med deg selv slik du vil snakke med en nær venn som var opprørt eller opprørt. Vær snill, støttende og oppmuntrende.
- "Jeg må prøve å holde meg rolig. La meg puste dypt og prøve å være mer avslappet når jeg tar meg til et bad."
- "Jo roligere jeg blir, jo roligere vil kroppen min være."
- "Jeg trenger å ha tro på kroppen min, at den ikke slipper løs før jeg er trygt på toalettet."
Disse høres kanskje litt ostete ut, men å ha et mantra kan virkelig hjelpe.
Bruk hvilken som helst frase eller oppmuntringsord som hjelper deg å holde deg rolig og fokusert til du kommer til et toalett.
Ikke prøv å tømme
Noen mennesker med IBS-D prøver å tømme tarmene, og tror dette vil redusere sannsynligheten for diaré. Men tarmene er aldri helt tomme; kroppen produserer alltid en ny avføring. Og å prøve å tømme hele tiden vil føre til løsere avføring hver gang, noe som er vanskeligere for kroppen å inneholde. Så ved å prøve å gå til du er tom, er det mer sannsynlig å slå tilbake enn å hjelpe med diaréproblemet.
Bruk dype pusteteknikker
Dyp, diafragmatisk pusting er vist å redusere midlertidig angst betydelig. Det er faktisk vist at selvadministrert kognitiv atferdsterapi gir kortsiktig lindring av IBS-symptomer. Det fine med bruk av dype pusteteknikker, i motsetning til andre avslapningsteknikker, er at de kan brukes hvor som helst, når som helst, uten at noen andre vet det. Som alle ferdigheter, jo mer du øver jo bedre blir du.
Husk at badulykker er sjeldne
For en person med et fordøyelsesproblem som forårsaker diaré, er det alltid frykten for ikke å komme på toalettet i tide. Imidlertid er slike ulykker ganske sjeldne. Kroppen din har blitt trent siden du var veldig ung til å holde avføring inntil du sitter på toalettet. Så hvis du freaking fordi du ikke tror du kan holde det, bare husk oddsen er i din favør.