Tips for å forhindre forkjølelse og influensa

Innhold

• Vask hendene
• Bruke hånddesinfeksjonsmiddel
• Oppretthold en sunn livsstil
• Hold deg hydrert
• Unngå å dele mat og drikke
• Hold avstand
• Rengjør overflater
• Bli vaksinert
• Hva med kosttilskudd?

Du kan redusere risikoen for å få vanlige virusinfeksjoner som forkjølelse eller influensa (influensa) med noen enkle trinn og gode vaner, fra å vaske hendene til å få den årlige influensavaksinen. Arbeider for å forhindre spredning av disse svært smittsomme sykdommene betyr ikke bare at færre mennesker blir syke, men at mennesker som har høy risiko for komplikasjoner har større sjanse for å unngå dem.

Bekymret for det nye koronaviruset? Lær om COVID-19, inkludert symptomer og hvordan den er diagnostisert.

De beste trinnene du kan ta for å holde deg frisk og forhindre forkjølelse og influensa, er ting du sannsynligvis har hørt om og om igjen (og fortjent):

Vask hendene

Viktigst er det å vaske hendene riktig og ofte, den beste måten å forhindre spredning av bakterier på. Du vil holde deg sunnere ved å gjøre det, og du vil også redusere sjansene for at du overfører bakteriene dine til andre.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tilbyr disse trinnene:

1. Fukt hendene og påfør såpe.
2. Skum hendene helt og skrubb i minst 20 sekunder.
3. Skyll hendene under rent, rennende vann, og tørk dem med et rent håndkle (eller lufttørk).

Sørg for å vaske hendene før og etter tilberedning av mat og behandling av kutt eller sår. Vask før du spiser, og etter bruk av toalettet, bleieskift, nesesprengning, berøring av dyr eller berøring av søppel.

Bruke hånddesinfeksjonsmiddel

Såpe og vann er ikke alltid lett tilgjengelig. Hvis du ikke har en måte å vaske hendene på, må du bruke en håndrensemiddel som inneholder minst 60% alkohol for å rengjøre hendene grundig. Dette er spesielt viktig før du berører ansiktet ditt, spiser eller berører noen andre.

For å bruke den riktig, bruk den på håndflaten. Gni deretter hendene sammen og få gelen over alle overflater til hendene er tørre. Dette tar omtrent 20 sekunder.

Oppretthold en sunn livsstil

Å holde kroppen sunn bidrar til å holde immunforsvaret sunt. Det betyr at du er bedre i stand til å bekjempe sykdommer når du kommer i kontakt med bakterier.

Å gjøre ting som å spise et sunt kosthold, trene regelmessig, få mye søvn og redusere stress vil bidra til at kroppen din er bedre i stand til å bekjempe infeksjoner.

Det er viktigere at hvis du røyker av og til, stopp. Røyking påvirker immunforsvaret ditt, noe som gjør det mer sannsynlig at du blir syk med vanlige sykdommer, som forkjølelse og influensa. Røyking påvirker nesten alle deler av kroppen på mange måter.

Hold deg hydrert

Å drikke nok vann hver dag holder kroppen din som den skal. Mens åtte 8-unse glass vann hver dag er en populær tommelfingerregel, er det ikke en standard anbefaling om hvor mye å drikke. Det vil variere etter klima, anstrengelse og andre faktorer.

For de fleste vil du få omtrent riktig mengde ved å drikke når du er tørst. En annen indikator er at urinen din skal være lysegul for å tømme om dagen. Hvis du har mørkegul urin (eller sjelden trenger å tisse), drikker du sannsynligvis ikke nok.

Unngå å dele mat og drikke

Selv om personen du deler en kopp, redskap eller mat med ikke er synlig syk, kan de gi bakterier videre til deg som vil gjøre deg syk. Din venn kan være immun mot et virus som han har i kroppen, men det kan lett gjøre deg syk fordi du ikke har hatt det før.

Hold avstand

Hvis du vet at noen er syke, er det best å gi dem plass. Når det er sagt, kan det være vanskelig å unngå influensa fordi det er smittsomt hele 24 timer før symptomene til og med dukker opp. Noen som var på jobb i går, men som var hjemme med influensa i dag, spredte faktisk bakteriene rundt kontoret før de visste at de var syke.

