Fysioterapi øvelser for posterior tibial senebetennelse

Innhold

• Bevegelsesområde
• Strekker seg
• Styrking av ankel og fot
• Styrking av hofte og kne
• Balanse og propriosepsjon
• Plyometrics
• Gå tilbake til Activty

Hvis du har bakre tibial senebetennelse, også kjent som PTT-dysfunksjon, kan du dra nytte av fysioterapiøvelser for å behandle tilstanden din. Fysioterapiøvelser for PTT-dysfunksjon er utformet for å forbedre ankelbevegelsesområdet (ROM), fleksibilitet og total styrke og balanse. Dette kan hjelpe deg med å gå tilbake til ditt normale, smertefrie aktivitetsnivå.

Posterior tibial senefunksjon er en tilstand som resulterer i smerter i den indre delen av foten eller ankelen. Smertene kan begrense din evne til å gå eller løpe normalt. Arbeid med fysioterapeut kan være en nyttig måte å bli kvitt smertene dine og komme tilbake til dine normale aktiviteter.

Målene med terapi for PTT-dysfunksjon inkluderer:

• Eliminerer smertene dine
• Forbedre fot- og ankel-ROM
• Forbedre fot- og ankelstyrken
• Forbedre fotposisjonen gjennom bruk av trening eller ortopedi
• Hjelper deg med å gå tilbake til normal aktivitet og funksjon

Fysioterapeuten din kan bruke forskjellige behandlingsteknikker for å hjelpe deg med PTT-dysfunksjon. Disse kan omfatte manuelle teknikker, terapeutiske modaliteter, taping av kinesiologi og trening.

Fysioterapiøvelser for PTT-dysfunksjon bør være en hovedkomponent i ditt fysioterapiprogram. Hvorfor? Fordi forskning viser at trening kan være en effektiv måte å behandle problemet på. Trikset er å vite hvilke øvelser du skal gjøre og når du skal gjøre dem - for din spesifikke tilstand. PT kan hjelpe deg med å finne ut av det.

Før du starter et treningsprogram for PTT-dysfunksjon, må du kontakte legen din for å sikre at trening er trygg for deg å gjøre.

Bevegelsesområde

Hvis du har PTT-dysfunksjon, vil PT sannsynligvis foreskrive ROM-øvelser. Øvelsene er designet for å sikre at foten og ankelen er i stand til å bevege seg fullt og smertefritt i alle retninger.

Ankel-ROM-øvelser kan være aktive eller passive. Passive ROM-øvelser betyr ganske enkelt at terapeuten din vil bevege foten og ankelen for deg. Du gjør ingenting under passive ROM-øvelser.

Aktiv ankel-ROM-øvelse inkluderer vanligvis fire bevegelsesretninger. Disse er:

• Dorsiflexion (trekker tærne og ankelen opp)
• Plantarflexion (peker tærne og ankelen nedover)
• Inversjon (beveger foten og ankelen innover)
• Eversjon (beveger foten og ankelen sidelengs og vekk fra kroppens midtlinje)

Ankel-ROM-øvelser for PTT-dysfunksjon bør gjøres på en smertefri måte. Hvis det oppstår smerteøkning, må du stoppe øvelsen og sjekke inn med PT.

Ankeløvelser som hjelper deg med å gjenvinne mobilitet etter skade

Strekker seg

Fysioterapeuten din kan foreskrive tøyningsøvelser for foten og ankelen hvis du har bakre tibial senebetennelse. Strekk kan omfatte:

• Løperens strekk
• Håndkleet ankel strekk
• Hamstring strekker seg
• Fremre tibialis strekker seg

Strekk skal holdes i 20 til 30 sekunder, og de kan gjentas flere ganger hver dag.

Fleksibilitetsøvelser for PTT-dysfunksjon kan bidra til å forbedre den generelle mobiliteten i alle muskelgrupper rundt underekstremiteten, og sikre riktig justering av foten mens du går og løper.

Stopp enhver trening som gir økt smerte i foten eller ankelen.

Styrking av ankel og fot

Fysioterapeuten din kan foreskrive øvelser som styrker ankelen for PTT-dysfunksjonen din. Denne øvelsen er designet for å gi foten og ankelen stabilitet, og tar dermed stress og belastning på den skadde bakre tibialis-senen.

En av de enkleste måtene å styrke anklene er med et motstandsbånd. Disse latexgummibåndene kan vikles rundt foten for å øke motstanden når du beveger deg. Motstandsbåndøvelser for ankelen kan omfatte:

• Ankelinversjon
• Ankel eversion
• Anke dorsiflexion
• Ankel plantarflexion

Trening bør være smertefri, og de skal få ankelen og foten til å føle seg trøtte. Hvis de er enkle, kan du gjøre dem mer utfordrende ved å endre motstandsbåndet; et tykkere bånd betyr mer motstand. (Å doble et motstandsbånd kan også øke spenningen.)

Øvelser for å styrke føttene (ja, det er små muskler i føttene som styrer posisjonen deres) kan ordineres av din PT for å støtte foten. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde en naturlig bue i foten, og ta presset fra den skadde bakre tibialsenen.

Fotøvelser kan omfatte å kramme et håndkle med tærne, plukke opp et vev med tærne eller trekke tærne opp mot et lett motstandsbånd.

Alle fot- og ankeløvelser kan gjøres i åtte til 20 repetisjoner, flere ganger i uken.

