Innhold
- Vær i samsvar med behandlingsplanen din
- Fortsett å bevege deg, men takt aktivitetene dine
- Beskytt leddene dine
- Redusere stress
- Få nok hvile og søvn
- Hold deg unna mat som får deg til å føle deg verre
Selv om disse tipsene ikke er garantert at du aldri vil få en ny bluss, er det sunn fornuft handlinger som vi ofte ignorerer av en eller annen grunn. Å være oppmerksom på disse tipsene bør i det minste redusere sjansen for å få bluss.
Vær i samsvar med behandlingsplanen din
Når legen din har etablert et behandlingsregime for deg, følg planen. Ikke hopp over medisinene eller andre behandlinger. Det er viktig å holde betennelse og smerte under kontroll. Hopp over medisiner gir kroppen din en sjanse til å blusse opp, slik at smerte og betennelse øker. Leddgikt kan sammenlignes med glødene i en brann, ulmer og ser etter en mulighet til å antenne på nytt. Ikke hjelp bevisst til å tenne.
Fortsett å bevege deg, men takt aktivitetene dine
Leger anbefaler at leddgiktpasienter fortsetter å bevege seg for å opprettholde bevegelsesområdet i leddene og muskelstyrken. Men samtidig er det viktig å ikke overdrive aktiviteter. Overdrivelse av aktiviteter og ignorering av fysiske begrensninger kan provosere en oppblussing. Rådene om å tempoere i aktivitetene dine virker utrolig åpenbare, men ønsket om ikke å bli holdt tilbake av leddgikt gjør det vanskelig å gjøre. Finn balansen som holder deg i bevegelse i et rimelig tempo.
Beskytt leddene dine
Det er viktig for oss å ikke stresse leddene eller legge ekstra belastning på mekanikken i leddene, spesielt de som allerede er rammet av leddgikt. Å følge noen få enkle prinsipper kan hjelpe oss med å beskytte leddene våre, og ved å gjøre det, redusere smerte og betennelse og risikoen for oppblussing.
Redusere stress
Stress har en negativ innvirkning på leddgikt. Omtrent alle du kjenner med leddgikt vil fortelle deg at stress av noe slag forverrer leddgiktsymptomene. Livet er absolutt ikke uten stress. Noen ganger er det utenfor vår kontroll (f.eks. En kjæres død, å miste jobb, skilsmisse). Men andre ganger har vi mer kontroll. Vi bør gjøre det vi kan for å forenkle livene våre, organisere, spare energi og utvikle en holdning av aksept. Skjæring av stress kan bidra til å redusere risikoen for at leddgikt blusser opp.
Få nok hvile og søvn
Å få en anstendig mengde hvile og søvn er viktig for personer med leddgikt. Vi må hvile kroppene våre enda mer enn det gjennomsnittlige, sunne mennesket. Ikke ta dette rådet for langt - vi skal ikke bli stillesittende i våre liv. Vi skal finne en balanse mellom hvile og aktivitet som vil bidra til å forbedre vår generelle helse. Forstyrret søvn, spesielt med jevne mellomrom, ser ut til å øke smerte og risikoen for oppblussing. Dette kan være vanskelig å få tak på, fordi det til tider er en ond syklus, med leddgikt som forårsaker søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser som gjør leddgikt verre.
Hold deg unna mat som får deg til å føle deg verre
Effekten av diett på leddgikt har vært omstridt i årevis. Noen hevder at det ikke er noen direkte effekt, mens andre hevder at visse matvarer øker betennelsen og forverrer leddgikt. Dette er sannsynligvis det mest individuelle tipset av alle de listede. Hvis du er klar over at visse matvarer får leddgikt til å føle seg verre, må du fjerne det. Dette vil ikke være tilfelle for alle personer med leddgikt, men hvis det gjelder deg, ikke spis mat som utløser betennelse.