Innhold
- Rydd ut rommet ditt og lag sengen
- Fjern Blue Light Emitting Technology
- Forvis kjæledyrene
- Still inn riktig temperatur
- Invester i vinduskvaliteter av høy kvalitet
- Sett opp myk belysning
Enkle endringer kan ha sterk innvirkning på søvnkvaliteten din. Bruk disse seks tipsene fra søvneksperter Dr. Rachel Salas og Dr. Charlene Gamaldo for å hjelpe deg med å forberede deg på en vellykket natts søvn.
Rydd ut rommet ditt og lag sengen
Rot kan stresse deg. Flytt de skitne klærne til skapet, og lag sengen hver morgen: forskning viser at folk som gjør det, kan sove bedre om natten.
Fjern Blue Light Emitting Technology
Kroppene våre tar mellom tre og fire timer å slappe av før de sover, bemerker Dr. Gamaldo. Forskning viser at det blå lyset som sendes ut av datamaskiner, smarttelefoner, TV-er og LED-lyspærer, ødelegger den naturlige prosessen og kan forhindre at kroppen produserer melatonin. I det minste trekker du ut en time før leggetid, og vurder å flytte TV-en og annen elektronikk til det andre rommet.
Forvis kjæledyrene
"Du bør velge sengepartnere med omhu," sier Dr. Gamaldo. Kjæledyr kan være forstyrrende når du prøver å sove, og å dele sengen din med et kjæledyr kan øke den indre kroppstemperaturen. Hvis mulig, hold kjæledyr utenfor sengen - og vurder å få dem til å sove i det andre rommet.
Still inn riktig temperatur
Kroppstemperaturen synker naturlig mens du sover, og de fleste sover best i temperaturer mellom 65 og 69 grader, ifølge Dr. Salas. Hvis nødvendig, skru ned termostaten før du slår inn for natten.
Invester i vinduskvaliteter av høy kvalitet
Mørkeblå gardiner eller mørkfargede nyanser hjelper til med å filtrere ut eksternt lys og bidra til en mer avslappende natts søvn.
Sett opp myk belysning
Hvis du trenger å stå opp midt på natten, må du holde lommelykt eller nattlys i nærheten for å unngå å slå på sterke lys, noe som kan forstyrre din evne til å sovne raskt.