Styrking av hofte og kne

Ikke bli overrasket hvis fysioterapeuten foreskriver øvelser for hofte- og knestyrking for PTT-dysfunksjon. Det er fordi hofte og kne hjelper deg med å kontrollere posisjonen til hele underekstremiteten, inkludert foten og ankelen. Styrking av musklene rundt hoftene og knærne kan bidra til at foten din er i riktig posisjon mens du går og løper.

Hofteforsterkende øvelser kan omfatte:

• Broen
• Enbensbroen
• Theraband hoftestyrking
• Hofteturer
• Rette bein løfter seg i forskjellige retninger

Øvelser for musklene rundt knærne fokuserer på quadriceps og hamstrings og kan omfatte:

• Korte buefelt
• Knebøy
• Lunges
• Rette bein løfter seg

Øvelser i forsterkningen av underekstremiteter bør gjøres for 8-15 repetisjoner, og man må være forsiktig med å bevege seg sakte gjennom bevegelsesområdet. Hvis trening forårsaker smerte, må du stoppe den og sjekke inn med PT.

Balanse og propriosepsjon

Balanse og propriosepsjon kan være en viktig komponent i PTT-rehabiliteringsprogrammet ditt. Hvorfor? Fordi forbedret balanse og bevissthet om fot- og ankelposisjon har vist seg å redusere stress gjennom den skadde bakre tibiale senen. Dette kan bidra til å redusere smerte og forbedre evnen til å gå tilbake til normal, smertefri gange og løping.

Balanseøvelser kan være enkle, som progresjon av enkeltbenet. Avansert balanseøvelse kan omfatte å stå på en skumpute med den ene foten mens du har en ballfeste eller mens du sakte huk.

Verktøy i PT-klinikken kan også brukes til å forbedre balansen og propriosepsjonen. Disse kan omfatte:

• Et BAPS-brett
• Ved hjelp av en BOSU-ball
• Står på et wobblebrett eller ROCK-brett

Balanseøvelsene dine bør gjøres sakte og med kontroll. Ikke bekymre deg hvis de først er vanskelige; det kan ta noen uker å se forbedringer i saldoen din.

Balanseøvelser med stående ben kan også foreskrives som en del av hjemmet ditt.

Proprioception Øvelser for rehabilitering og forebygging

Plyometrics

Plyometrics refererer til kroppens evne til å hoppe og lande med eksplosiv kraft. Det lar deg raskt løpe, endre retning og akseptere kreftene som kroppen din kan støte på mens du løper og hopper.

Fysioterapeuten din kan få deg til å delta i plyometrisk trening som en del av din tilbakevendende tibial senebetennelse. Denne typen trening er spesielt viktig hvis du er en idrettsutøver som ønsker en smertefri tilbakevending til ditt forrige nivå av sportsdeltakelse.

Hvis du har PTT-dysfunksjon, vil du sannsynligvis vente til de siste stadiene av rehabiliteringen din før du begynner på plyometrisk trening - kreftene som legges på kroppen din krever utmerket styrke, balanse og propriosepsjon.

Øvelser kan omfatte hopphopp, hopp i ettbein og hopping eller hopping i forskjellige bevegelsesplaner og retninger.

Forsiktighet bør utvises når du deltar i plyometrisk trening; du må være sikker på at kroppen din er i riktig posisjon mens du trener for å forhindre skade. PT-en din kan bidra til at du gjør plyometriske øvelser riktig for PTT-rehabiliteringen.

Gå tilbake til Activty

Etter noen uker med å utføre PT-øvelser for PTT-dysfunksjon, kan din fysioterapeut utvikle rehabiliteringen din til å omfatte funksjonelle øvelser som løping eller hopping. Disse bevegelsene bør være spesifikke for din situasjon; hvis PTT-dysfunksjonen din forhindrer deg i å løpe eller delta i din spesifikke idrett, så bør PT avstemme denne øvelsen til den sporten.

Hvis du går tilbake til normale aktiviteter, kan det føre til en liten økning eller tilbakeføring av symptomene dine, så du bør være forsiktig med å gradvis og gradvis komme tilbake til din normale aktivitet. PT-en din kan hjelpe deg når du kommer tilbake til normale aktiviteter. For mye, for tidlig kan reversere de positive gevinstene du har oppnådd under rehabilitering, så det bør tas forsiktighet for å lette tilbake til dine normale aktiviteter.

De fleste tilfeller av PTT-dysfunksjon blir bedre på 6 til 8 uker. Hvis symptomene og funksjonstapet fortsetter etter den tiden, kan du dra nytte av å besøke en kirurg for å diskutere alternativene dine. Noen pasienter drar nytte av kortisoninjeksjoner for senebetennelse, og noen få andre kan trenge en kirurgisk inngrep for å løse problemet.

Et ord fra veldig bra

Fot- og ankelsmerter fra bakre tibial senebetennelse eller dysfunksjon kan forhindre deg i å delta i dine normale aktiviteter. Ikke bekymre deg; de fleste tilfeller av PTT-dysfunksjon kan behandles med konservative tiltak som fysioterapi. Øvelser for å forbedre ankel- og fotbevegelse og funksjon er en viktig del av PTT-rehabiliteringen.

Hvis du har smerter i foten og ankelen, kan du besøke legen din for å få en nøyaktig diagnose, og deretter jobbe med PT for å rette opp problemet ditt og gå tilbake til ditt forrige aktivitetsnivå.