Innhold
- Tilsett fytoøstrogener i kostholdet ditt
- Unngå matutløsere
- Prøv medisiner
- Få nok mosjon
- Bruk kosttilskudd og urter
- Hold deg kald
- Reduser stressnivået
Tradisjonell hormonerstatningsterapi (HRT) som inkluderer østrogen og progesteronerstatning gir effektiv lindring av hetetokter forbundet med overgangsalderen, men noen kvinner kan ikke bruke det, slik som de som nylig ble behandlet for brystkreft. Og andre kan være nysgjerrige på livsstilsendringer for å forhindre at de stadig brenner opp.
Her er noen ikke-hormonelle forslag for å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter.
Tilsett fytoøstrogener i kostholdet ditt
Noen undersøkelser antyder at fytoøstrogener, som er planter med østrogenlignende effekter i kroppen, kan bidra til å redusere hetetokter og andre overgangsalder. Fytoøstrogener består av isoflavoner og lignaner. Soyabønner og soyaprodukter som tofu, tempeh, miso og soyamelk inneholder isoflavoner, mens lignaner finnes i linfrø, fullkorn, belgfrukter som kikerter og linser, frukt og grønnsaker.
Den kjemiske strukturen til fytoøstrogener ligner østradiol, eller østrogen, og flere studier har vist at de har en østrogen effekt i kroppen når østrogennivået i sirkulasjonen er lavt.
Unngå matutløsere
Mange matvarer kan utløse en mengde hetetokter, inkludert alkohol, koffein, cayenne og annen krydret mat. Hvis hetetokter ser ut til å forverres etter inntak av disse matvarene, kan du prøve å eliminere lovbryterne og se om hetetoktene avtar.
Prøv medisiner
Effexor er et antidepressivt middel som har vist seg å redusere hetetokter hos kvinner som er i behandling for brystkreft. Fordi det fungerer så bra for brystkreftpasienter, tror forskere at det kan være et alternativ for kvinner som ikke vil bruke tradisjonell hormonbehandling i overgangsalderen.
Paxil er FDA-godkjent for behandling av hetetokter og har vist seg å forbedre dem i veldesignede studier. Pristiq og Lexapro er også vist å hjelpe i forskningen.
Gabapentin er et antikonvulsivt middel som brukes til å behandle nervesmerter og kramper. Anekdotisk bevis har funnet at stoffet er moderat effektivt for å redusere hetetokter.
Få nok mosjon
Hvem vil trene når de allerede drypper av svette mens de står stille? Helt forståelig, men trening er bevist å hjelpe. To studier publisert i 2016 viste faktisk at kvinner som ble satt på et treningsprogram for jogging og sykling fire til fem ganger i uken, viste en forbedring i deres evne til å regulere kroppsvarmen, og under et hetetok svette de mindre og viste mindre økning i hudtemperaturen sammenlignet med kontrollgruppen som ikke trente. Og best av alt, på slutten av studien opplevde deltakerne som trente et 60 prosent fall i frekvensen av hetetokter. .
Tren minst et par ganger i uken, i et moderat eller anstrengende tempo, for å se denne fordelen. Bare ikke trene innen tre timer etter at du har lagt deg, ellers kan du øke risikoen for nattesvette.
Bruk kosttilskudd og urter
Mange bruker svart cohosh for å redusere hetetokter, selv om det er lite bevis på hvor effektivt det faktisk er. Likevel sverger noen at svart cohosh gir effektiv lindring fra disse og andre symptomer på overgangsalderen, inkludert hodepine, hjertebank og angst. I følge det nordamerikanske overgangsalderforeningen, til tross for mangelen på definitive bevis, "ser det ut til at svart cohosh er en trygg urtemedisin." Noen andre urter med anekdotisk bevis for å hjelpe hetetokter inkluderer rødkløver, dong quai og nattlysolje.
Hold deg kald
Hetetokter er ofte verre under varmt vær. Bruk alle bomullsklær som lar huden puste, og hold en vifte i nærheten under varmt vær for å redusere antall hetetokter du opplever. Det kan også være lurt å nippe til isvann og ha på seg lag i de kaldere månedene, slik at du kan fjerne klær etter behov.
Reduser stressnivået
Stress kan være en hot flash-trigger for mange kvinner. Å ta en beroligende praksis som meditasjon eller gjenopprettende yoga, eller en kreativ praksis som å male eller skrive, kan gi et nyttig utløp.