Innhold
Hvis du har sacroiliac leddsmerter, kan du føle at vellykket behandling er unnvikende. Mens leger og fysioterapeuter tilbyr alt fra trening til medisinering, injeksjon og fusjonskirurgi, hevder mange pasienter at ingen er spesielt effektive for langsiktig løsning av problemet. Å endre livsstilen din og lære å leve med SI-leddproblemet kan gi lettelse.Anatomi og funksjon
Det første du må huske på er at SI-skjøten er kompleks. Så komplisert, faktisk at selv noen fysioterapeuter har vanskelig for å forstå hvordan det er satt sammen, og enda viktigere, hvordan det holder sammen.
For et smertefritt SI-ledd, må de to beinene som består av det, ilium og korsbenet, passe riktig. Ellers risikerer du forstuing. En rekke krefter er i arbeid for å få den til å skje. Disse inkluderer måten beinene passer sammen naturlig, kalt formlukking, den mekaniske spenningen i musklene som omgir eller påvirker leddet, kalt kraftlukking og nervesystemets inngang i disse musklene, kalt motorisk kontroll.
Ikke bare det, men overflatene på både ilium og korsbenet er mildt sagt uregelmessige. Sammen med ujevnheter og spor fordelt over hver, skifter hele SI-fugen type avhengig av området. Det samme gjelder dempings- og / eller bindematerialet som er funnet mellom de to leddflatene.
For eksempel anses de nederste to tredjedeler av skjøten å være mobile, men den øvre tredjedelen ikke.
Og SI-leddet ditt kan bli enten hypermobile, som er relatert til ustabilitet i ryggraden, eller hypomobile, noe som kan føre til bevegelseskompensasjon og stivhet. Uansett forstyrres den delikate balansen mellom beinene i SI-leddet. Det sannsynlige resultatet i hvert tilfelle? Smerter og dysfunksjon.
6 Smertestillende bevegelser for Sacroiliac JointTips for å lette SI-leddsmerter i soverommet
Når SI-leddsmerter holder deg oppe om natten, kan det hende litt livsstilsveiledning er i orden. Her er noen tips for å håndtere sengetid og sove når du har SI-leddsmerter.
Sove
SI ledd dysfunksjon har en tendens til å forekomme på den ene siden av kroppen. Du kan ha fordel av å bøye ett ben opp mens du sover. Generelt, vær oppmerksom på hvilken side som problemet kan brukes til din fordel.
I følge Lauren Hebert, fysioterapeut og forfatter av Sex og ryggsmerter80% av mennesker som opplever sacroiliacale leddsmerter, finner lindring fra symptomene når de kan slappe av den berørte hoften bakover. Dette kan oppnås ved å bøye benet på den smertefulle siden, sier hun.
Kjønn
La oss snakke sex i et øyeblikk. Hvis du har SI-smerte, kan du vurdere å endre bunns misjonærposisjon slik at det ene benet er bøyd og hviler på utsiden av partnerens ben. En annen mulighet er å sitte ved kanten av en stol med benet på den smertefulle siden opp slik at hælen kan plasseres på stolen. Den andre foten er plassert på gulvet. Topppartneren kneler på gulvet.
Hvis du er på topp, kan du endre misjonsstillingen ved å støtte partneren din med puter. På den måten kan du være på toppen med benet på den smertefulle siden bøyd.
Å ligge på siden din er et posisjoneringsalternativ som kan hjelpe deg med å utvikle følelsesmessig intimitet med partneren din. Begge partnere kan ligge på sidene sine, vendt mot hverandre. Hvis du er på toppen, legg et bøyd ben under partnerens (nærmeste) ben, og hvis du er på bunnen, kan du også bøye benet på den smertefulle siden.
Og til slutt vil du kanskje se på et forsterkningsprogram for bekkenbunnen. Relevant for både kvinner og menn, bekkenbunnsarbeid kan hjelpe deg med å utvikle balanse og stabilitet gjennom hofter, bekken og korsrygg, samtidig som du forbedrer sexliv.
Bekkenbunns styrkeøvelser for ryggsmerter