Innhold
- Hva er "sittende sykdom"?
- Mer stillesittende, mer hjertesykdom
- Mer TV, lavere ganghastighet
- Bekjempelse av den sittende sykdommen
Hva er "sittende sykdom"?
Dette er en etikett som er gitt i den populære pressen for å beskrive de skadelige effektene forårsaket av å sitte for lenge. Forskning har vist at å sitte i så lite som 30 minutter av gangen uten å stå opp eller på annen måte engasjere seg i fysisk aktivitet kan forårsake begynnelsen på en kaskade av hendelser i kroppen, en kjedereaksjon som inkluderer dårlig sirkulasjon, betennelse og endotel dysfunksjon ( dysfunksjon i slimhinnen i blodkarene).
Dette betyr på lengre sikt høyere kardiovaskulære sykdommer, overvekt og fedme, og muligens til og med kreft.
Mer stillesittende, mer hjertesykdom
I en studie som undersøkte hjerteskanninger og registreringer av fysisk aktivitet på mer enn 2000 voksne som bodde i Dallas, fant forskerne at hver time brukt til rent stillesittende tid per dag var assosiert med en 14% økning i forkalkning av kranspulsårene (kalsium i kranspulsårene, som er en markør for aterosklerose, også kjent som "herding av arteriene" eller arteriell plakk).
Mer TV, lavere ganghastighet
I en interessant studie av over 8500 deltakere i alderen 48 til 92 år som var registrert i European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk study, fant forskere at menn og kvinner som så på minst TV (tilsvarende stillesittende tid) hadde de raskeste ganghastighetene , går i et raskere vanlig tempo enn de som så mest på TV. Det ser ut til at å være stillesittende over lengre perioder strømmer inn i en ond sirkel, bremser deg og gjør deg enda mer stillesittende.
Bekjempelse av den sittende sykdommen
Det er flere måter å bekjempe sittende sykdom på. Hvis du har en skrivebordsjobb, kan du være mest utsatt, så sørg for å evaluere arbeidsstasjonen og arbeidsmiljøet ditt. Alle bør se etter måter å holde seg i bevegelse hele dagen. Her er noen ideer for å gjøre det:
- Stå opp og strekk i det minste hvert 20. minutt, selv om det bare er i et minutt eller så. Det kan hjelpe å stille inn en timer.
- Ta anrop stående.
- Gå rundt på kontoret når du kan - om ikke hvert 20. minutt, så minst hver time.
- Ta alltid trappene.
- Skaff deg eller lag et stående skrivebord.
- Vurder å holde gangmøter.
- Stå opp under TV-reklame. Begrens TV-visning til mindre enn 7 timer per uke.
I Storbritannia er det en unik og nyskapende kampanje, kjent som Get Britain Standing, i gang med å finne ut at britene sitter i 8,9 timer hver dag i gjennomsnitt for å "øke bevisstheten og utdanne farene ved stillesittende arbeid (dvs. sitte mer enn 4 timer). ” Denne kampanjen gir en rekke ressurser, inkludert en “sittende kalkulator” som vil hjelpe deg med å estimere tiden du bruker daglig og korrelere dette med ditt “risikonivå”. De gir også en rekke løsninger for "Aktivt arbeid".