Innhold
Hvis du tar hensyn til detaljene i vellykket astmabehandling, kan du (eller barnet ditt) føre et aktivt, sunt liv. Å mestre alt du trenger å vite for å få bedre kontroll over astmaen din kan virke som en skremmende oppgave. Å gjøre disse endringene kan faktisk virke enda mer og til og med ha innvirkning på hvordan du føler deg mentalt. Med tid og de riktige verktøyene for suksess kan alt dette imidlertid bli lettere og bedre med tiden.Følelsesmessig
Enten det er deg eller barnet ditt som har astma, kan du føle sinne, frustrasjon eller tristhet som astma kommer i veien for å gjøre det du vil gjøre i livet. Dette er naturlig, og du kan forvente å ha disse følelsene av og til. De kan også påvirke familien og vennene dine.
Dessverre kan stress være en utløser for astmaanfall. Med det i tankene, forplikte deg til å implementere stressreduksjonsstrategier i livet ditt, for eksempel pusteøvelser, meditasjon og annen taktikk. Selv om astma absolutt ikke er en kjærkommen ting, kan du lære hvordan du takler det negative som følger med på en så positiv måte som mulig.
Det kan hjelpe å fokusere på hva du (eller barnet ditt) kan gjøre i stedet for det du ikke kan eller hva du må unngå. Du kan oppleve at å oppnå små mål eller krysse av for en gjøremålsliste gir deg en følelse av kontroll og lindrer følelser av hjelpeløshet.
Vær oppmerksom på din følelsesmessige tilstand. Personer med astma kan være mer sannsynlig å utvikle angst eller depresjon. Hvis du begynner å bli deprimert eller deprimert, snakk med legen din. Hjelp er tilgjengelig.
Fysisk
Nøkkelen til å lykkes med astma er å holde den under kontroll. Begrens kontakten med astmautløsere i miljøet ditt, følg tilstanden din med en toppstrømningsmåler og følg behandlingsplanen din nøye.
Redusere utløsere
Å endre miljøet ditt for å eliminere astmautløsere kan være vanskelig, men din innsats vil være verdt det. Et første skritt er å slutte å røyke og beskytte deg selv eller barnet ditt mot passiv røyking hjemme og på offentlige steder.
For mugg og støvmidd kan du bruke en avfukter som er satt til 50% eller mindre fuktighet. Å vaske sengetøy ofte i varmt vann og legge inn puter og madrasser i ugjennomtrengelige deksler kan også bidra til å kontrollere eksponeringen av støvmidd. For dette og andre husholdningsutløsere, bruk et vakuum med et HEPA-filter og vurder å eliminere tepper til fordel for harde gulv.
Hvis pollen er en utløser, må du være oppmerksom på pollenivået og unngå utendørs eksponering på dager med høy pollen. Selv om det kan være en utfordring å leve uten selskap av kjæledyr, kan det hende du må opprette en husdyrfri husholdning hvis kjæledyrdand er problematisk.
Trening
Det er mulig å være aktiv og holde seg frisk når du lever med astma. Faktisk har mange medaljevinnende olympiske idrettsutøvere astma. Trening styrker luftveismusklene, hjelper til med å opprettholde vekten, reduserer risikoen for hjertesykdom og har psykologiske fordeler.
Trening som er mindre sannsynlig å utløse astmasymptomer inkluderer svømming, turgåing, fotturer og rolig sykling. Sport som har korte utbrudd av aktivitet er også mindre sannsynlig å gi symptomer. Eksempler inkluderer baseball, fotball og sprint.
Det kan hende du må tempoere deg noen ganger eller gjøre noen justeringer her eller der, for eksempel å unngå utendørssport tidlig om morgenen når antall pollen er på sitt høyeste (forutsatt at pollen er en av utløserne dine).
Hvordan trene med astma
The National Institutes of Health bemerker at hjertesunn mat kan hjelpe deg med astmakontroll. Kos deg med mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt og få i deg nok vitamin D.
Sosial
Å snakke med andre mennesker som også lever med astma kan være nyttig. Du kan sannsynligvis finne en lokal astmagruppe hvis du bor i et befolket område, eller bruker et online alternativ.
For å få en-til-en-støtte, bør du vurdere å finne en astmahelsescoach. En helsetrener kan veilede deg mot å etablere gode mål, forbedre tankesett og fokusere på deg som helhet - ikke bare på din tilstand.
Hvis barnet ditt har astma, gå sammen med barnets andre omsorgspersoner, lærere eller trenere for å hjelpe deg med å håndtere barnets tilstand. Sørg for at de har kopier av barnets astmahandlingsplan.
Praktisk
Astma presenterer en rekke daglige utfordringer som må løses. Ta skritt for å gjøre det lettere for deg å forplikte deg til disse målene.
Overvåk astmaen din
Bare det å sjekke og registrere toppstrømmer en gang per dag kan gjøre en stor forskjell i astmakontrollen. Et lavt tall kan indikere at du kan være på vei mot et astmaanfall.
Vurder å stille inn en alarm på mobiltelefonen din for å minne deg på når du skal ta avlesningene dine. Det er også bra å føre dagbok slik at du kan se hva som kan føre til dårlig kontroll. Du kan gjøre dette med en enkel notisbok eller bruke en mobilapp designet for dette formålet.
6 viktige trinn for å overvåke astmaMedisinering
Lær hvordan du bruker medisinene dine riktig. Finn ut alt du kan om astmamedisinen din, inkludert hvordan og når du skal ta det, potensielle bivirkninger og hvordan det styrer astmaen din. Hvis du bruker en inhalator med dosert dose, må du lære deg å bruke den riktig.
Utvikle en strategi for å ta medisinene regelmessig. Det kan være lett å glemme å ta medisinen; en alarm eller app kan også hjelpe med dette. Vurder å føre en logg over medisinbruken din i en uke. Savnet du en dose? Var det noe som skjedde på den tiden som gjorde det vanskelig å ta medisinene dine eller ikke?
Snakk med legen din om å justere rutinen hvis overholdelse blir et problem eller du opplever bivirkninger.
Vær forberedt på astmakriser
Å ikke ha redningsinhalatoren din umiddelbart tilgjengelig kan være farlig. Fordi du ikke aner når du trenger det, bør du vurdere å ha et ekstrautstyr i ryggsekken, vesken, skrivebordet eller et sted du bruker mye tid (unngå å lagre din i ekstrem varme, men).
Sett en ICE-kontakt på mobiltelefonen din. En ICE, eller "i en nødsituasjon", er kontakt som er en person som vet om helsemessige forhold og kan gi leger eller førstesvarende informasjon når du ikke kan. Første respondenter er opplært til å se etter disse kontaktene er mobiltelefoner når de vurderer pasienter.
Selv personer som tar astmamedisinen akkurat som foreskrevet, og som jobber for å unngå utløsere, kan få sporadisk astmaanfall. Det er viktig å ha en astmahandlingsplan på det tidspunktet. Dette vil omfatte symptomer å se etter, handlinger du må ta, faresignaler, unngå utløsere, medisininstruksjoner, og når du skal ringe legen din eller gå til legevakten.
En oversikt over astma