Innhold
- Ikke spis for mye
- Ikke spis for raskt
- Ikke spis Trigger Foods
- Ikke gå ut for å spise uforberedt
- Ikke leg deg for fort etter å ha spist
- Ikke legg deg flat når du sover
- Ikke røyk
- Ikke drikk for mye alkohol
- Ikke bruk stramme klær
- Ikke bli for stresset
2:04
Se nå: Unngå disse tingene hvis du har GERD
Selv når du og legen bestemmer deg for GERD-behandlingen, er det også viktig å vite hva ikke å gjøre som det er å vite hva du skal gjøre. Følgende er 10 ting du kan gjøre og bør stoppe hvis du ikke vil lide av en halsbrann.
Ikke spis for mye
Store måltider utvider magen og øker trykket oppover mot den nedre øsofagus lukkemuskelen (LES), som er ventilen mellom spiserøret og magen. Dette kan føre til halsbrann. Prøv disse tipsene:
- Spis seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Dette vil bidra til å holde magen fra å bli for full, og vil også bidra til å forhindre overdreven produksjon av magesyre.
- Tre mindre måltider og tre snacks kan også hjelpe.
Ikke spis for raskt
Når du spiser for fort, er det vanskeligere for fordøyelsessystemet å utføre slik det burde. Du kan ende opp med å lide av dårlig fordøyelse, noe som øker sjansene for å få halsbrann.
Noen måter å hjelpe deg med å redusere farten mens du spiser:
- Legg gaffelen eller skjeen din ned mellom biter.
- Tygg maten grundig før du svelger den.
- Tygge 20 ganger eller telle til 20 før neste bit.
- Ta mindre biter.
Ikke spis Trigger Foods
Det er noen grunner til at noen matvarer forårsaker halsbrann. Enten slapper den nedre esophageal lukkemuskelen av når den ikke burde, eller magen produserer for mye syre.
Når LES er synderen, kommer mat og magesyre opp igjen i spiserøret. Mat som kan slappe av i LES inkluderer:
- Stekte (fettete) matvarer
- Fettrikt kjøtt
- Kremete sauser
- Helmelk meieriprodukter
- Sjokolade
- Peppermynte
- Koffeinholdige drikker (f.eks. Brus, kaffe, te, kakao)
Matvarer som kan stimulere syreproduksjonen og øke halsbrann inkluderer:
- Koffeinholdige drikker
- Kullsyreholdige drikker
- Alkohol
- Krydret mat
- Sitrusfrukter og juice (f.eks. Appelsin, grapefrukt)
- Tomatbaserte produkter
Ikke gå ut for å spise uforberedt
Å vite hva som er trygt for deg å spise og hva du trenger å unngå, er like viktig for å spise ute på restauranter som for å spise hjemme. Du må vite hva du skal be om og hva du bør unngå. Når du spør hvordan maten tilberedes, unngår visse drikker og ser porsjonsstørrelser, kan du forhindre halsbrann.
Det du bør se etter og be om når du er i en restaurant inkluderer:
- hvitt kjøtt
- Magre kjøttstykker
- Smørbrød med kalkun, kylling eller roastbiff på fullkornsbrød
- Grillet mat
- Buljongbaserte supper
- Dampede grønnsaker
- Bakte poteter toppet med salatdressing med lite fett
- Salatdressinger med lite fett eller uten fett
- Lettere desserter, for eksempel engelmatkake
Å spise på kinesiske, meksikanske eller italienske restauranter kan være vanskeligere, siden mat på disse restaurantene kan inneholde flere ingredienser som kan utløse halsbrann. Det er mulig å nyte å spise der hvis du vet hva du skal unngå.
Ikke leg deg for fort etter å ha spist
Å ligge med full mage kan føre til at mageinnholdet presses hardere mot den nedre spiserøret (LES), noe som øker sjansene for mat med tilbakeløp. Prøv disse tipsene:
- Vent minst to til tre timer etter å ha spist for å legge deg.
- Unngå snacks på sen kveld.
- Hvis en av måltidene ender opp med å bli større enn de andre, må du ta sikte på å spise måltidet til lunsj i stedet for kveldsmat.
Ikke legg deg flat når du sover
Ligge flatt presser mageinnholdet mot LES. Med hodet høyere enn magen, hjelper tyngdekraften med å redusere dette trykket.
Du kan løfte hodet på et par måter:
- Plasser murstein, blokker eller noe som er solid og sikkert under bena på hodet til sengen din,
- Bruk en kileformet pute under hodet og skuldrene.
Ikke røyk
Hvis du røyker, bør du vurdere å slutte. Røyking kan forårsake mange helseproblemer, og halsbrann er en av dem. Dette gjelder spesielt for personer med GERD. Noen av måtene å røyke kan øke sjansen for å lide av halsbrann inkluderer:
- Redusert spyttproduksjon: Spytt er alkalisk, så det kan bidra til å nøytralisere magesyre. Spytt kan også lindre halsbrann ved å bade spiserøret og redusere effekten av syre som strømmer tilbake i spiserøret ved å vaske den ned til magen.
- Endringer i magesyre: Røyking kan øke produksjonen av magesyre. Det kan også fremme bevegelse av gallsalt fra tarmen til magen, noe som gjør magesyrene mer skadelige.
- Nedsatt funksjon av nedre esophageal sphincter: Røyking kan svekke og slappe av LES, som er en ventil i krysset mellom spiserøret og magen. Hvis LES ikke fungerer som den skal eller slapper av uhensiktsmessig, kan mageinnholdet strømme tilbake i spiserøret.
- Skade på spiserøret: Røyking kan skade esophagus direkte, noe som gjør den enda mer utsatt for ytterligere skade fra acid reflux.
Ikke drikk for mye alkohol
Alkohol øker mengden syre som magen produserer og slapper av den nedre esophageal sphincter (LES). Hvis du ønsker å ta litt alkohol under festligheter, kan du prøve følgende tips:
- Fortynn alkoholholdige drikker med vann eller club soda.
- Begrens alkoholforbruket til en eller to blandede drinker, ikke mer enn 16 gram vin eller ikke mer enn tre øl.
- Drikk hvitvin i stedet for rødvin.
- Velg alkoholfri øl eller vin.
- Hold rede på hvilke alkoholholdige drikker som forverrer halsbrann, og unngå dem så mye som mulig.
Ikke bruk stramme klær
Klær som sitter tett rundt magen, for eksempel stramme belter og linning, kan presse magen og tvinge maten opp mot LES, noe som kan føre til at mageinnholdet strømmer tilbake i spiserøret.
Ikke bli for stresset
Stress har ikke vist seg å faktisk forårsake halsbrann. Det kan imidlertid føre til atferd som kan utløse halsbrann.I løpet av stressende tider forstyrres rutinene, og du kan ikke følge de vanlige rutinene når det gjelder måltider, trening og medisiner.
Siden stresset indirekte kan føre til halsbrann, er det viktig å finne måter å lindre stress på, og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig. Prøv avslapningsmetoder som pusteøvelser, meditasjon, lytte til musikk eller trening.
GERD Doctor Diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst