Hvordan spise når du har både IBS og diabetes

Innhold

• Hva du skal spise for diabetes
• Hva du skal spise for IBS
• Mat for IBS / Diabetes Overlap
• Brød, frokostblandinger, ris, pasta
• Bønner og grønnsaker
• Frukt
• Melk og meieriprodukter
• Kjøtt og fisk
• Kunstige søtningsstoffer
• Gode ​​spisevaner for begge
• Sølvfôret

Noen mennesker har ulykken med å måtte håndtere IBS og diabetes samtidig. Lite informasjon er tilgjengelig om hvor mange som sliter med de to helseproblemene sammen. Det som ser ut til å være tilfelle, er imidlertid at IBS og diabetes er to forskjellige lidelser, uten fysiologisk overlapping. Derfor ser det ut til å være rett og slett uflaks å sitte fast med de to.

IBS og diabetes har en ting som er felles - et komplisert forhold til mat. Dette kan gjøre jobben med å finne ut hva du skal spise ganske utfordrende. Hvis du har både IBS og diabetes, kan det være lurt å jobbe med en ernæringsfysiolog som er kunnskapsrik om begge lidelsene for å komme opp med en balansert matplan som er optimal for å stabilisere blodsukkeret, mens du unngår mat som kan utløse IBS symptomer. Den følgende diskusjonen dekker noen av faktorene du kanskje vil vurdere når du søker en diettplan som fungerer for deg.

Hva du skal spise for diabetes

Hvis du har blitt diagnostisert med enten type 1-diabetes eller type 2-diabetes, har du forhåpentligvis diskutert diett med legen din og kanskje har jobbet med en ernæringsfysiolog. Type 1-diabetes krever at du er spesielt forsiktig med måltidsplanlegging, mens type 2-diabetes krever mer fokus på vekttap og kontroll.

Type 2 Diabetes diett

Hva du skal spise for IBS

I motsetning til diabetes er forholdet mellom mat og IBS-symptomer et noe kontroversielt tema. I mange år bagatelliserte medisinsk institusjon matens rolle som en utløser eller forklaring på IBS-nød. Denne tilnærmingen var i direkte kontrast til oppfatningen til mange mennesker med IBS om at mat er den absolutte skyldige i å forårsake akutte IBS-symptomer. Denne forskjellen i oppfatninger myker noe ettersom forskere begynner å erkjenne at noen matvarer kan være mer sannsynlig å utløse IBS.

Selv om det nå er noen erkjennelse av at visse matvarer kan være vanskeligere for fordøyelsessystemet, er det også viktig å forstå at flere faktorer spiller inn i begynnelsen og vedlikeholdet av IBS. Det kan være farlig å overvurdere rollen maten spiller for å utløse symptomene dine, da det kan føre til overdreven matmangel, og dermed øke risikoen for ernæringsmangel.

Hvis du mistenker at en bestemt mat er en utløser for deg, er det viktig å bruke en matdagbok og nøye følge et eliminasjonsdiett før du unngår en mat helt. Følgende artikler kan være til nytte når du finner ut hvilke matvarer du bør og ikke bør spise:

Mat for IBS / Diabetes Overlap

For å hjelpe deg med å ordne ut hva du skal spise, se de viktigste matvaregruppene og ting du bør vurdere når du bestemmer deg for hva du skal spise.

Brød, frokostblandinger, ris, pasta

Standardrådet gitt til personer med diabetes er å spise mat med høyt fiberinnhold. Dette vil omfatte fullkornsbrød, pasta og frokostblandinger, samt brun ris. Disse karbonhydratene med høyt fiber antas å bidra til å stabilisere blodsukkernivået.

Dette rådet kan slå frykt i hjertet til mange mennesker med IBS som har blitt bekymret for fiberens innvirkning på symptomene. I virkeligheten bør disse matvarene være nyttige når det gjelder å lette IBS-symptomer på både forstoppelse og diaré, på grunn av fiberens effekt av mykgjøring og oppstramming av avføringen. Nøkkelen er å øke fiberinntaket sakte for å gi tid til systemet ditt å justere .

Med IBS er det også viktig å utelukke en hvetefølsomhet, og vær også oppmerksom på intoleranse mot kli, som kan være irriterende for tarmsystemet.

Bønner og grønnsaker

I likhet med andre fiberrike karbohydrater anbefales bønner og stivelsesholdige grønnsaker (f.eks. Poteter) som grunnlag for et diabetisk kosthold. Forbruk av alle andre grønnsaker oppfordres på grunn av deres ernæringsmessige fordeler. Hvis et av IBS-symptomene dine er overdreven gass og oppblåsthet, er det ikke sikkert at bønneanbefalingen er riktig for deg. Andre potensielle grønnsaksproblemer for noen IBS-pasienter er rå grønnsaker og "hodet" -gruppen, som blomkål og brokkoli. Med disse unntakene, bør begge lidelsene bli hjulpet ved å spise et bredt utvalg av grønnsaker.

Frukt

Diabetiske kostholdsråd oppmuntrer til inntak av frukt mens du motvirker fruktjuice. På grunn av deres ernæringsmessige fordeler, bør IBS-pasienter også spise et bredt utvalg av frukt, med det største unntaket for de som ved bruk av en hydrogenpustetest har slått fast at de har fruktoseintoleranse.

Melk og meieriprodukter

Ikke-fettfattige eller fettfattige meieriprodukter er optimale for begge lidelsene. Å minimere fettforbruket er spesielt viktig når du har IBS da fett kan styrke tarmkontraksjoner, og bidra til magesmerter. IBS-pasienter som har en fast diagnose av laktoseintoleranse, må ta seg av melkeprodukter.

Yoghurt kan være nyttig hvis du har IBS på grunn av tilstedeværelsen av gunstige probiotika. Hvis du har diabetes, bør du lese etikettene nøye for å passe på for mye tilsatt sukker.

Kjøtt og fisk

Proteinet som finnes i kjøtt og fisk tolereres vanligvis godt av både personer med diabetes og de med IBS. Velg magre varianter for å minimere den problematiske effekten av fett på fordøyelsessystemet.

Kunstige søtningsstoffer

Mange diabetiske matvarer inneholder kunstige søtningsmidler. Dette kan være et problem hvis du har IBS, da noen kunstige søtningsmidler kan bidra til problemer med gass og oppblåsthet. Les etikettene nøye og pass opp for søtningsmidler som ender på -ol, som sorbitol, mannitol og xylitol.

Gode ​​spisevaner for begge

Både diabetes og IBS-symptomer kan bli hjulpet gjennom etablering av sunne spisevaner. Begge lidelsene vil ha nytte av å spise små måltider ofte hele dagen i motsetning til store måltider. Prøv å tilberede måltidene på en jevn måte fra dag til dag. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået og oppmuntre tarmene til å etablere en mer konsistent rytme.

Sølvfôret

Den som var den første som sa "Livet er urettferdig" visste absolutt hva de snakket om. Det kan være utfordrende nok til å takle ett helseproblem; to kan virke overveldende. Sølvfôringen til denne spesielle svarte skyen, sameksistensen av diabetes og IBS, er at den tvinger deg til å bli mer oppmerksom på og velge om maten du putter i kroppen din. Begge lidelsene drar nytte av mat som er sunn, næringsrik og minimalt behandlet. Å spise disse matvarene på en jevnlig basis vil tjene til å forbedre din generelle helse, samt bidra til å holde diabetes og IBS i sjakk.