Innhold
- Vær på forhånd med helsepersonellene dine
- Bruk et kontaktpunkt
- Bruk puste teknikker
- Meditasjon
- Muskelavslapping
Disse bekymringene er helt gyldige, og mens det å høre førstehåndsberetninger om andre som har hatt testene før, kan bidra til å dempe noe av bekymringen, kan det også være behov for mer hjelp. En måte å kanalisere tankene dine på, slik at du ikke er like fokusert på ubehaget. Det er noen få teknikker du kan bruke for å hjelpe deg selv gjennom en prosedyre du har gruet deg til.
Vær på forhånd med helsepersonellene dine
Det er sant, legene dine har hørt alt. Hvis du spør dem, kan de til og med fortelle deg noen morsomste historier om tingene de har hørt eller sett. De vet at pasienter føler angst og stress over en avtale, og spesielt om prosedyrer. Men de vet ikke nøyaktig hvordan du, en individuell pasient, har det med mindre du forteller det. De kommer ikke til å pikke og gi deg noe mer enn nødvendig, men hvis du trenger hjelp til å komme gjennom en eksamen eller en prosedyre, gi dem beskjed. Du kan diskutere sammen trinnene som kan tas for å hjelpe deg til å føle deg mest komfortabel.
Bruk et kontaktpunkt
En teknikk å prøve er å fokusere på et punkt i rommet eller noe du tar med deg. Hvis du tar med deg et kontaktpunkt, sjekk med helsepersonell om at det er noe som er tillatt i behandlings- eller prosedyrerommet. Noen ideer til ting som kan tjene som knutepunkter er bekymringsperler, et kosedyr eller til og med et bilde av en elsket. Poenget er å ha noe du kan bruke til å ta deg ut av bekymring, forlegenhet eller ubehag.
Bruk puste teknikker
Pusteteknikker kan hjelpe deg å fokusere og avlaste stresset ditt. Den enkleste pusteteknikken er å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Hvis du konsentrerer deg om å puste på denne måten, jevnt og dypt, vil det hjelpe deg med å slappe av hele kroppen under prosedyren. Det er flere andre pusteteknikker du kan prøve, og du kan fortsette til du finner den som hjelper deg best.
Meditasjon
Hvis du aldri har meditert før, vil ikke dagen for legen din være den beste tiden å starte. For at meditasjon skal fungere bra, tar det tid å øve og finpusse teknikken som vil fungere best for deg. Men det betyr ikke at du ikke kan prøve! Hvis avtalen din er i morgen, ikke bekymre deg, du kan bruke alle tipsene ovenfor, men når du kommer hjem, legg en plan for å begynne å øve på meditasjon med jevne mellomrom. Du vil da være forberedt på neste gang du trenger litt stressavlastning.
Muskelavslapping
Muskelavslapping vil være nyttig når det er nødvendig for deg å unngå spenning. Dette gjelder for mange fysiske undersøkelser, spesielt vaginale og endetarmsundersøkelser. Å spenne musklene dine kan øke oppfatningen av smerte, så det kan være en effektiv mestringsteknikk å lære å slappe av kroppen. Du trenger ikke nødvendigvis noen formell trening for å slappe av musklene, men det kan ta tid og øving å lære hvordan du kan målrette mot bestemte muskelgrupper.