Innhold
Quercetin er et kjemikalie som finnes naturlig i en rekke matvarer, inkludert epler, løk, te, bær og rødvin. Denne flavonoiden finnes også i noen urter som ginkgo biloba og johannesurt.Quercetin fungerer som en antioksidant, som nøytraliserer frie radikaler - de kjemiske biproduktene som skader cellemembraner og skader DNA. Tilgjengelig som kosttilskudd, har quercetin også antihistamin og antiinflammatoriske egenskaper.
Helsefordeler
I alternativ medisin sies det at quercetin hjelper til med følgende forhold:
- Allergier
- Hjerte-og karsykdommer
- Betennelse
- Forkjølelse
Så langt er resultater som støtter fordelene med quercetin blandet med noen tilstander som bare er undersøkt i prøverør eller på dyr. Slik rister forskningen ut:
Allergi lindring
Quercetin antas å forhindre frigjøring av histamin - et betennelsesmiddel som er involvert i allergiske symptomer som nysing og kløe - fra visse immunceller. Selv om laboratorieeksperimenter antyder at quercetin kan bidra til å bekjempe allergiske tilstander som allergisk rhinitt, har de fleste blitt utført in vitro eller hos dyr. Forskere anbefaler ytterligere studier på mennesker for å bevise en sammenheng.
Høyt blodtrykk
En 2016-gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier fant at quercetin reduserte både systolisk og diastolisk blodtrykk signifikant, spesielt hos diabetikere som fikk minst 500 milligram per dag. Det er fortsatt uklart den nøyaktige dosen og varigheten for å se de fleste fordelene.
Atletisk utholdenhet
Quercetin er kanskje ikke bedre enn placebo når det gjelder å styrke atletisk ytelse, ifølge en gjennomgang av 11. tidligere studier i 2011. Alle studier viste et løft i utholdenhetsøvelse via VO2 max-oksygenforbruk under fysisk aktivitet - når folk inntok quercetin men effekten var minimal.
En annen studie fant en mer imponerende lenke. En studie fra 2013 som analyserte 60 mannlige studenter som har deltatt i friidrett i minst tre år, så forbedret mager kroppsmasse, total kroppsvann, basal metabolsk hastighet og totale energiforbruk etter å ha tatt quercetin.
Kreft
Studier på cellekulturer har vist at quercetin kan bidra til å redusere veksten av noen typer kreftceller. Noen in vitro- og dyrebaserte undersøkelser indikerer at quercetin kan beskytte mot visse typer kreft, som leukemi og lungekreft. For eksempel så en studie fra 2010 på sammenhengen mellom quercetininntak og lungekreftrisiko i 38 ikke-svulstvev i lungene og fant en omvendt sammenheng - jo høyere inntak av quercetin, desto lavere risiko.
Men siden det for øyeblikket mangler menneskelige studier på quercetins kreftbekjempende effekter, er det for tidlig å si om quercetin kan spille en viktig rolle i kreftforebygging.
Mulige bivirkninger
Quercetin tolereres vanligvis godt når det brukes i passende mengder. Noen har rapportert prikking i armer og ben, så vel som urolig mage og hodepine når de tar quercetin oralt. Svært høye doser - større enn 1 gram per dag - kan forårsake nyreskade.
Kosttilskudd har ikke blitt testet for sikkerhet, og på grunn av det faktum at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i noen produkter avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten.Husk også at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner - spesielt antibiotika - ikke er fastslått.
Dosering og klargjøring
Under omsorg av medisinsk tilsyn har quercetin blitt trygt brukt i mengder opp til 1000 mg to ganger daglig i 12 uker. Det er ikke nok bevis for å vite om det er trygt for langvarig bruk.
Den riktige dosen for deg kan avhenge av faktorer som alder, kjønn og medisinsk historie. Snakk med helsepersonell for å få personlig rådgivning hvis du velger å ta dette tillegget.
Hva du skal se etter
Matkilder til quercetin inkluderer te, løk, epler, bokhvete og pau d'arco. Når du tar quercetin i supplementform, kan det være fordelaktig å velge et produkt som også inneholder papain og / eller bromelain. Dette er plante-avledede enzymer (fruktekstrakter) som viser seg å øke tarmens absorpsjon av quercetin.
På grunn av mangel på støtteforskning er det for tidlig å anbefale quercetin for noe helsemessig formål. Hvis du vurderer å bruke den, må du først kontakte primærhelsetjenesten. Selvbehandling av en tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.