Innhold
- Tredemølle
- Liggende sykkel
- Airdyne Sykkel
- Øvre kropp Ergometer
- Lette manualer
- Treningsbånd
- Formidling
Tredemølle
Fordi mange mennesker med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) blir stillesittende på grunn av symptomene, er et av de primære målene med et lungerehabiliteringsprogram å få deg opp fra sofaen og bevege deg igjen. En av de beste måtene å bevege seg på er å gå, enten på tredemølle eller, hvis været tillater det, på en utendørs sti. Et vanlig turprogram hjelper deg ikke bare til å se og føle deg bedre, men det hjelper kroppen din å bruke oksygen mer effektivt, bygger utholdenhet, styrker musklene og forbedrer søvnen din.
Liggende sykkel
En annen flott måte å komme i bevegelse på er å sykle på en stasjonær sykkel. Mange mennesker med KOLS foretrekker en liggende treningssykkel fordi de er mer komfortable og lettere å gå av og på. Å sykle på en stasjonær sykkel bidrar til å styrke benmuskulaturen, forbedrer din fysiske kondisjon og bygger utholdenhet.
Airdyne Sykkel
Et alternativ til den liggende sykkelen, en airdyne sykkel har en vifte der forhjulet normalt vil være, og bruker luft for å gi motstand. To ekstra plusser - viften produserer en bølge av kjølig luft under treningen for å forhindre at du overopphetes, og den har styr som beveger seg i forbindelse med fotpedalene, slik at du kan trene i overkroppen på samme tid som din underkroppstrening.
Øvre kropp Ergometer
Hvis du har KOLS, er det ikke bare viktig at du kondisjonerer og styrker underkroppen, men også overkroppen. Et ergometer på overarmen er en utmerket måte å kondisjonere musklene i overkroppen og få en kardio trening samtidig. Det er også praktisk å bruke, ettersom mange modeller faktisk sitter på bordplaten. De fleste har en LED som viser hastighet, tilbakelagt avstand, kaloriforbruk og forløpt tid.
Et ergometer for overkroppen lar deg trene armene hver for seg, i stedet for å bruke et produkt som airdyne-sykkelen som trener armene og bena samtidig, noe som kan være vanskelig for noen mennesker. Ergometeret er et godt valg hvis du har skade på underkroppen, eller hvis du er rullestolbundet.
Lette manualer
De fleste lunge-rehabiliteringsprogrammer inkluderer noen form for vektopplæring med manualer. For pulmonale rehabiliteringsøvelser hjemme, kan lette manualer brukes til å gjøre arm-, skulder- og til og med ryggøvelser. Hvis du liker å svømme, kan du til og med kjøpe manualer til bruk i bassenget (bildet).
Treningsbånd
Sist, men ikke minst, ville ikke noe pulmonalt rehabiliteringsprogram hjemme være komplett uten motstandstrening. En av de beste og minst kostbare måtene å oppnå dette på er å bruke treningsbånd. Treningsbånd kommer i forskjellige nivåer av spenning eller motstand. Den beste måten å nærme seg trening med dem er å starte med en lettere spenning og jobbe deg opp når du får styrke.
Formidling
E-handelsinnhold er uavhengig av redaksjonelt innhold, og vi kan motta kompensasjon i forbindelse med ditt kjøp av produkter via lenker på denne siden.