Måter å redusere betennelse fra leddgikt

Innhold

• NSAIDs
• Kosttilskudd
• Antiinflammatorisk diett
• Oppretthold ideell vekt
• Trene regelmessig
• Slutt å røyke
• Lavere stress
• Få nok søvn

Leddbetennelsen av leddgikt er den viktigste synderen bak leddskade, stivhet, hevelse og smerte.

Betennelse er roten til mange kroniske sykdommer, men ikke bare leddgikt. Det spiller en rolle i hjertesykdommer, astma og til og med visse kreftformer, samt mange smertetilstander.

Å redusere betennelse er nødvendig for leddgiktbehandling og kontroll.

Reseptbelagte medisiner får mye oppmerksomhet for behandling av leddgikt og andre inflammatoriske sykdommer, men du har også mange andre muligheter å vurdere, inkludert reseptfrie medisiner (OTC), diettjusteringer og andre livsstilsendringer.

Nedenfor finner du åtte måter å senke betennelsen på og føle deg bedre.

NSAIDs

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) blir ofte foreskrevet for betennelse relatert til leddgikt, og du kan også få OTC NSAIDs. Disse stoffene inkluderer:

• Ibuprofen (Motrin, Advil)
• Naproxen (Aleve)
• Celebrex (celecoxib)
• Aspirin

Andre leddgiktmedikamenter - som sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs), kortikosteroider og biologiske stoffer - bekjemper også betennelse, men de gjør det ved å målrette forskjellige molekyler i immunsystemet, slik at de ikke fungerer på samme måte som NSAIDs. .

Gå over risikoen og fordelene ved medikamentell behandling med legen din når du prøver å bestemme hvilke medisiner du skal bruke for å redusere betennelse.

Merk: Paracetamol, et populært reseptfrie smertestillende midler i Tylenol og mange kombinasjonsmedisiner, er ikke et betennelsesdempende middel.

Kosttilskudd

Forskning viser at fiskeolje (Omega-3 fettsyre) tatt i kapsel eller flytende form kan være gunstig for å redusere betennelse. I følge The Arthritis Foundation kan du få en terapeutisk dose ved å ta:

• Et fiskeoljetilskudd på opptil 2,6 gram
• Inneholder minst 30% EPA / DHA (den aktive ingrediensen i fiskeolje)
• To ganger om dagen

Ingefær og gurkemeie er andre kosttilskudd som er anerkjent for å ha betennelsesdempende egenskaper.

Antiinflammatorisk diett

Et antiinflammatorisk kosthold anbefales på det sterkeste for personer som prøver å kontrollere betennelse eller for de som bare vil spise så sunt som mulig.

Et betennelsesdempende kosthold fokuserer på å redusere inntaket av mettet fett og transfett mens du øker inntaket av matvarer rik på alfa-linolensyre.

Middelhavsdiet, som regnes som et godt eksempel på et betennelsesdempende kosthold, er basert på inntak av:

• Frukt
• Grønnsaker
• Helkorn
• Nøtter
• Bønner
• Belgfrukter
• Fisk og sjømat minst to ganger i uken
• Fjærfe, egg, ost og yoghurt i moderasjon
• Godteri og rødt kjøtt bare ved sjeldne, spesielle anledninger

Når det gjelder drikkevarer, er grønn te et godt valg. Forskning viser at den har betennelsesdempende egenskaper.

Oppretthold ideell vekt

Å være overvektig kan øke betennelsen. Hvor kroppen din bærer fett kan også bidra. For eksempel er en stor midjeomkrets (35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn) vanligvis forbundet med overflødig betennelse.

Forskere anerkjenner at det er et samspill mellom betennelse og fedme, selv om mer må læres. I det minste bør du vite hva BMI er for øyeblikket, så vel som din ideelle BMI, og jobbe mot det idealet.

Du trenger ikke å gå ned i vekt, heller. Å redusere vekten din med mellom 5% og 10% senker betennelsesnivået ditt betydelig, ifølge Nadia B. Pietrzykowska, MD i en artikkel publisert av Obesity Action Coalition.

Trene regelmessig

Trening kan være en fin måte å redusere betennelse på. Eksperter anbefaler 30-45 minutter med aerob trening, 5 dager i uken.

Mange mennesker med leddgikt holder unna regelmessig trening. Noen mener de ikke kan gjøre nok for å ha en positiv innvirkning, mens andre føler at trening gjør leddgikt verre. Selv om forsiktighet kan være berettiget, husk at det å gjøre noe er bedre enn å gjøre ingenting. Start sakte, uansett hvilket tempo du anser som gjennomførbart, og bygg deretter videre på det.

Slutt å røyke

Røyking har utallige effekter på helsen din, og studier viser at inkluderer høyere nivåer av inflammatoriske markører.

Hvis du for øyeblikket er røyker, kan du prøve å bruke ideen om mindre betennelse og smerte som motivasjon for å snuse ut den rumpa!

Lavere stress

Stress har vært knyttet til høyere nivåer av betennelse i kroppen. En studie fra 2017 fant at akutt stress økte nivåene av mange betennelsesmarkører.

Derfor kan det å praktisere stressavlastende teknikker bidra til å redusere betennelse.

Få nok søvn

Utilstrekkelig søvn har vært assosiert med økte betennelsesmarkører. I en gjennomgang av studier om betennelse og søvn konkluderte forskerne med at søvnforstyrrelser og lang søvnvarighet er knyttet til økning i systemisk betennelse.

Når du prøver å finne ut hvor mye søvn som er tilstrekkelig, må du huske at det ikke er nøyaktig det samme for alle. Ifølge forskere for National Sleep Foundation trenger voksne vanligvis mellom syv og ni timer per natt, men det kan variere fra person til person.

Nøkkelen er å bestemme hvor mye søvn du trenger for å føle deg bra. Vær så oppmerksom på hvor mye søvn du får regelmessig. Et sunt søvnmønster vil bidra til å redusere betennelse.

Utilstrekkelig søvn er vanlig med leddgikt