Helsefordelene ved sitronmelisse

Innhold

• Helsefordeler
• Mulige bivirkninger
• Dosering og klargjøring
• Hva du skal se etter
• Andre spørsmål

Sitronbalsam (Melissa officinalis) er en urt i myntefamilien. Det brukes ofte til kulinariske formål for å lage te, marinere kylling eller fisk, eller smake på bakt mat og syltetøy. Sitronmelisse antas også å behandle en rekke medisinske lidelser som påvirker fordøyelseskanalen, nervesystemet og leveren. Dens bruk dateres tilbake til 1300-tallet da karmelittnonner brukte den til å lage en alkoholholdig tonic, kjent som karmelittvann.

I dag brukes sitronmelisse i tradisjonell medisin som både søvnhjelpemiddel og fordøyelseskanal. Det kan konsumeres som te, tas som et supplement eller ekstrakt, eller påføres huden i balsam og lotion. Sitronmelisse essensiell olje er også populær i aromaterapi, der det antas å fremme ro og lette stress.

Også kjent som

• Biebalsam
• Cure-All
• Dropsy plante
• Honningplante
• Søt balsam
• Søte Mary
• Toronjil
• Xiang Feng Cao (i tradisjonell kinesisk medisin)

Sitronmelisse vokser best i milde tempererte klima mellom månedene juni og august.

Helsefordeler

Ofte sagt for å lette stress og angst, inneholder sitronmelisse en forbindelse kjent som rosmarinsyre som ser ut til å ha kraftige antioksidanter og antimikrobielle egenskaper.

Alternative utøvere mener at sitronmelisse kan brukes til å behandle et bredt spekter av medisinske tilstander, inkludert søvnløshet, forkjølelsessår, høyt kolesterol, kjønnsherpes, halsbrann og fordøyelsesbesvær. Det er noen som til og med hevder at det kan forbedre kognitiv funksjon hos mennesker med Alzheimers sykdom.

Til tross for sin mangeårige bruk i tradisjonell medisin, mangler bevisene som støtter mange av disse helsepåstandene. Her er bare noen av funnene fra dagens forskning:

Angst

Sitronmelisse kan brukes til å redusere angst, ifølge en liten studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer.

Ifølge forskere i Australia reduserte en søtet vannbasert drikke som inneholdt 0,3 gram sitronbalsamekstrakt betydelig stress og forbedret humør hos en gruppe friske unge voksne sammenlignet med placebo.

Disse resultatene ble bekreftet ved å gjenta testen med yoghurt i stedet for vann. De angstdempende (angstdempende) effektene ble vanligvis kjent på en til tre timer.

Studier har antydet at rosmarinsyre (som finnes i sitronmelisse) øker tilgjengeligheten av nevrotransmittere i hjernen kjent som gamma-aminosmørsyre (GABA). Det antas at lave nivåer av GABA i hjernen er assosiert med angst og andre humørsykdommer.

7 Alternative rettsmidler for angst

Søvnløshet

Den samme innflytelsen som rosmarinsyre har angst antas å forbedre søvnen hos personer med søvnløshet.

I følge en studie fra 2013 i Komplementære terapier i klinisk praksis, sitronmelisse kombinert med valerianrot forbedrer søvnkvaliteten betydelig hos 100 kvinner med overgangsalder sammenlignet med placebo.

Søvnløshet og søvnapné, ofte ledsaget av depresjon og angst, er vanlige trekk ved overgangsalderen. Kombinasjonen av urter antas å hjelpe i søvn ved å virke direkte på GABA-reseptorer i hjernen, og gir en mild beroligende effekt mens den stimulerer produksjonen av det "feel-good" hormonet serotonin.

Forkjølelsessår

Rosmarinsyre hadde potente antivirale egenskaper som kan hjelpe til med behandling av visse virusinfeksjoner. Det meste av dagens bevis er begrenset til prøverørsstudier der rosmarinsyre ser ut til å hemme et bredt spekter av vanlige virus, inkludert de som er forbundet med forkjølelse, som koronavirus og rhinovirus og hepatitt B-virus.

Av disse ser rosmarinsyre mest effektivt ut til å hemme herpes simplex-virus type 1 (HSV-1) assosiert med forkjølelsessår og noen tilfeller av kjønnsherpes.

I en 2014-studie publisert i Fytoterapiforskning, sitronmelisseekstrakt var i stand til å forhindre at 80 til 96 prosent av medikamentresistente HSV-1-stammer smittet vertsceller.

Disse funnene kan være spesielt relevante for personer som ikke finner lindring fra standard antivirale legemidler (som acyklovir). Ytterligere forskning er nødvendig for å se om de samme resultatene kan oppnås hos mennesker.

9 beste forkjølelsessaker

Gastrointestinale problemer

Det er økende bevis for at sitronmelisse kan bidra til å behandle symptomer på dyspepsi (urolig mage), irritabel tarmsyndrom (IBS) og sur refluks. i tillegg til rosmarinsyre inneholder sitronmelisse sitral, citronellal, linalool, geraniol og beta-caryophyllene, som hver har spasmolytiske (antispasmer) og karminative (antigass) egenskaper.

En gjennomgang fra 2013 av studier fra Tyskland viste at Iberogast, et reseptfritt middel som inneholder sitronmelisse og åtte andre terapeutiske urter, var gjennomgående mer effektivt i behandling av dyspepsi og IBS enn placebo.

Alzheimers sykdom

Foreløpige studier har antydet at citral i sitronbalsamekstrakt kan hemme kolinesterase, et enzym målrettet mot legemidlene Aricept (donepezil), Exelon (rivastigmin) og Razadyne (galantamin) som brukes til å behandle Alzheimers sykdom. Å gjøre så mange reduserer dannelsen av plakk i hjernen assosiert med sykdomsutviklingen.

