Innhold
I likhet med andre typer magnesium, har magnesiumoksid mange helsemessige fordeler. Når det brukes regelmessig, kan magnesiumoksid bidra til å øke lave magnesiumnivåer, lindre forstoppelse, håndtere depresjon, behandle migrene og mer.Magnesiumoksid er en type magnesiummineraltilskudd som hovedsakelig er laget av magnesium.Det inneholder faktisk mer magnesium enn andre magnesiumtilskudd. Magnesiumoksid anskaffes ved å forbrenne magnesium med rent oksygen, men denne metoden er ganske kostbar. Den billigere metoden er å eksponere oksygen for magnesiumsalter ved bruk av underjordiske avleiringer, sjøvann eller saltbed. Med denne metoden bestemmer kilden til magnesiumsaltet kvaliteten på magnesiumoksydet som produseres.
Helsefordeler
Magnesiumoksid gir noen imponerende helsemessige fordeler og kan bidra til å lindre symptomene på en rekke forhold.
Regulerer magnesiumnivåer
Magnesiummangel har en rekke medvirkende faktorer, inkludert kosthold, matallergi, alkoholisme og dårlig nyrehelse. Symptomer på magnesiummangel kan omfatte:
- kramper i benet.
- muskel- og bein smerter.
- angst og deprimerte stemninger.
- høyt blodtrykk.
- søvnløshet.
- utmattelse.
Tilskudd av magnesiumoksid kan opprettholde sunne nivåer av magnesium i hele kroppen. Faktisk eliminerer tilskudd mange av symptomene forbundet med mangel.
Behandler gastrointestinale problemer
Når magnesiumoksid blandes med vann, kalles det magnesiumhydroksid - denne blandingen kan hjelpe til med å naturalisere magesyrer. En studie på 276 personer fant at en kombinasjon av simetikon (et middel som brukes til å redusere gass), aktivt kull og magnesiumoksid var mer effektivt enn placebo for å håndtere fordøyelsesbesvær. Mange antacida bruker magnesiumhydrogenbaserte stoffer, men få studier har sett på effektiviteten av magnesiumoksid alene.
Lindrer depresjon
Magnesiumoksid kan bidra til å håndtere depressive symptomer og atferd, da det kan ha positive mentale helse- og stressreduksjonseffekter. Flere studier har bekreftet en sammenheng mellom magnesiuminntak og depresjon.
Reduserer blodtrykket og risikoen for hjerneslag
Forskning fra American Journal of Clinical Nutrition finner at dietter med høyt innhold av magnesium kan redusere risikoen for hjerneslag, spesielt iskemiske hjerneslag. Denne typen hjerneslag oppstår når hjernearterien blokkeres. Årsaken til de fleste iskemiske hjerneslag er høyt blodtrykk, og forskning viser at magnesiumtilskudd kan bidra til å senke blodtrykket.
Reduserer migrene
Magnesiumoksydtilskudd kan redusere antallet og intensiteten av migrene. Forskning viser at de fleste migrene er mangelfulle med magnesium. American Migraine Foundation finner magnesium å være en ideell behandling for migrene og forebygging.
Senker risikoen for tykktarmskreft
Noen undersøkelser indikerer at magnesiumoksydtilskudd kan redusere risikoen for tykktarmskreft. Forskning rapportert i American Journal of Clinical Nutrition finner at høye doser magnesium er knyttet til redusert risiko for kolorektal svulst. Rapporten antyder at for hver 100 milligram økning i magnesium reduseres risikoen for å utvikle en svulst med 12 prosent.
Mulige bivirkninger
Opprørt mage og diaré er de vanligste bivirkningene av magnesiumoksid. Å ta magnesiumoksid med mat kan redusere mageproblemer. Hvis bivirkningene er vedvarende, eller hvis de forverres, er det best å snakke med legen din. De fleste som bruker magnesiumoksydtilskudd har ikke alvorlige bivirkninger.