Rengjør overflater

Å sørge for at du rengjør ofte berørte overflater på arbeidsområdet og på kontoret kan bidra til å redusere spredningen av bakterier. Folk tenker sjelden på hvor mange bakterier som kan være på datamaskinens tastatur, kontortelefon eller mobiltelefon, selv om disse er blant gjenstander de (og kanskje andre) berører mest gjennom dagen.

Det samme gjelder overflater i hjemmet ditt. Rengjøring av ting som dørhåndtak, kraner og fjernkontroller kan ofte overses, men du berører disse overflatene så ofte at de lett kan være en kilde til infeksjon.

Hvordan være sunn når familien din er syk

Bli vaksinert

For de aller fleste mennesker er det ingen god grunn til å unngå vaksiner. Utallige studier har vist at de er trygge, effektive og redder millioner av liv hvert år.

Med mindre du har en gyldig medisinsk grunn til ikke å få vaksiner hvert år, inkludert influensavaksine. Det gir ikke 100% beskyttelse, men det er langt mindre sannsynlig at du blir alvorlig syk av influensa hvis du har blitt vaksinert mot den.

Du tror kanskje influensa er bare en mild sykdom, men det er det ikke. Det dreper titusenvis av mennesker i USA hvert år, og hundretusener flere blir innlagt på sykehus på grunn av det. Å få vaksinen kan bidra til å forhindre det.

Voksne tror kanskje de ikke trenger andre vaksiner enn influensa, men det er ikke nødvendigvis sant. Alle voksne trenger også en Td (stivkrampe og difteri) eller Tdap-vaksine, som vil beskytte deg mot stivkrampe, kikhoste og difteri. Selv om de kanskje ikke høres spesielt alvorlige ut for deg, øker frekvensen av kikhoste (ofte kikhoste), og det kan være dødelig for små spedbarn. Vaksinen mot den du fikk da du var barn gir sannsynligvis ikke lenger beskyttelse, og du kan spre sykdommen til barn hvis du har den.

I tillegg, hvis du er i en høyrisikogruppe eller er over 65 år, bør du få en lungebetennelsesvaksine. Den gir beskyttelse mot de vanligste typene lungebetennelse forårsaket av Pneumokokk bakterie.

Hvis du har et barn, må du vaksinere dem i henhold til American Academy of Pediatrics og CDCs vaksineplan. Dette er trygge, effektive vaksiner som kan beskytte barnet ditt mot alvorlige og ofte dødelige sykdommer.

Hva med kosttilskudd?

Det er en stor del av det farmasøytiske markedet som har som mål å hjelpe deg med å unngå forkjølelse, influensa og andre sykdommer med kosttilskudd, urter, oljer eller vitaminer.

Selv om forskningen er begrenset, har det blitt gjort studier på noen av de mer populære rettsmidler som vitamin C, echinacea og hyllebær. Dessverre bemerker Nasjonalt senter for komplementær og integrativ medisin at vitenskapen ikke støtter bruk av disse produktene for å forebygge eller behandle forkjølelse eller influensa.

Et annet problem med denne delen av markedet er at den er nesten helt uregulert. Så lenge disse produktene inkluderer ansvarsfraskrivelse om at de ikke er ment å behandle eller forhindre en sykdom, kan de produseres uten tilsyn fra noen myndighet for å sikre kvaliteten eller sikkerheten. Mange av disse produktene inneholder ikke engang ingrediensene som er oppført på beholderne, så du tar ikke nødvendigvis det du trodde du kjøpte.

Hvis du vet at kroppen din mangler visse vitaminer eller mineraler, er det sannsynligvis gunstig å ta kosttilskudd for å øke disse nivåene, men du bør snakke med helsepersonell først. Hvis det er mulig, er det bedre å få disse næringsstoffene gjennom maten enn å ta kosttilskudd.

Forholdsregler for sikker bruk av kosttilskudd

Et ord fra veldig bra

Du kan ikke forhindre hver eneste sykdom, men det er ting du kan gjøre oftere for å beskytte deg selv og familien din. Å støtte immunforsvaret ditt slik at det kan gjøre jobben sin bra er en god ting, men det er også å gjøre din del for å unngå bakterier når du kan. Det er en rimelig mellomvei mellom å "leve i en boble" og aldri vaske hendene. Hvis du følger retningslinjene som er oppført her, vil du være på vei til ditt sunneste år ennå.