Innhold
Selv om det er normalt å være engstelig fra tid til annen, kan du ha en generalisert angstlidelse hvis du føler deg engstelig uten grunn og disse bekymringene fortsetter å påvirke ditt daglige liv.Symptomer på generalisert angstlidelse kan omfatte rastløshet, følelse av anspenthet eller kant, irritabilitet, utålmodighet eller dårlig konsentrasjon. Folk kan også merke endringer i deres fysiske helse som hodepine, kjevepine, muskelspenninger, vanskeligheter med å sovne eller sovne (søvnløshet), tørr munn, tretthet, tetthet i brystet, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, overdreven svette og hodepine.
Naturlige midler mot angst
Selv om noen undersøkelser antyder at visse naturlige midler kan gi fordeler, er det viktig å snakke med legen din før du bruker alternativ medisin. Husk at det ikke skal brukes som erstatning for standardpleie ved behandling av helsemessige forhold. Dette er noen av de naturlige rettsmidler som blir utforsket for angst.
1) Passionsblomst
Urten pasjonsblomst (Passiflora incarnata) har en lang historie med bruk som et folkemedisin mot angst og søvnløshet, samt "racing-tanker" om natten.
To studier som involverte totalt 198 personer undersøkte effekten av pasjonsblomst for angst. En studie fant at pasjonsblomst var sammenlignbar med benzodiazepinmedisiner. Det var også forbedring i arbeidsytelsen med pasjonsblomst og mindre døsighet med pasjonsblomst sammenlignet med stoffet mexazolam, men ingen av dem var statistisk signifikante.
Bivirkninger av pasjonsblomst kan omfatte kvalme, oppkast, døsighet og rask hjerterytme. Sikkerheten til pasjonsblomst hos gravide eller ammende kvinner, barn eller personer med nyre- eller leversykdom er ikke fastslått. Det har vært fem saksrapporter i Norge om mennesker som har blitt midlertidig nedsatt psykisk etter bruk av et kombinasjonsprodukt som inneholder pasjonsblomst. Det er ikke kjent om de andre ingrediensene i tillegget spilte en rolle.
Passionflower bør ikke tas sammen med beroligende midler, med mindre det er under medisinsk tilsyn. Passionflower kan forsterke effekten av pentobarbital, et legemiddel som brukes mot søvn- og anfallssykdommer.
2) Karosseri
Massasjeterapi, shiatsu og andre former for karosseri blir mye brukt for å redusere muskelspenning, avlaste stress og forbedre søvn. Prøv en rekke populære massasjestiler.
3) Mind-Body-teknikker
Pusteøvelser i kropp og kropp, fysisk trening, yoga, tai chi, selvhypnose, meditasjon og biofeedback er bare noen av stressreduksjonsteknikkene som brukes til angst. Prøv forskjellige teknikker for å finne en rutine du kan holde deg til med en hektisk tidsplan. Noen få gode alternativer er diafragmatisk pust, avslapningsrespons og oppmerksomhetsmeditasjon.
4) Valerian
Urtervalerianen (Valeriana officinalis) er best kjent som et urtemedisin mot søvnløshet. Valerian brukes også hos pasienter med mild angst, men forskningen som støtter bruken av angst er begrenset.
For eksempel gjennomgikk forskere med Cochrane Collaboration studier på valerian for angst. Bare en studie oppfylte kvalitetskriteriene. Det var en fire ukers studie som sammenlignet valerian, medisinen diazepam (Valium) og placebo hos 36 personer med generalisert angstlidelse. Det ble ikke funnet noen statistisk signifikante forskjeller mellom gruppene, kanskje på grunn av den lille størrelsen på studien.
Valerian blir vanligvis tatt en time før leggetid. Det tar omtrent to til tre uker å jobbe og skal ikke brukes i mer enn tre måneder av gangen. Bivirkninger av valerian kan omfatte mild fordøyelsesbesvær, hodepine, hjertebank og svimmelhet. Selv om valerian te og flytende ekstrakter er tilgjengelige, liker de fleste ikke lukten av valerian og foretrekker å ta kapselformen.
Valerian bør ikke tas med mange medisiner, spesielt de som deprimerer sentralnervesystemet, som beroligende midler og antihistaminer. Valerian bør ikke tas med alkohol, før eller etter operasjonen, eller av personer med leversykdom. Det skal ikke brukes før du kjører bil eller bruker maskiner. Valerian kan også øke eller videreføre levende drømmer. Det anbefales å konsultere en kvalifisert helsepersonell.
5) Kava
Innfødt til Polynesia, urten kava (Piper methysticum) har vist seg å ha angstdempende effekter hos mennesker.
United States Food and Drug Administration (FDA) har imidlertid gitt råd til forbrukerne om den potensielle risikoen for alvorlig leverskade som følge av bruk av kosttilskudd som inneholder kava. Til dags dato har det vært mer enn 25 rapporter om alvorlige bivirkninger av kava-bruk i andre land, inkludert fire pasienter som trengte levertransplantasjon.
6) Gamma-aminosmørsyre (GABA)
GABA er en aminosyre, så vel som den primære hemmende nevrotransmitteren i vårt parasympatiske nervesystem, noe som betyr at den fører tilsyn med alt som er relatert til våre hvile- og fordøyelsesprosesser. Det er også kjent å spille en rolle i angstens fysiologi. Noen reseptbelagte medisiner for angst virker ved å påvirke GABA-reseptorer i hjernen. I hvilken grad oralt inntatt GABA-tilskudd kan nå hjernen, er imidlertid ukjent.
7) Aromaterapi
Plante-eteriske oljer kan tilsettes i bad, massasjeolje eller infusjonsvæske. Eteriske oljer som brukes til angst og nervøs spenning er bergamott, sypress, geranium, jasmin, lavendel, melissa, neroli, rose, sandeltre og ylang-ylang. Lavendel er den vanligste og danner basen for mange avslappende blandinger.
Andre rettsmidler
- Picamilon
- Theanine
- B-kompleks
- Yoga
Tips
Det er viktig å bli evaluert av legen din for en riktig diagnose og å utelukke andre medisinske problemer som kan ligne angst.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst