Selvpleietips for å berolige vondt hjemme

Innhold

• Vanlige årsaker til vondt i føttene
• 8 måter å lindre fotsmerter på
• Når skal du få medisinsk hjelp
• Et ord fra veldig bra

Du er ikke alene hvis føttene gjør vondt etter en lang dag på jobb eller lek. Det skjer for de fleste når du overdriver det, men det er faktorer som kan gjøre deg mer utsatt for å få såre føtter. Lær om årsakene og forebygging av ømme føtter og hvordan du kan berolige dem.

Vanlige årsaker til vondt i føttene

Dine ømme føtter stammer sannsynligvis fra noen kjente årsaker og risikofaktorer:

• Unormal fotanatomi: Vanlige problemer inkluderer flate føtter, en for høy bue og leddgikt eller leddbegrensning.
• Fedme: Å bære overvekt resulterer i økt belastning på leddbånd, muskler og ledd.
• Overforbruk: Økt gange eller stående, spesielt når det kombineres med andre medvirkende faktorer, kan føre til at selv de sunneste føttene blir såre. Også å gå eller stå på harde overflater, for eksempel betong, kan stresse føttene. Dette kan være et problem for de som står hele dagen på jobb eller generelt er på beina i lange perioder.
• Svangerskap: I tillegg til stress forårsaket av økt vekt, får graviditetshormoner leddbåndene som stabiliserer føttene til å slappe av. Disse to faktorene tilsammen gir for stor belastning på føttene.

Dårlig tilpassede sko

Uansett om du har andre risikofaktorer eller ikke, kan skoene være kilden til smerter i foten eller gjøre det verre. For å holde ped smerter i sjakk, må skoene dine være i riktig størrelse og form. Husk at fottøybehovet ditt kan endres når du blir eldre, siden føttene ofte endres gjennom årene.

For eksempel, hvis sener og leddbånd mister elastisitet og strekker seg, kan det hende du trenger en større skostørrelse. Eller du kan utvikle en bunion eller hammertoes og trenger en bredere sko.

En slurvet (for romslig) passform er også dårlig, for mye muskler når føttene dine skifter rundt i skoen og øker risikoen for blemmer og svarte tånegler. En annen faux pas fottøy har på seg sko som mangler støtte og demping, noe som kan gjøre at føttene dine blir trette og sår.

8 måter å lindre fotsmerter på

Foruten å slappe av og gi føttene hvile, er det noen rettsmidler som kan bidra til å lette vondt og forynge trette føtter:

Bruk fuktig varme

Noen ganger er verkende føtter bare et resultat av overbelastede muskler og bindevev på grunn av overflødig aktivitet eller vektbærende. Et av de beste virkemidlene for å slappe av ømme muskler er et fotbad. Legg føttene i bløt i et basseng med varmt vann eller i et kjøpesenter i fem til ti minutter.

Prøv å tilsette Epsom-salter i vannet for en ekstra beroligende effekt. Epsom-salter er lett tilgjengelige der førstehjelpsprodukter selges. Bruk omtrent 1 til 2 ss per liter varmt vann. Hvis føttene er hovne, varme eller slitne, bruk kaldt vann i stedet for varmt og løft føttene i en halv time eller mer etter bløtleggingen.

Lær mer om Epsom Salts for å behandle såre føtter

Strekk føttene dine

Overbelastede muskler vil ha en tendens til å trekke seg sammen eller krampe. For å motvirke denne tettheten, strekk føttene. En god tid å strekke er etter en varm suge når musklene dine blir avslappede.

Sitt i en behagelig posisjon og strekk ankelen og tåleddet med hendene eller en stropp. For å målrette kalvemuskulaturen, prøv en løperstrekning mens du lener deg mot en vegg. Hold hver bevegelse komfortabelt i 10 til 20 sekunder for maksimal nytte.

Gi føttene en treningsøkt

Øvelser for anklene, føttene og tærne hjelper deg med å strekke, styrke og slappe av. Prøv disse grepene:

• Plukk opp gjenstander med tærne og flytt dem fra en haug til en annen.
• Stå opp på tærne mens du står, løft hælene fra bakken.
• Gjør ankelpumper, beveg foten opp og ned.
• Lag sirkler med anklene.
• Rull bunnen av foten på en frossen vannflaske, tennisball eller golfball.

Øvelser for føttene og anklene

Delta i berøringsbehandling

Påfør olje eller krem ​​på fotsålene og masser mens du legger forsiktig på tommelen på ømme områder. Fokuser på plantar fascia, den fremtredende ledningslignende strukturen som går lengden på buen fra fotkulen til hælen.

Du kan best føle plantar fascia på fotsålen når du bøyer tærne oppover. Plantar fascia er en viktig anatomisk struktur fordi den hjelper med å gi form og støtte til buen, noe som er nødvendig for å absorbere støt når føttene treffer bakken.

En stram plantar fascia kan ofte være en grunnleggende årsak til ømhet i hælen. Andre håndfrie måter å massere føttene på er å bruke en fotrulle eller et fotspa med innebygd massasje.

Hvordan gi en fotmassasje

Bruk buestøtter

Prøv et par reseptfrie buestøtter for skoene dine. Buestøtter vil bidra til å redusere støtet som føttene dine opplever med hvert trinn. Hælen og foten på ballen er spesielt utsatt for ømhet, og buestøtter i full lengde vil bidra til å dempe disse områdene.

Besøk en butikk som spesialiserer seg på buestøtter for å få anbefalinger fra ekspertene der. Hvis problemet ditt fortsatt plager deg, må du gå til en fotpleier og diskutere skreddersydde ortoser. Disse gir enda mer støtte for føttene og har den ekstra fordelen av å imøtekomme spesifikke fotproblemer som plantar fasciitt og flate føtter.

Sjekk skoene dine

Identifiser hvilke sko som kan bidra til sårhet i foten. Det kan hjelpe å bytte til joggesko eller sko med stivere såle. Selv sandaler kommer i stiler som holder på buen og har en litt tykkere såle, noe som er å foretrekke.

Også, hvis skoene dine har overflødig slitasje, kan de bidra til dine ømme føtter. Slitte såler kan endre dynamikken i hvordan føttene dine treffer bakken, og dermed kaste bort biomekanikken din.

Siden sko som er for stramme eller for løse kan føre til ømhet og utmattelse, må føttene dine måles neste gang du kjøper sko. Du kan bli overrasket over å finne ut at du hadde på deg feil skostørrelse.

Hvis du har bunions, hammertoes eller neuroma (en smertefull fortykning av vevet rundt en nerve), må du sørge for at skoene dine er brede nok og dype nok i tåboksen.

Trim calluses og corns

Den harde, tørre huden på ørepynt og liktorn kan skape trykk på bunnen av foten, og føre til sprekker, blødninger eller infeksjon. Bløtlegg føttene i varmt vann i noen minutter. Tørk dem og bruk en pimpstein eller smergebrett på de harde stedene. Påfør en fuktighetsgivende krem, og sett på sokker for å forsegle den ekstra fuktigheten.

Vurder akupunktur

Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisinpraksis som forskning viser kan være til nytte for smerter i foten, selv om studiene ofte har mangler som forstyrrelser i publikasjonen.

Når skal du få medisinsk hjelp

Noen ganger er vondt i føttene en relativt vanlig opplevelse for mennesker i alle aldre. Når ømheten øker i hyppighet eller ikke lindres av enkle midler som de som er oppført, kan du se en fotpleier for å vurdere føttene.

I tillegg kan visse medisinske tilstander forårsake eller bidra til smerter i foten. Se din primærlege for å evaluere og behandle disse tilstandene:

• Diabetes eller andre tilstander som forårsaker perifer nevropati, som er nerveskader i lemmer
• Autoimmune sykdommer, som revmatoid artritt
• Enhver tilstand som forårsaker hevelse i underbenet, for eksempel hjerte- og karsykdommer

Et ord fra veldig bra

Søre føtter kan hindre deg i å trene og trene. Ta skritt for å lindre smertene dine før det stopper deg. I det lange løp er det ofte billigere å se en fotlege og få profesjonell behandling enn å eksperimentere med OTC-midler som ikke adresserer ditt spesifikke problem.

• Dele
• Vend
• E-post