Innhold
Du vet sannsynligvis om du trenger å gå ned i vekt, men hvordan kan vekttap forbedre søvnen din? Og hvor mye vekt trenger du å gå ned? Fra snorking til søvnapné kan vekttap ha betydelige fordeler og føre til bedre hvile. Oppdag hvordan vekttap kan forbedre søvnen din og redusere risikoen for søvnapné.Overdreven vekt kan ødelegge søvnen din
For de som er overvektige eller overvektige, kan denne overdreven vekten ødelegge søvnen og helsen din. Den største søvnpåvirkningen kan være på pusten din: Å være overvektig er tydelig knyttet til søvnapné, en tilstand der den øvre luftveien kollapser under søvnen. Det kan også øke motstanden i øvre luftveier. Dette kan få alvorlige konsekvenser, inkludert å forårsake fedme hypoventilasjonssyndrom og kan til og med føre til hjerneslag eller plutselig død.
Ved å eliminere de ekstra kiloene kan du forbedre pusten og den generelle helsen. Det er mulig å normalisere oksygen- og karbondioksidnivået under søvn og våkenhet. Ved å løse søvnapné kan du også forbedre lunge- og hjertefunksjonen din. Det kan også være uventede fordeler, inkludert å forbedre blodtrykket og blodsukkeret.
Kan vekttap forbedre snorking?
Forskning ser ut til å antyde at vekttap faktisk kan forbedre snorking. I en studie av 20 asymptomatiske overvektige menn som snorket tungt, var en betydelig reduksjon i snorking forbundet med et gjennomsnittlig vekttap på bare 6,6 pund. Hos dem som mistet mer vekt - i gjennomsnitt 16,7 pund - ble snorking fullstendig eliminert. Imidlertid fortsatte noen pasienter som gikk ned enda mer i vekt.
Derfor vil de fleste som går ned i vekt sannsynligvis redusere snorkingen, men det hjelper ikke nødvendigvis alle. Det kan være andre faktorer som bidrar til snorking, inkludert anatomiproblemer som et avviket septum. Likevel kan vekttap være et rimelig mål på grunn av de generelle fordelene det kan ha for helsen din.
Hvor mye vekt bør jeg miste?
Det er ingen pålitelig måte å forutsi hvor mye vekt du skal gå ned, og det må vurderes fra sak til sak. Det ville være best å diskutere målene dine med legen din for å bestemme den beste planen for deg selv. Generelt er et vekttap på 10% nyttig for de fleste som er overvektige eller overvektige. Avhengig av vekten din, er dette kanskje ikke tilstrekkelig for å påvirke risikoen din betydelig.
Hvis du er sykelig overvektig, med din nåværende vekt mer enn 50 prosent over din ideelle kroppsvekt, kan du møte treningsbegrensninger. Det kan være nødvendig å adressere vekten din gjennom flere veier, inkludert:
- Kosthold: Kutt kalorier, reduser porsjonsstørrelser, eliminere hurtigmat, og spis mer frukt og grønnsaker og mindre bearbeidet mat. Mange drar nytte av å delta i et strukturert vekttapsprogram for å hjelpe dem å nå sine kalorimål.
- Trening: Rådfør deg med legen din og velg en aktivitet du vil like. Effektiv trening som å gå, sykle og svømme kan være nyttig. Noen mennesker liker aerobic eller yoga. Høyere intensitetsaktivitet som å løpe kan forbrenne mange kalorier, men det kan være vanskeligere for kroppens ledd. Hvis det ville motivere deg til å bli med på et treningsstudio, kan dette være en måte å få tilgang til klasser og treningsutstyr som kan være for dyrt eller stort å ha hjemme.
- Atferdsmessige endringer: Noen ganger er mat en måte vi takler stress på. Når humøret vårt er dårlig, eller vi føler oss stresset, kan vi nå noe for å få oss til å føle oss bedre. Vi kan ha snacking atferd. På jobben kan vi spise godteri eller drikke kalorifattige kaffedrikker for å komme oss gjennom dagen. Disse kaloriene kan øke, og det kan være nyttig å erstatte andre aktiviteter, som en lunsjtur, for å redusere vekten.
- Medisiner og vekttapstilskudd: I noen tilfeller kan bruk av medisiner eller vekttapstilskudd være et nyttig tillegg når kosthold og trening ikke er nok. Disse medisinene kan være sentralstimulerende. De kan ofte ha uønskede bivirkninger. Snakk med legen din før du starter en ny medisinering for å sikre at det er trygt for deg å bruke.
- Bariatrisk kirurgi: Til slutt kan noen mennesker kreve kirurgi for å redusere kapasiteten i magen. Dette kan begrense mengden mat som kan konsumeres. Over tid fører dette til dramatisk vekttap. Kirurgi er ikke uten risiko, og det er ofte nødvendig å demonstrere motivasjon med vekttap før prosedyren.
Det er veldig viktig at vekttap skjer på en kontrollert måte med passende medisinsk tilsyn. Raskt, uten tilsyn vekttap er sjelden vellykket for å opprettholde din ideelle vekt på lang sikt.
Vekttap kan redusere graden av snorking og risikoen for søvnapné. Hvis du har vedvarende søvnapné, kan bruk av kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) være en viktig del av dine helse- og vekttapsmål. Det er også betydelig bevis for at å få tilstrekkelig søvn kan forbedre stoffskiftet og redusere uønsket vektøkning.