Alvorlige allergiske reaksjoner på magnesiumoksid er sjeldne. Imidlertid bør alle som har symptomer på utslett, kløe, hevelse, alvorlig svimmelhet og / eller pustevansker, søke legehjelp umiddelbart.
Personer med nyreproblemer bør snakke med legene sine før de begynner med magnesiumoksydtilskudd. I tillegg bør gravide og ammende mødre unngå magnesiumoksid ettersom risikoen er ukjent.
Det er viktig å konsultere en lege før du begynner eller fortsetter kosttilskudd.
Dosering og klargjøring
Den anbefalte daglige inntaket (RDA) av magnesium for unge voksne er 400 mg per dag for menn og 310 mg per dag for kvinner. Hos voksne over 30 år er RDA 420 mg per dag for menn og 320 per dag for kvinner.
Magnesiumoksydtilskudd bør tas gjennom munnen for å redusere magesmerter. Kosttilskudd skal ikke knuses eller tygges fordi dette vil øke risikoen for bivirkninger. Hvis den tas i flytende form, skal du riste og måle riktig dose i henhold til instruksjonene på tilskuddets etikett.
Hvis du tar magnesiumtilskudd, bør de tas regelmessig og samtidig hver dag for å få mest mulig utbytte. Doseringen bør ikke økes uten godkjenning fra legen. Hvis du tar et magnesiumtilskudd, bør eventuelle glemte doser tas så snart du husker - hvis det allerede er tid for neste dose, bør den glemte dosen hoppes over. Doser bør ikke dobles.
Selv om magnesiumoksid gir en rekke helsemessige fordeler, kan for mye magnesium i blodet forårsake alvorlige bivirkninger.
Alle som tror de har lave magnesiumnivåer, bør snakke med legen sin. De vanligste symptomene på mangel er muskelkramper, tretthet, depresjon og irritabilitet.
Hva du skal se etter
Magnesiumoksydtilskudd er tilgjengelig uten resept (OTC) uten resept. Magnesiumoksid selges under flere merkenavn, inkludert Mag-Ox 400, Uro-Mag og Magox. Legen din eller apoteket kan gi deg råd om hvilket merke som passer godt for din unike situasjon og generelle helse.
Før du plukker opp et magnesiumtilskudd, er det lurt å få sjekket magnesiumnivået av en lege. Det er ingen måte å vite om noen symptomer du kan oppleve er relatert til magnesiummangel, annen mangel eller sykdom. Du bør alltid oppgi alle helsemessige forhold og medisiner for å unngå interaksjoner og bivirkninger.
Andre spørsmål
Hva er den beste kilden til magnesium?
Den beste måten å få magnesium på er gjennom kosthold og spiser en rekke magnesiumrike matvarer, som laks og makrell, quinoa, svarte bønner, gresskarfrø og mørk sjokolade. Kosttilskudd er et alternativ for å opprettholde magnesiumnivået hos mennesker med magnesiumnivået forblir lavt til tross for diettendringer.
Hvordan finner jeg ut om jeg skal ta et magnesiumoksydtilskudd?
En lege er i den beste posisjonen for å finne ut om magnesiumoksydtilskudd er nødvendig for å opprettholde og / eller øke magnesium. Alle som mener at magnesiumet er lite, bør snakke med legen sin før du begynner med et magnesiumtilskudd.
Et ord fra veldig bra
Å få i seg nok magnesium er viktig for god helse. Uten den kan ikke kroppen fungere. Magnesium kan inntas ved å spise mat rik på magnesium som laks, quinoa og svarte bønner. Selv om den daglige dosen av magnesium er avgjørende, kan inntak av magnesium i store mengder være skadelig for helsen din. Sørg for å konsultere en lege hvis du har symptomer på magnesiummangel eller hvis du vurderer å ta et magnesiumtilskudd.
Hvordan bruke magnesium for å forhindre migrene