Innhold
- Virkningene av søvnmangel
- Studerer søvntap i mus hjerner
- Hvordan endres hjerneceller med søvnmangel?
- Virkningene av søvnmangel på langvarig helse
- Hvordan unngå effekten av søvnmangel
En studie antyder at søvntap kan fremme aktivering av celler i hjernen, inkludert astrocytter og mikroglialceller, som renser og fjerner forbindelsene mellom nevroner. Utforsk vitenskapen bak denne oppdagelsen, hva det betyr for menneskers hjerner, og hva som kan gjøres for å beskytte hjernens funksjon ved å sikre tilstrekkelig hvile.
Virkningene av søvnmangel
Siden slutten av 1800-tallet har studier vist at søvnmangel kan forårsake betydelig skade på en organisme. Forskning på hunder viste at kronisk søvnmangel førte til døden i løpet av få dager. Selv om utfallet var klart, var ikke mekanismen det.
I løpet av de siste tiårene har søvnforskningen gått i blomst, men det er mange mysterier som gjenstår å løse. Det ser ut til at nye studier skvetter nesten ukentlig. Det er viktig å forstå disse papirene i sammenheng med den bredere vitenskapelige litteraturen. Det er ikke alltid det er lett, spesielt når språket som brukes til tider virker uutslettelig. Ta deg tid til å gjennomgå noen av disse forskningsresultatene og vurdere hvilken betydning som kan utledes.
Studerer søvntap i mus hjerner
La oss utforske en studie om rollen som søvntap og virkningen på cellene i hjernen til mus. Musens anatomi og fysiologi korrelerer ikke perfekt med mennesker, men fordelene som forskningsfag er åpenbare. Fremskritt innen medisinsk forskning er ofte avhengig av disse musemodellene.
I et papir i Journal of Neuroscience med tittelen “Sleep Loss Promotes Astrocytic Phagocytosis and Microglial Activation in Mouse Cerebral Cortex,” Michele Bellisi og kolleger diskuterer endringer som forekommer i hjernen i både akutt og kronisk søvnmangel. Disse forskerne har undersøkt hjernecellene og hvordan søvn påvirker deres funksjon i årevis.
Det er noen få grunnleggende begreper som må forstås for å sette pris på deres funn. Hjernen har en rekke viktige celler. Nevroner er nøkkelaktørene, og fungerer gjennom elektrokjemiske forbindelser på utallige måter. Det er også en gruppe støtteceller i hjernen som kalles gliaceller. Disse inkluderer astrocytter, stjerneformede celler som omslutter andre celler og skaper membraner og spiller også en rolle i stoffskiftet. Microglia er også gliaceller og fungerer som scavenger-celler. De er fagocytter (bokstavelig talt "spis celler") som rydder opp rusk i hjernen. Aktivering av disse cellene i hjernen kan forårsake betennelse.
Forskerne har tidligere lært at det er visse gener (kalt Mertk og dens ligand Gass 6) i astrocytter som aktiveres etter akutt søvnmangel. Når våkenhet er langvarig, ser disse cellene ut til å delta i fagocytisk aktivitet. Forskning har vist at søvnmangel fører til betennelse i kroppen, men det var ukjent om disse endringene også forekommer i hjernen.
Bellisis forskningsgruppe undersøkte effekten av søvnmangel på hjernen hos mus ved å bruke et skanningelektronmikroskop og vevsprøver tatt fra frontal cortex. De så på flere tilstander: spontan våkenhet, etter seks til åtte timers søvn, akutt søvnmangel og kronisk (omtrent fem dager) søvnmangel. Forskerne målte volumene i synapsene - hullene mellom nevroner - og de nærliggende prosessene som strekker seg fra nærliggende astrocytter.
Hvordan endres hjerneceller med søvnmangel?
Det ble oppdaget at astrocytter økte fagocytosen i både akutt og kronisk søvntap. Disse cellene forbrukte komponentene i store synapser, spesielt på den presynaptiske siden av forbindelsene. En økning i MERTK-ekspresjon og metabolismen av lipider (kalt peroksidering) støttet denne aktiviteten. Hva betyr dette for hjernens integritet?
Fagocytose av astrocytter i søvnmangel kan representere hvordan hjernens vev reagerer på økningen av synaptisk aktivitet som er forbundet med langvarig våkenhet. Husk at søvnmangel ikke bare er fravær av søvn; det er nærvær av våkenhet. Dette er en prosess som krever energi, og en som produserer avfallsprodukter. Astrocyttene må fjerne slitte komponenter i mye brukte synapser.
Kronisk søvnmangel hos musene resulterte i mikroglialaktivering. Disse cellene ble i utgangspunktet kalt i bruk for å phagocytize elementer av synapsen, som et verge mannskap kalt for å rydde opp i et stort rot. Selv om det ikke var åpenbare tegn på betennelse i hjernevæskene rundt hjernen, er tilstedeværelsen av disse cellene i hjernevevet bekymrende. Det er mulig at en ytterligere fornærmelse mot hjernen mer sannsynlig kan føre til en overdrevet, unormal respons fra disse cellene, muligens bidra til hjerneskade. Som et resultat kan kronisk søvntap disponere hjernen for permanente problemer.
Virkningene av søvnmangel på langvarig helse
Det er kanskje mest bekymringsfullt at disse forskerne demonstrerte at bare noen få timers søvnmangel førte til en økning i aktiviteten blant astrocyttcellene. Da søvnmangel ble utvidet, økte aktiviteten ytterligere og mikroglialceller ble også aktivert. Disse husholdningsfunksjonene kan bidra til å støtte sterke synapser i hjernen.
Dessverre kan kronisk søvnmangel være som andre stressfaktorer, og la hjernen være utsatt for skade og degenerasjon, kanskje til og med føre til tilstander som demens.
Hvordan unngå effekten av søvnmangel
Det er bekymringsfullt å forestille seg at søvnmangel kan forårsake permanent skade på hjernen din. Hva kan bli gjort?
For å unngå effekten av søvnmangel, må du sørge for at du oppfyller søvnbehovet ditt. I gjennomsnitt trenger en voksen syv til ni timers søvn for å føle seg uthvilt. Eldre voksne kan trenge litt mindre søvn. Hvis du sovner raskt, bruker lite tid våken om natten og føler deg søvnig om dagen (spesielt med lur), får du kanskje ikke tilstrekkelig søvn.
Utover kvantitet, sørg for at du får optimal søvnkvalitet. Søvnen skal være avslappende. Hvis du har symptomer på søvnproblemer, som søvnapné eller søvnløshet, kan du få hjelpen du trenger for å løse disse forholdene. Ikke stol på sovepiller utover noen få uker, da disse ikke er en erstatning for normal søvn.
Ved å forbedre søvnen din vil dette bidra til at du får fordelene av en god natts søvn uten å måtte bekymre deg for de langsiktige konsekvensene av utilstrekkelig søvn.
Et ord fra veldig bra
Vitenskapelig forskning støtter vår forståelse av hvordan kroppen fungerer, men den er ikke feilbar. Det er viktig å huske at funn kan komme i konflikt med forkunnskaper, og nye studier kan kaste en sak i et nytt lys.
Vitenskap er en samtale, en kontinuerlig jakt på sannheten. Hvis denne studien oppfordrer deg til å optimalisere søvnen din, har den verdi for helsen din, men den bør ikke gi unødig bekymring for søvntap som har skjedd tidligere. Det skipet har seilt. Fokuser på hva du kan gjøre i dag, og til fordel for ditt langsiktige velvære fremover.