Innhold
For noen barn og ungdom er sunne livsstilsvaner nok til å forhindre hodepine eller i det minste redusere intensiteten og / eller varigheten når en oppstår.Andre barn og tenåringer trenger medisiner for å forhindre eller avbryte hodepine. Dette er OK og rimelig hvis smertene påvirker deres funksjon og livskvalitet.
Når det er sagt, kan disse fem livsstilsvanene bare forbedre hodet på hodet eller migrene, uansett om de tar medisiner eller ikke.
Spis et balansert og næringsrikt kosthold
Kjepphestekosthold og matrestriksjoner er vanlig i vår kultur i dag, og det er ikke noe unntak når det gjelder å takle kroniske smertesykdommer som migrene eller hodepine. Men for et barn som vokser og utvikler seg, er ikke begrensende dietter en god ide med mindre en spesifikk mat er identifisert som en utløser for det barnet, som tyramin i gul ost eller sjokolade.
I stedet for å fokusere på hvilke matvarer du skal unngå for et barn, legg energien i å sikre at barnet ditt spiser næringsrikt og regelmessig. Det er spesielt viktig å være sikker på at barnet eller tenåringen ikke hopper over måltider, da dette er en kjent hodepine og migrene.
Her er noen tips for å få deg og barnet ditt tilbake på sporet når det gjelder sunn mat:
- Velg en "regnbue" med matvarer, som betyr et utvalg av fargerike frukter og grønnsaker i matbutikken, slik at et barn har muligheter, og tallerkenen ser tiltalende ut.
- Unngå bearbeidet mat - mange inneholder tilsetningsstoffer (for eksempel mononatriumglutamat), og disse tilsetningsstoffene kan være hodepine eller migrene.
- Velg sunnere matlagingsmetoder, som å grille eller bake, i motsetning til steking.
- Få med deg barnet og tenåringen på kjøkkenet, eller ta en matlagingskurs som en mulighet for kvalitetstid.
- Gjør sunn mat til en familieaffære - barnet ditt vil spise det du spiser, spesielt hvis det ser ut og lukter deilig.
- Snakk med barnets lege om å se en ernæringsfysiolog for å lese matetiketter og planlegge måltider.
- Fedme er knyttet til hyppigere og mer funksjonshemmende hodepine hos barn. Hvis barnet ditt er overvektig eller overvektig, kan du snakke med barnelegen om en plan for omsorg for både migrene og den generelle helsen.
Hold deg hydrert
Dehydrering er knyttet til hodepine, så sørg for å drikke omtrent seks glass vann daglig. Sammen med sammenhengen mellom dehydrering og hodepine er det vekt på drikkevann, ikke brus, sukkerholdige juicebokser eller koffein (hodepine og migrene i det lange løp). Sportsdrikker kan hjelpe barnet eller tenåringen din under trening for å holde nivået av sukker og salt normalt, og de kan være nyttige under hodepine (hvis det er for sukkerholdig, prøv å fortynne sportsdrikken med vann).
Det er også fornuftig å være forsiktig med for mye soleksponering, da dette kan utløse hodepine - for mye varme, dehydrering eller sterkt lys. Hvis barnet ditt kommer til å bli utsatt for solen, oppfordrer du ham eller henne til å bruke solbriller og en solhatt, samt å bære en vannflaske for periodiske slurker (eller chugs) vann.
Trening
Regelmessig, daglig trening er viktig for barnet ditt og kan til og med forbedre migrene eller hodepine. Husk også at trening ikke nødvendigvis betyr å bli med i en skolesport eller jogge hver dag. Prøv å måle barnets interesser når du oppmuntrer til trening - det er mange kreative alternativer der ute, som ballroom, karate, racquetball, fotturer og å unngå alle heiser.
Sunn søvnvaner
Å opprettholde et konsistent søvnregime er viktig for å forhindre hodepine og migrene. Her er noen nyttige tips for å følge barnet ditt:
- Planlegg en vanlig leggetid og våken tid som tillater åtte til ti timer i sengen (snakk med barnelege om hvor mange timer søvn som passer for barnet ditt basert på hans eller hennes alder).
- Unngå å se på TV, bruke datamaskinen eller telefonen, lese eller lytte til musikk i sengen
- Vurder å bruke en visualiseringsteknikk for å sovne raskere
- Spis middag og dessert minst fire timer før leggetid
- Begrens væskeinntaket innen to timer etter leggetid
- Stopp napping på dagtid
I tillegg, hvis du mistenker at barnet eller tenåringen din har en søvnforstyrrelse, må du sørge for å få den sjekket ut. Behandling av søvnforstyrrelser som søvnløshet, søvnapné eller rastløs bensyndrom kan forbedre migrene.
Lukt rosene
Dessverre kan denne vanen være den vanskeligste, ettersom så mange barn og tenåringer (og voksne) er overplanlagt. Hvis du mistenker at din dyrebare er overforpliktet og stresset av det, er det nå en god tid å kutte ned for deres generelle helse og hodepine eller migrene (og for din skyld også).
Å gå en naturfylt spasertur, lese fra en roman som ikke er skole, eller spille et brettspill med et familiemedlem kan gjøre underverker for sjelen. Så gi barnet ditt muligheten til å være i øyeblikket - litt kjedsomhet kan være bra nå og da.
Et ord fra veldig bra
I tillegg til sunne livsstilsvaner, er det andre behandlingsmetoder som ikke involverer medisiner, som stresshåndtering. Utfyllende terapier som yoga og aromaterapi kan bidra til å lindre barnets hodepine.
Noen ganger er det også de enkle tingene som gir mest komfort - en kos med mor eller far, en kald pakke i pannen og et mørkt, stille rom der den lille kan hvile sine travle sinn og kropper.