Innhold
Den utsatte hang-øvelsen er en enkel metode å bruke for å forbedre kneleddets bevegelsesområde (ROM) etter skade eller kirurgi. Kneutvidelse refererer til kneets evne til å rette ut hele veien.Et vanlig problem etter kneoperasjon er tap av kne-ROM i både bøyning (bøyning) og utvidelse. Øvelser for å forbedre kne-ROM kan utføres daglig etter kneoperasjon. Full kne-ROM kan hjelpe deg med å utføre grunnleggende funksjonelle oppgaver som å sitte i en stol, gå og klatre og ned trapper.
Hvem skal utføre den utsatte hang?
Det kan være lurt å gjøre den utsatte hang-øvelsen hvis du har noen tilstand som resulterer i tap av bevegelsesområde i kneet. Vanlige problemer som kan føre til tap av ROM med kneforlengelse inkluderer:
- Etter kirurgi av anterior cruciate ligament (ACL) som en del av din ACL-rehabiliteringsprotokoll
- Etter total kneutskifting
- Etter kirurgi med frigjøring av kneet
- Etter et tibialt platåbrudd
Din utsatte hang-øvelse kan være en del av din rehabilitering etter kneet, eller PT kan foreskrive det for deg å gjøre hjemme som en del av et hjemmetreningsprogram.
Hvis du har hatt kneoperasjon eller skade og merker at du ikke klarer å rette kneet helt ut, kan du dra nytte av å utføre den utsatte hang-øvelsen. Sørg for å sjekke med legen din eller fysioterapeuten før du starter dette, eller et annet treningsprogram for å sikre at det er trygt for din spesifikke tilstand.
Utfører Prone Hang-øvelsen
Å utføre den utsatte hang-øvelsen er enkel å gjøre hjemme eller i fysioterapi-klinikken.
- Finn en seng som har minst en side med god plass rundt.
- Legg deg på sengen på magen.
- Skyv ned på sengen til kanten slik at beinet ditt henger over enden. Låret skal støttes på sengen, men underbenet skal henge av sengen.
- Legg et lite sammenrullet håndkle under låret rett over kneskålen. Dette bidrar til å forhindre at du legger for mye press på kneskålen.
- Hold deg i denne posisjonen i 30 til 60 sekunder. La tyngdekraften trekke underbenet ned mot gulvet slik at kneet retter seg ut.
- Du kan føle noe ubehag i denne stillingen. Hvis du føler intense knesmerter, må du stoppe treningen og kontakte lege eller fysioterapeut. Du må kanskje finne alternative måter å forbedre ROM-en på kneet på.
- Du kan gjenta denne øvelsen i fem til ti repetisjoner. Bare bøy kneet for å ta litt press av benet, og gå tilbake til rett kneposisjon igjen. Hvis du har problemer med å bøye kneet, kan du få en venn eller et familiemedlem til å bøye det forsiktig for deg.
Noen ganger er ikke tyngdekraften alene nok til å rette kneet helt ut. Hvis dette er tilfelle, kan du plassere en mansjettvekt på ett eller to pund rundt leggen eller ankelen for å legge litt kraft til øvelsen. Vær forsiktig; for mye vekt kan overbelaste kneet. Legg til akkurat nok vekt for å skape en mild strekkfølelse. PT-en din kan hjelpe deg med å bestemme riktig mengde vekt du skal legge til.
Etter å ha utført den utsatte hang-øvelsen, kan kneet være litt sårt. Denne ømheten er naturlig siden du strekker vev rundt kneet. Påføring av en ispose på kneet i 10 til 15 minutter kan bidra til å lindre noe av denne ømheten. Igjen, hvis du føler smerter i kneet, kontakt legen din eller fysioterapeuten.
Den utsatte hang-øvelsen kan utføres flere ganger om dagen for å jobbe med å forbedre ROM-en din for utvidelse av kneet. Det er en enkel, men effektiv metode som hjelper deg med å få kneet rett for å forbedre din generelle funksjon relatert til å gå, sitte og stå og navigere i trapper.
Ikke juks
Noen ganger hindrer smerter i kneet deg i å slappe helt av under den utsatte hang-øvelsen. Kompenserende bevegelser eller stillinger kan oppstå som tar strekningen av det bakre kneet. Den vanligste kompensasjonsbevegelsen å se etter er å vandre bekkenet og hoften av sengen under strekningen. Hvis du ligger med ansiktet ned og bekkenet og hoften stiger opp fra sengen, kompenserer du ganske enkelt og fjerner strekningen fra kneet. Sørg for å holde deg så flat som mulig under den utsatte hengestrekningen.
Et ord fra veldig bra
Å oppnå full kne-ROM etter en skade eller kirurgi er ofte et av de primære målene for PT. Noen mennesker sliter med å få full forlengelse etter operasjon eller skade. Det er her du vil bli utsatt for henging. Hvis du har hatt en operasjon i kneet og opplever tap av ROM i forlengelse, kan du prøve den utsatte hang-øvelsen. Det kan være det du trenger for å forbedre den generelle knemobiliteten.