Innhold
- Effekter av kronisk smerte
- Trinn 1: Utvikle mestringsevner
- Trinn 2: Trening
- Trinn 3: Finn riktig medisinering
- Trinn 4: Prøv komplementære og alternative behandlinger
- Trinn 5: Lær deg å slappe av
- Trinn 6: Få hjelp
- Trinn 7: Søk støtte
- Trinn 8: Gjør din egen forskning
Millioner av mennesker lever med effekten av kronisk smerte hver dag, mens medisiner og andre behandlinger kan hjelpe, er det ofte ikke nok å kontrollere alle symptomene og gi livet tilbake. Når kronisk smerte ikke behandles godt, kan det føles uutholdelig å leve med det.
Effekter av kronisk smerte
Å leve med kroniske smerter begrenser hva du kan gjøre. I noen tilfeller kan det føre til det som kalles disuse-syndrom, som i utgangspunktet er den medisinske måten å si "bruk det eller miste det."
Det er imidlertid fornuftig. Du er kablet for å unngå smerte, slik at du ikke gjør de tingene som fører til det. Men hva med når det meste du gjør øker smertene? Til slutt blir du svak og mister utholdenhet, noe som gjør aktivitetene vanskeligere og mer sannsynlig å skade, og den nedadgående spiralen fortsetter.
Din psykologiske tilstand spiller en stor rolle i effekten kronisk smerte har på livet ditt. Hvis du eller noen du kjenner har kroniske smerter, kan du legge merke til irritabilitet, sinne, depresjon og konsentrasjonsvansker. De psykologiske bivirkningene av å leve med kroniske smerter kan være like svekkende som selve smerten, og det er det som gjør kroniske smerter til en så komplisert tilstand.
De åtte trinnene som er beskrevet her, kan hjelpe deg med å leve bedre til tross for kroniske smerter.
Trinn 1: Utvikle mestringsevner
Mens du kanskje ser et dystre bilde når du tenker på å leve med kroniske smerter, må du huske at dette er de verste tilfellene. I virkeligheten fortsetter mange mennesker å leve sunne, produktive liv til tross for smertene.
Dette er fordi de har funnet måter å takle smertene på, ofte gjennom en kombinasjon av medisiner, alternative behandlinger, livsstilsendringer og positive mestringsevner.
Mestringsevner for å leve med nervesmerterTrinn 2: Trening
Ikke mist det; bruk det!
Å ikke bevege seg er dårlig for kroppen din og kan føre til mer smerte. Snakk med legen din eller en fysioterapeut om et trygt treningsprogram som passer for deg. Det bør være tilpasset ditt nåværende treningsnivå og ta hensyn til alle diagnosene dine.
Ikke bare tenk på treningsstudioet heller. Du kan trene hjemme alene eller med streaming av videoer eller DVDer, eller du kan finne en rehabiliteringstreningskurs i ditt område.
Når du lever med kroniske smerter, hjelper trening deg med å opprettholde mobiliteten din. Det holder også musklene aktive og leddene dine fleksible, noe som kan bidra til å lette symptomene og effektene av kronisk smerte.
Regelmessig trening forhindrer også disuse-syndrom, en tilstand der muskler blir svake av inaktivitet. Svake muskler er mer sårbare for smerte og kan til og med forårsake andre skader.
Få veiledning fra helseteamet ditt før du begynner. Du vil forsikre deg om at du gjør de riktige typer trening, slik at du ikke gjør ytterligere skade.
Trening med kronisk smerte
- 6 Øvelser for å lindre ryggsmerter
- Hvordan trene med leddgikt
- Tren trygt med fibromyalgi og ME / CFS
- Øvelser å gjøre og unngå med isjias
Trinn 3: Finn riktig medisinering
Du må kanskje prøve flere medisiner før du finner de beste (r) for å håndtere smertene dine. Selv om det kan være frustrerende å prøve forskjellige resepter, kan prøvetaking av en variant til slutt føre til bedre smertekontroll.
5 typer medisiner for kronisk smerteDu kan være bekymret for å ta medisiner resten av livet, samt leve med bivirkningene. Du kan også være bekymret for smertestillende avhengighet.
Mens de fleste smertestillende medisiner er trygge og effektive når de tas riktig, bør du nevne eventuelle bekymringer for legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å avveie fordelene mot ulempene, samt forklare risikoen forbundet med å ta dem.
Hvis du har problemer med medisinen din, spør legen din om å gjøre en endring. Plutselig å stoppe eller endre smertestillende medisiner kan ha uventede bivirkninger som kan være verre eller til og med farlige.
Trinn 4: Prøv komplementære og alternative behandlinger
Brukt alene eller kombinert med medisiner, komplementær og alternativ medisin (CAM) kan være et kraftig verktøy for å lære å leve med kroniske smerter.
Eksempler på ofte brukt CAM for kronisk smerte inkluderer:
- Massasjeterapi
- Magnetisk terapi
- Energimedisin, som Reiki
- Akupunktur
- Urte medisin
- Tankefullhet
- Cupping
Trinn 5: Lær deg å slappe av
Stress forårsaker muskelspenninger, noe som kan øke mengden smerte du føler. Å la muskler slappe av reduserer belastningen og reduserer smertefølelsen. Å lære å slappe av kroppen din kan hjelpe deg med å kontrollere smertene dine uten bruk av ekstra medisiner.
Avslapping er et smertestyringsverktøy som kan brukes alene, eller i kombinasjon med andre behandlinger. Tilnærminger som kan bidra til å redusere stress og muskelspenninger, som kan øke intensiteten av kroniske smerter, inkluderer:
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Meditasjon
- Guidede bilder
En ekstra fordel med yoga, tai chi og qigong er at de gjør dobbelt plikt: lindrer stress mens de gir moderat, mild trening.
Trinn 6: Få hjelp
Ikke prøv å gjøre alt selv. Det skader ikke å få litt hjelp innimellom, spesielt på de vanskeligste dagene.
Bli en god delegat. La naboen hente noe i butikken for deg, eller la moren din se på barna, eller få barna til å hjelpe til med husarbeidet. Frigjør litt tid til å hvile eller fullføre mindre gjøremål som ikke vil forverre smertene dine.
Trinn 7: Søk støtte
To av ti amerikanere har lidd av kroniske smerter på et eller annet tidspunkt i livet. Sjansen er stor for at noen nær deg forstår nøyaktig hvordan det å leve med kronisk smerte er. Du kan begge ha nytte av å snakke om og dele kampene dine.
Støttegrupper kan også være gode. Ikke bare har jevnaldrende råd og tips om hvilke teknikker og produkter som fungerte for dem, men de kan også være et sympatisk øre når du trenger å snakke.
Trinn 8: Gjør din egen forskning
Flere nettsteder eksisterer kun for å gi informasjon om kronisk smerte, og mange andre er relatert til spesifikke sykdommer og skader. Disse nettstedene er en flott ressurs for generell informasjon, samt nyheter om medisiner og behandlinger. Mange nettsteder tilbyr også bokanmeldelser.
Å holde deg informert og utdannet om tilstanden din kan hjelpe deg med å opprettholde en god livskvalitet mens du lever med kroniske smerter.
Her er noen gode steder å starte:
- VerywellHelse
- Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC)
- Artritt Foundation
- National Fibromyalgia & Chronic Pain Association