Innhold
Det er ganske normalt å bruke en vekkerklokke for å våkne. Det kan til og med si noe om din personlighet. Det som imidlertid ikke er like vanlig, er at klokken etterligner en soloppgang og vekker deg med en gradvis økende mengde lys.Hvordan gjør de beste vekkerklokkene ved soloppgang lettere å våkne? Lær hvordan et daggry-simuleringslys fungerer, hvorfor det kan være å foretrekke fremfor en hørbar alarm, hvem som har størst nytte av bruken, og hvilke alternativer som finnes som kan bidra til å håndheve et sirkadisk mønster, lette søvnløshet og gjøre det lettere å våkne og stå opp.
Definisjon
En soloppgang vekkerklokke, eller daggry simuleringslys, er en kunstig lyskilde som er integrert i en standard digital klokke. Det er tidsbestemt å gradvis vekke en person på et valgt tidspunkt. Dette gjøres ved å etterligne det stadig økende lyset fra soloppgang, ofte over 30 til 40 minutter, men noen modeller kan tillate at timeren justeres fra 15 til 60 minutter.
Disse simulatorene kan ha en fullspektret hvit eller gul LED-lyspære. Fargespekteret eller fargetemperaturen (tenk på dette som "varmen") til dette lyset kan variere litt fra modell til modell. De fleste har beskjeden intensitet, ofte 100 til 300 lux (lysintensitet), med mindre lys enn en standard lysboks.
Det finnes en rekke modeller, de fleste koster mellom $ 25 og $ 100.
Tilleggsfunksjonene varierer også mye fra produkt til produkt. Mange har muligheten til å justere lysintensiteten og utsette funksjonene, og har tilhørende standard alarmlyder eller musikk. Det kan være USB-porter integrert for lading av enheter. Utover å oppmuntre til en gradvis oppvåkning, kan noen til og med dempe lyset gradvis (en såkalt solnedgangsfunksjon), noe som gjør det mer naturlig å sovne.
Hvordan de fungerer
Dawn-simuleringslys kan gjøre det lettere å våkne, men hvordan fungerer disse enhetene? Det er viktig å vurdere de naturlige mønstrene for lys og mørke og hvordan den døgnåpne interne klokken, kjent som din døgnrytme, håndhever optimal søvn og våkenhet.
Mennesker, som de fleste dyr, har utviklet seg til å sove over natten i mørket. Omvendt har lys en våkende effekt på hjernen og kroppen. Det undertrykker melatonin og aktiverer døgnvarslingssignalet. Lys til feil tid, som fra en skjerm før leggetid, kan gjøre det vanskelig å sovne og bidra til søvnløshet. Om morgenen, når den er innlemmet i en soloppgangsvekkerklokke, kan det gjøre det lettere å våkne.
Lys utøver denne påvirkningen ved å reise fra øynene via optiske nerver til et område av hjernen som regulerer kroppens døgnrytme. Dette området av hjernen, kalt suprachiasmatic nucleus, ligger i hypothalamus. Det er kroppens mesterklokke. Uten den ville søvn og våkenhet, metabolisme, hormonfrigivelse, kortisolnivå, kroppstemperatur og andre prosesser gå amok.
Heldigvis kan lys til riktig tid hjelpe oss til å sove og føle oss bedre. Selv kunstig lys, hvis riktig tidsbestemt, kan håndheve kroppens normale mønstre som ville eksistert hvis vi sov i et helt naturlig miljø.
En gradvis økning av lyset om morgenen, selv i det naturlige mørket som er tilstede i vintermånedene på nordlige breddegrader, kan forsterke et normalt våknemønster.
Vitenskapen om døgnrytmer og deres innvirkning på søvnLett mot lyd
Den plutselige, svake lyden fra en vekkerklokke vil definitivt vekke noen. Dette brå skiftet fra søvn til våkenhet kan imidlertid være desorienterende. Hvis du ikke oppnår full våkenhet, kan snooze-knappen trykkes ned og søvnen kan raskt gjenopptas. Korte oppvåkning kan bli husket. Hvis vekkerklokken bare er slått av eller knust i 1000 stykker, kan det oppstå problemer!
Lys kan vekke en person mer forsiktig og mer gradvis. Overgangen fra søvn til våkenhet er mer ryddig. Dette kan hjelpe til med å avlaste søvninerti, den dype følelsen av søvnighet som er vanskelig å riste når du først åpner øynene. Det er noe som føles mer naturlig.
Himmelen går ikke fra svart til skarpt solskinn. Når solen kryper over horisonten, øker mengden lys som treffer øynene våre (selv gjennom lukkede øyelokk). Det kan komme til en terskel der det endelig vekker oss. Dette kan gjøre det mindre sannsynlig for en person å slå snooze gjentatte ganger og sovne. Selv tanken på det virker mer behagelig.
Hvem det er for
Selv om det er visse grupper som kan ha mer nytte av å bruke en soloppgangsalarm, antyder vitenskapelig forskning at mange av oss kan gi positive helseeffekter.
Det er overraskende mange viktige fordeler ved bruk av simuleringslys for soloppgang.
