Innhold
- 1. Trappeklatring brenner flere kalorier enn jogging
- 2. Trappeklatring reduserer risikoen for hjerneslag
- 3. Trappeklatring forbedrer kardiovaskulær kondisjon
- 4. Trappeklatring styrker muskler
- 5. Trappeklatring er en enkel måte å bekjempe en stillesittende livsstil på
- 6. Du trenger ikke å lytte til heismusikk
Trenger du en god grunn til å ta trappene? Her er seks av dem.
1. Trappeklatring brenner flere kalorier enn jogging
Ja, det er sant: studier har vist at trappeklatring, som betraktes som fysisk intens fysisk aktivitet, forbrenner mer kalorier per minutt enn jogging. Ett selskap, StepJockey, som er finansiert av Storbritannias helsedepartement og har som eneste oppgave å få alle til å ta trappene når og hvor det er mulig, bemerker at trappeklatring bruker 8 til 9 ganger mer energi enn å sitte og om 7 ganger mer energi enn å ta heisen. Som en ekstra bonus forbrenner du kalorier ikke bare på vei opp, men også mens du går ned trappene! Det er anslått at den gjennomsnittlige personen vil forbrenne minst 0,1 kalorier for hvert trinn hun klatrer (så, minst 1 kalori for hvert ti trinn steget opp) og 0,05 kalorier for hvert steg ned (så, 1 kalori for hvert 20. trinn på vei ned). Kanskje enda mer oppmuntrende for de som allerede sliter med overvekt eller fedme: jo mer du veier, jo flere kalorier brenner du når du går i trappetrinn.
2. Trappeklatring reduserer risikoen for hjerneslag
I følge resultater fra Harvard Alumni Health Study, som registrerte over 11 000 menn, kan fysisk aktivitet som å gå i trapper redusere risikoen for hjerneslag. For eksempel, hos menn som rapporterte å klatre tilsvarende 3 til 5 flyreiser per dag, var det en reduksjon på 29 prosent i risikoen for hjerneslag på lang sikt - og det var i tillegg til eventuelle fordeler de måtte ha fra andre former for vanlig øvelse.
3. Trappeklatring forbedrer kardiovaskulær kondisjon
I kraft av å være en form for kraftig trening, forbedrer trappeklatring kardiovaskulær kondisjon - og dermed kardiovaskulær helse på lang sikt. Tiår med forskning har vist at regelmessig trening forbedrer kardiovaskulær kondisjon og kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer. Selv å legge til bare 15 minutter om dagen med aerob fysisk aktivitet i en tidligere stillesittende livsstil, kan øke sunn levetid med så mye som tre år!
4. Trappeklatring styrker muskler
Tenk på hva som skal til for å gå opp trappene. Alle musklene i beina, pluss å aktivere magen, pluss å bevege deg og kanskje pumpe armene, for ikke å nevne å aktivere musklene i ryggen. Alt dette oversettes til et sterkere og sunnere muskel- og skjelettsystem. Og siden bruk av skjelettmuskulatur bidrar til å øke stoffskiftet, kan det føre til enda flere forbrenning av kalorier (og mer vekttap) i det lange løp når mager muskelmasse øker og muskeltonen forbedres. Forskning har vist at bruk av skjelettmuskulatur også har en enorm effekt på å forbedre blodsukkeret, noe som har implikasjoner for å forebygge og håndtere diabetes. I tillegg kan forbedring av den generelle muskuloskeletale helsen hjelpe med leddgikt smerter, noe som også pleier å plage de som sliter med fedme.
5. Trappeklatring er en enkel måte å bekjempe en stillesittende livsstil på
Mye forskning peker på den altfor vanlige stillesittende livsstilen til dagens teknologisk avanserte verden som en viktig medvirkende årsak til den globale fedmeepidemien. Å ta trappene når det er mulig er en rask og enkel måte å bryte ut av den stillesittende livsstilen og legge til mer fysisk aktivitet og bevegelse i hverdagen din. Trappen er ofte rett foran deg, og det kan derfor være mye lettere bare å ta trappene enn å komme til treningsstudioet eller komme til idrettsplassen.