Innhold
Fordeler med å opprettholde vekttap
Selv om det å gå ned i vekt er vanskelig for mange mennesker, er det enda mer utfordrende å holde vekten utenfor. De fleste som mister mye vekt har fått det igjen 2-3 år senere. En teori om å gjenvinne tapt vekt er at folk som reduserer mengden kalorier de bruker for å gå ned i vekt, opplever en nedgang i frekvensen kroppen forbrenner kalorier på. Dette gjør det stadig vanskeligere å gå ned i vekt over en periode på flere måneder. En lavere grad av forbrenning av kalorier kan også gjøre det lettere å få vekt igjen etter at et mer normalt kosthold er gjenopptatt. Av disse grunner frarådes ekstremt lavt kaloriinnhold og raskt vekttap.
Det anbefales ikke å miste mer enn 1/2 til 2 pund per uke. Å innlemme langsiktige livsstilsendringer er nødvendig for å øke sjansen for vellykket langsiktig vekttap.
Vekttap til en sunn vekt for en persons høyde kan fremme helsemessige fordeler. Disse inkluderer lavere kolesterol og blodsukkernivå, lavere blodtrykk, mindre stress på bein og ledd, og mindre arbeid for hjertet. Det er viktig å opprettholde vekttap for å oppnå helsemessige fordeler over en levetid.
Å holde ekstra vekt krever innsats og engasjement, akkurat som å gå ned i vekt. Vekttapsmål nås ved en kombinasjon av endringer i kosthold, spisevaner og trening. Under ekstreme omstendigheter henvender folk seg til bariatrisk kirurgi.
Vekttap vedlikeholdsstrategier
Strategiene som oppmuntrer til vekttap spiller også en viktig rolle i vedlikehold:
Støttesystemer som brukes effektivt under vekttap kan bidra til vektvedlikehold. I følge National Weight Control Registry, brukte 55% av registerdeltakerne en eller annen type program for å oppnå vekttap.
Fysisk aktivitet spiller en viktig og viktig rolle i å opprettholde vekttap. Studier viser at selv trening som ikke er streng, som å gå og bruke trapper, har en positiv effekt. Aktivitet som bruker 1500 til 2000 kalorier per uke anbefales for å opprettholde vekttap. Voksne bør prøve å få minst 40 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet minst 3 til 4 ganger per uke.
Kosthold og trening er viktige strategier for å miste og opprettholde vekt. Nittifire prosent av registrantene i National Weight Control Registry økte sin fysiske aktivitet.
Når ønsket vekt er nådd, kan en gradvis tilsetning av ca 200 kalorier sunn, fettfattig mat til daglig inntak forsøkes i en uke for å se om vekttap fortsetter. Hvis vekttap fortsetter, kan ekstra kalorier av sunn mat tilsettes det daglige kostholdet til riktig kaloribalanse for å opprettholde ønsket vekt er bestemt. Det kan ta litt tid og registrere å avgjøre hvordan justering av matinntak og treningsnivåer påvirker vekten. En ernæringsfysiolog kan hjelpe til med dette.
Fortsatt å bruke atferdsstrategier er nødvendig for å opprettholde vekten. Vær oppmerksom på å spise som et svar på stress. Bruk også trening, aktivitet eller meditasjon for å takle stedet for å spise.
En midlertidig tilbakevending til gamle vaner betyr ikke feil. Å ta hensyn til kostholdsvalg og trening kan bidra til å opprettholde vekttap. Å identifisere situasjoner, som for eksempel negative stemninger og mellommenneskelige vansker, og bruke alternative metoder for å takle slike situasjoner i stedet for å spise, kan forhindre at du går tilbake til gamle vaner.
Vekt sykling
Vekt sykling er å miste og gjenvinne vekt flere ganger. Noen studier antyder at vektsykling, også kalt "jojo-diett", kan føre til noen helserisiko. Disse inkluderer høyt blodtrykk, galleblæresykdom og høyt kolesterol. Imidlertid er disse studiene ikke sanne for alle. Den beste strategien er å unngå vekt sykling og å opprettholde sunn vekt gjennom en forpliktelse til økt fysisk aktivitet og sunn mat.
En myte om vektsykling er at en person som går ned i vekt og vil få mer problemer med å gå ned i vekt igjen og opprettholde den sammenlignet med en person som ikke har gått gjennom en vekttapssyklus. De fleste studier viser at vektsykling ikke påvirker hastigheten kroppen forbrenner drivstoff på. Dessuten påvirker ikke en tidligere vektsyklus evnen til å gå ned i vekt igjen. I tillegg øker ikke vektsykling mengden fettvev eller øker fettfordelingen rundt magen.
Snakk alltid med helsepersonell for mer informasjon.