Innhold
"Forlegenhet, vanskeligheter med å beskrive problemet eller å tro at dårlig søvn er normal, kan alle komme i veien for å snakke med helsepersonell om søvn," sier Johns Hopkins søvnekspert Sara Benjamin, MD. "Men en samtale er det første skrittet mot behandling søvnforstyrrelser og våkne uthvilt. ”
Ofte holder en av disse fire faktorene folk tilbake fra å diskutere søvnproblemene. Her er hva du bør vite om hvordan du snakker og hvordan du kan sove bedre.
Søvnutfordringer
Du stoler på alkohol eller medisiner for å sove
Alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men det forstyrrer dyp, avslappende søvn.Over-the-counter søvnmedisiner er OK for de fleste en gang i blant, men de kan gi deg døsighet, forstyrre balansen, øke risikoen for demens og samhandle med andre medisiner, sier Benjamin. Bruk av medisiner som ikke er ment å hjelpe til med søvnproblemer, for eksempel et angstdempende middel eller smertestillende, kan forårsake bivirkninger og kan forstyrre dyp søvn også.
Hva du skal fortelle legen din: Pust dypt og del ærlig talt hva som skjer. "Det er bedre og tryggere alternativer som vil hjelpe deg med søvnproblemer," sier Benjamin. "I tillegg bør legen din vite om alle medisiner og kosttilskudd du tar, samt mengden alkohol du vanligvis drikker eller sigaretter du kan røyke."
Du tror dårlig søvn er normal søvn
"Hvis faren din og onkelen din var høylytte snorkere, eller familiemedlemmer alltid snakket om at de følte seg ekstremt trøtte om dagen, kan du tro at det er akkurat slik det er for alle," sier Benjamin. "Det er noen endringer med søvn som følger med aldring, og legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilken type endringer som gjenspeiler normal aldring og hvilke problemer som trenger mer evaluering."
Hva du skal fortelle legen din: Hvis du har problemer med å sovne eller sovne, hvis du ikke føler deg uthvilt om morgenen, eller hvis sengepartneren din forteller deg at du ser ut til å slutte å puste og gispe etter luft under søvnen, fortell legen din. Du kan ha en søvnforstyrrelse som kan behandles.
Legen din har ikke spurt om søvn
"Mange primærhelsepersonell ber om søvninformasjon i helsespørreskjemaene pasientene deres fyller ut, men de spør ikke hver gang," sier Benjamin. “En grunn er at du kanskje ikke ser sliten ut. Folk prøver å se best mulig ut når de kommer til lege. '' I en National Sleep Foundation-avstemning sa legene at søvn var avgjørende for god helse, men de fleste sa at det var mer sannsynlig at en samtale ville skje hvis en pasient tok den opp.
Hva du skal fortelle legen din: Ikke vent. Hvis besøket ditt nærmer seg slutten uten å nevne søvn, kan du få problemer med å sove selv. Hvis du ikke får plass til en samtale om søvn, kan du planlegge en egen avtale, foreslår Benjamin. "På den måten kan du og legen din fokusere på denne viktige delen av helsen din."
Du er ikke sikker på hva du skal si
"Hvis noen andre i husstanden din forteller deg at du gisper eller fnyser eller snorker om natten, vet du kanskje ikke helt hvordan du skal beskrive hva som skjer," sier Benjamin. "Du kan også føle at det å si" Jeg har problemer med å sove "eller" Jeg føler meg trøtt "er for vag."
Hva du skal fortelle legen din: Før tid, tenk litt på denne informasjonen legen din vil finne nyttig:
- Søvnplanen din
- Hvor ofte har du problemer med å sove
- Hvor lang tid det tar deg å sovne, hvor mange ganger du våkner, og hvor lang tid det tar deg å sove igjen
- Enten du føler deg trøtt eller uthvilt om morgenen - og om du føler deg sliten om dagen
- Hvis du snorker, gisper, kveler eller fnyser om natten
- Hvis du noen gang sovner eller er veldig døsig om dagen, for eksempel når du kjører
"Du kan stole på at legen din stiller de rette oppfølgingsspørsmålene om søvnvansker og eventuelle søvnproblemer," sier Benjamin.