Topp fordeler
- Forbedre hjertefunksjonen og reduser risikoen for hjerteinfarkt
- Gi et løft til hjernens funksjon (på utvalgte kognitive domener) og forbedret ytelsen umiddelbart etter våkenhet
Det er tydeligvis visse forhold eller grupper av mennesker som sannsynligvis vil glede seg over effekten av en soloppgangsalarm enda mer. Vurder disse mulighetene:
Nattugler
Forsinket søvnfasesyndrom er en sirkadisk lidelse preget av vanskeligheter med å starte søvn (søvnløshet) og dyp søvnighet om morgenen. Det er mest utbredt i tenårene. De fleste nattugler føler seg naturlig søvnige nær klokken 02.00 og våkner kanskje ikke naturlig før klokka 10. Bruken av et simuleringslys for soloppgang kan gjøre det lettere å våkne. I noen tilfeller kan en lysboks være mer effektiv for å forsterke en tidligere døgnfase.
Vinterdepresjon
Sesongbasert affektiv lidelse, eller vinterdepresjon, påvirker mennesker som bor på nordlige breddegrader i vintermånedene når nettene er lange og dagene er korte. Mørke kan gjøre det vanskelig å våkne om morgenen. Dette kan føre til økte depressive symptomer, sløvhet, langvarig søvn, vektøkning og andre symptomer. Et kunstig lys kan hjelpe morgenen til å starte litt lettere.
Tenåringer
Som nevnt ovenfor er tenåringer utsatt for forsinket søvnfasesyndrom. Som hovedregel er det mer sannsynlig at tenåringer har en liten forsinkelse i søvntid, selv med et mindre dyptgående skifte i mønsteret. Dette kan gjøre det vanskelig for ungdommer å sovne til et ønskelig tidspunkt. Det kan også gjøre det veldig vanskelig å vekke dem om morgenen.
Dette kan føre til kamp med foreldrene tidlig om morgenen, forsinkelse, fravær og andre problemer som bilulykker, uoppmerksomhet og akademisk svikt. Tenk på hvor ønskelig det kan være å ha et mildt lys til å våkne, og la morgendramaet forsvinne.
Skiftarbeidere
De som jobber atypiske skift - andre, tredje, kirkegård, roterende eller til og med ringedekning - er utsatt for mange søvnproblemer. Når lysten til søvn og våken tvangsjusteres fra mønstrene til mørke og lys, kan det være vanskelig å fungere optimalt.
Dette kan føre til økte feil, ulykker og helseproblemer (inkludert høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, vektøkning og bryst- og tykktarmskreft). Hvis kunstig lys er riktig tidsbestemt, kan det bidra til å lindre noe av denne feiljusteringen.
Jetlag
For hver eneste tidssone som krysses, kan det ta en dag å justere døgnrytmen. Å reise over et kontinent eller et hav kan føre til betydelig forstyrrelse. Bruk av en soloppgang vekkerklokke kan gjøre denne overgangen fra jetlag lettere. Den optimale timingen for denne lyseksponeringen vil avhenge av tilbakelagt avstand, og om forberedelser ble gjort før avreise på turen.
Hørselshemmet
Til slutt kan de med nedsatt hørsel ha nytte av å bruke et lys for å våkne, snarere enn en hørbar alarm. Døve kan ellers trenge å stole på at andre våkner i tide. Bruken av en soloppgangsvekker kan gi en ny grad av uavhengighet.
Alternativer
Mange mennesker vil tiltrekkes av muligheten for å lette søvnløshet og våkne og stå opp lettere. Ikke alle vil kanskje bruke en soloppgangs vekkerklokke. Det kan være en håndfull alternativer å vurdere. Tenk på hvordan disse tilleggsalternativene kan gjøre det lettere å våkne om morgenen.
Naturlig sollys
Kast vindusskjermene åpne på soverommet ditt før du går på pensjon for kvelden. Dette vil slippe inn naturlig lys. Etter soloppgang vil lyset kunne strømme gjennom vinduene og fremme våkenhet. Dessverre kan dette ikke være ideelt tidsbestemt i løpet av bestemte tider av året.
Lysboks
Tenk på en lysboks med 10 000 lux intensitet. Det er kraftig nok til å forskyve døgnrytmen, og nytte også sesongmessig affektiv lidelse.
Briller for lysterapi
For de med litt ekstra kjøpekraft er lysterapibriller et praktisk og effektivt alternativ. Med en lavere mengde lys skinnet direkte inn i øynene, kan disse brillene gjøre det lettere å våkne etter å ha kommet seg ut av sengen.
Hvilke briller for lysterapi passer for deg?Koffein
En kopp kaffe eller te kan gjøre det lettere å komme i gang om morgenen. Koffein blokkerer adenosin, et signal for søvn, i hjernen. Med en halveringstid på 4 til 6 timer, kan det komme deg gjennom morgenen.
Bli motivert
Vurder måter å motivere deg ut av sengen. Morgenøvelse, raskt hopping i dusjen, en spesiell frokost eller å gå ut for å nyte det tidlige lyset kan være nyttig. I noen tilfeller kan planlegging av noe du virkelig liker for det første om morgenen gjøre trikset.
Et ord fra veldig bra
Det er mange effektive måter å våkne og føle seg uthvilt på. En soloppgang vekkerklokke kan bidra til å lette overgangen til våkenhet. Hvis du konsekvent sliter med å våkne, eller har søvn av dårlig kvalitet, bør du vurdere å bli evaluert av en bordsertifisert søvnlege. Søvnforstyrrelser kan løses effektivt til fordel for helse og velvære.
Hvordan våkne uthvilt om morgenen- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst