Innhold
Tenk deg at neste gang legen din ber deg om detaljer om hodepine, hadde du all relevant informasjon innen fingertuppene: hvor ofte de oppstår, hvor lenge de varer, og hvilke symptomer du hadde før og etter.Tenk deg å bruke den informasjonen for å virkelig hjelpe deg selv - kanskje det vil hjelpe deg å identifisere hodepineutløsere du kan unngå, eller indikere at en endring i medisiner kan undertrykke migrene bedre.
Høres det bra ut for deg? I så fall er det ganske klart at du trenger å føre hodepine dagbok. Nedenfor skisserer jeg hva du kan gjøre for å lage din egen hodepine dagbokmal. Men først, her er litt mer detaljer om hvorfor du bør lage en.
Hva en hodepine dagbok gjør
Enkelt sagt, en hodepine dagbok hjelper deg med å spore informasjon som er relevant for hodepine. Dette inkluderer potensielle utløsere, effektiviteten til forskjellige medisiner du kan bruke, og symptomene du opplever.
Når du begynner å skrive denne informasjonen i et logisk format, kan du bli overrasket over hvor mange mønstre du kan få øye på.
For eksempel kan du legge merke til at du får slutt med migrene på fredag, det er da kollegaen din alltid tar med sjokolade for å dele. Eller du kan innse at Tylenol (som inneholder paracetamol) fungerer mye bedre for å slå ut din spesielle hodepine enn Advil (som inneholder ibuprofen).
Det kan virke som mye arbeid å skrive ned alle detaljer i hver hodepine, spesielt når du allerede lider. Men stol på meg: dette kan virkelig gi utbytte.
Hvordan lage en mal
Det er mange skjemaer på nettet du kan laste ned og kopiere, pluss at det er apper du kan bruke til dette formålet. Men vi har funnet ut at de forhåndsinnstilte malene ikke alltid gir deg den plassen du trenger for å inkludere all relevant informasjon, og enda viktigere, de tilgjengelige malene kan ikke alltid tilpasses etter dine egne behov.
Så vi foreslår at du hopper over skjemaene og appene, og lager din egen lavteknologiske hodepine dagbokmal, enten i en notatbok eller på datamaskinen din - det er enkelt. Dette er hvordan.
Kjøp deg først en grunnleggende spiralbundet notatbok som du kan bruke til hodepine-dagboken din (disse koster en dollar eller to i skoleseksjonen eller kontorforsyningsseksjonene i lavprisbutikker). Åpne den nye notisboken til den andre siden, slik at du kan se (og kan skrive på) to sider på en gang.
Lag deretter en serie kolonner. Overskriftene dine skal inneholde følgende:
- Dato for hodepine
- Starttiden for hodepine / sluttid for hodepine
- Smertenivå (fra 1 til 10, hvor 10 er høyest)
- Symptomer før hodepine
- Symptomer under hodepine
- Symptomer etter hodepine
- Medisiner brukt
- Effektiviteten av brukte medisiner (fra 1 til 10, hvor 10 er den høyeste)
Basert på mistankene dine om hva som kan utløse hodepine, kan du også inkludere disse elementene som overskrifter for kolonner:
- Mat som er spist det siste døgnet
- Vær
- Stressnivå (fra 1 til 10)
- Trening
- Eksponering for sterke dufter
- Koffeinforbruk
- Alt annet du mistenker kan bidra til hodepine
To sider på tvers bør være tilstrekkelig, selv for alle disse kolonnene. Men hvis det ikke er nok plass, utvider du diagrammet til de neste to sidene i notatboken. Husk å gi deg god plass til å skrive ting ned - jo mer informasjon du kan samle, jo mer effektiv blir hodepine dagboken for deg.
Nå bruker du dagboken din: spor alt om hver og en av hodepine.
Når du har fylt ut det første diagrammet, starter du et nytt diagram (med de samme overskriftene på kolonnene eller justerte overskrifter, basert på hvor godt det første diagrammet ditt fungerte). Over tid (kanskje enda raskere enn du tror), bør hodepine-dagboken din bli en skattekiste av informasjon om hvorfor du kan oppleve hodepine - og hvordan du kan behandle dem eller til og med forhindre at de oppstår.