En tidlig studie fra Iranrapporterte at et fire-månedersforløp med sitronbalsamekstrakt var moderat mer effektivt enn placebo for å forbedre kognisjon og demens hos personer med mild til moderat Alzheimers.

Deltakerne fikk hver 60 dråper sitronbalsamekstrakt som inneholder 500 mikrogram sitral per milliliter (μg / ml) i en periode på 16 uker. Mens lovende, må funnene ennå ikke replikeres i andre studier.

7 beste urter og krydder for hjernens helse

Mulige bivirkninger

Sitronmelisse anses som trygt for kortvarig bruk. Bivirkninger kan omfatte hodepine, kvalme, oppblåsthet, gass, oppkast, fordøyelsesbesvær, svimmelhet, magesmerter, smertefull vannlating, angst og uro. Risikoen for bivirkninger har en tendens til å øke med størrelsen på dosen.

Langvarig bruk eller overforbruk av sitronmelisse anbefales ikke. Høye doser kan potensielt påvirke skjoldbruskfunksjonen ved å bremse produksjonen av skjoldbruskhormoner. Å stoppe behandlingen plutselig etter langvarig bruk kan forårsake rebound-angst.

Generelt sett bør du bruke sitronbalsamekstrakter eller kosttilskudd i ikke mer enn fire til seks uker.

Noen mennesker kan utvikle en form for allergi kjent som kontaktdermatitt når de bruker et lokalt sitronbalsampreparat. For å være trygg, bruk litt på underarmen og vent i 24 timer for å se om det oppstår rødhet, utslett eller irritasjon. Alvorlige allergireaksjoner er sjeldne.

Sitronmelisse kan redusere blodpropp. Hvis du planlegger å bli operert, må du slutte å bruke sitronmelisse i minst to uker for å unngå overdreven blødning.

Sitronbalsamekstrakter og kosttilskudd bør unngås hos barn, gravide og ammende på grunn av mangel på sikkerhetsforskning.

Narkotikahandel

Sitronmelisse kan forårsake sedasjon, spesielt hvis det kombineres med alkohol, reseptfrie søvnhjelpemidler eller reseptbelagte beroligende midler som Klonopin (klonazepam), Ativan (lorazepam), Donnatol (fenobarbital) og Ambien (zolpidem).

Sitronmelisse kan samhandle med andre medisiner, inkludert:

• Skjoldbrusk medisiner som Synthroid (levotyroksin)
• Blodfortynner som Coumadin (warfarin) eller Plavix (klopidogrel)
• Glaukom medisiner som Travatan (travoprost)
• Kjemoterapi medisiner som tamoxifen og Camptosar (irinotecan)

I noen tilfeller kan det hende at medisindosene må skilles adskilt med flere timer for å unngå interaksjoner. I andre kan det være nødvendig å redusere eller endre medisiner.

Dosering og klargjøring

Sitronmelisse kosttilskudd er tilgjengelige i kapsel, tablett, pulver og skjær. Fordi det er så mange forskjellige formuleringer, er det ingen angitte doser eller standard behandlingskurer.

Orale kapsler og tabletter varierer i dose fra 250 milligram (mg) til 500 mg og anses som trygge innenfor dette området. Dosen av en skjær kan variere etter konsentrasjonen (styrken) av formuleringen. Som en generell tommelfingerregel må du aldri ta mer enn anbefalt dosering på produktetiketten.

Forberedelser med forkjølelsessår som inneholder 1% sitronmelisse kan påføres forkjølelsessår tre til fire ganger per dag. De sies å fungere mest effektivt når de brukes ved de første tegn på sår.

Sitronmelisse essensiell olje er kun beregnet for utvendig bruk. Selv essensielle oljer av matkvalitet som brukes til å smake godteri og annen mat, bør ikke tas gjennom munnen.

Hva du skal se etter

Sitronmelisse er klassifisert av U.S. Food and Drug Administration (FDA) som et kosttilskudd og er ikke underlagt kvalitet og sikkerhetstesting.

Når du kjøper kosttilskudd, må du alltid velge produkter som frivillig har sendt til US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller andre uavhengige sertifiseringsorganer. På denne måten kan du være trygg på at produktet er trygt og inneholder mengden ingredienser som er oppført på produktetiketten.

Når du velger eteriske oljer, velger du de som er sertifiserte organiske og inkluderer både plantens slektsnavn (i dette tilfellet Melissa officinalis) og opprinnelsesstedet. Irland er fortsatt en stor produsent av sitronmelisse essensiell olje, mens Ungarn, Italia, Egypt er de største produsentene av medisinske urter.

Andre spørsmål

Hvordan lager du sitronmelisse?

1. Start med å kutte noen ferske sitronmelisseblader. Unngå de som er gulfargede, misfargede eller har tegn på mugg. Skyll bladene grundig, og tørk dem med tørkepapir.
2. Klipp eller riv bladene i mindre biter og legg dem i en te-infusjon. Du kan til og med forvirre dem med baksiden av en skje eller spisepinne for å trekke ut mer av urtens oljer. Gjør dette i siste øyeblikk; bladene sverter og tørker ut hvis du kutter dem for langt i forveien.
3. Hell en kopp varmt vann over en pakket spiseskje med blader og tilsett i omtrent fem minutter. Du kan doble eller tredoble oppskriften etter behov.

Etter å ha brygget te, må du holde tekannen eller koppen dekket for å holde i dampen, som antas å beholde urtens terapeutiske oljer.