Innhold
- SAD skiller seg fra depresjon
- SAD påvirker menn og kvinner like
- Måter å reversere SAD
- Mer om depresjon
De sterke lysene i høytiden er ikke bare for dekorasjon; de kan også bidra til å regulere humøret ditt.
På senhøsten og vinteren gir kortere dagslys mange mennesker lite eller ingen soleksponering, noe som signaliserer hjernen om å skape for mye av det søvnregulerende hormonet melatonin.
Denne overproduksjonen av melatonin fører til sesongmessig affektiv lidelse (SAD), en stemningsforstyrrelse som rammer anslagsvis 10 til 20 prosent av befolkningen.
SAD skiller seg fra depresjon
Alvorlig depresjon er en sykdom der hjernens gledesvar blir ødelagt. Du kan ha tap av matlyst, tretthet, søvnvansker og følelser av håpløshet. Deprimerte mennesker har ofte vanskeligere for å håndtere symptomene om vinteren. Men når depressive symptomer bare påvirker deg om vinteren, regnes det som sesongmessig affektiv lidelse (SAD).
SAD påvirker menn og kvinner like
Historisk sett har forskere vurdert kvinner som mer sannsynlig å oppleve sesongmessig depresjon. Men psykiatere finner i økende grad at det ikke er tilfelle. “Klassisk gråt og melankolsk depresjon er mer uttrykksnormen hos kvinner. Men menn uttrykker ting annerledes, og viser depresjon med mer irritabilitet, sinne eller frustrasjon, ”sa Dr. Andrew Angelino, direktør for psykiatri ved Howard County General Hospital.
Måter å reversere SAD
Hvis du ikke kan komme deg ut på dagtid, er det måter å bidra til å reversere kroppens dannelse av for mye melatonin.
"Hvis du finner ut at du er tilbøyelig til å få bla i vintermånedene, eller hvis du vet at du har depresjon og tar medisinen, kan du også få en lysboks," sier Dr. Angelino.
Absorberende naturlig, fullspektret lys regulerer hormoner i hjernen, og hjelper til med å holde humøret ditt stabilisert. I tillegg til å skaffe en lysboks, anbefaler Dr. Angelino disse fem tipsene for å hjelpe med å jage vekk sesongens blues:
- Hold ferien forventninger realistiske. Ikke la dine forhåpninger om perfeksjon ødelegge din ferieånd. Lær hvordan du kan omfavne ting som godt nok, som mat, selskap og gaver.
- Øv velvære . En daglig rutine med minst 7 timers søvn, en 30-minutters treningsrutine og begrensning av alkoholinntaket kan komme langt i kampen mot blues.
- Stå i solen . Ta en pause fra pulten din. Minst 15-30 minutter med sollys, spesielt tidlig om morgenen, hjelper til med å regulere den interne klokken.
- Dyrk noen vinterhobbyer . Det kalde været kan fryse hageplanene dine for helgene, men det kan være den beste tiden å ta igjen leselisten eller takle et nytt prosjekt i huset. Juster fritidsaktivitetene dine etter årstidene.
- Kontakt lege hvis naturlige inngrep ikke lykkes . Hvis symptomene dine forstyrrer hverdagen din regelmessig, kan du avtale en time med legen din.
Mer om depresjon
- En trist tid på året
- Depresjon: Hva du trenger å vite når du blir eldre
- Gjør dårlig søvn deg trist?