Innhold
Nyttig fôringsinformasjon for smårollingen din
Småbarnsfasen (i alderen 1 til 3) kan ofte være utfordrende når det gjelder fôring. Flere utviklingsendringer skjer på dette tidspunktet. Småbarn strever for uavhengighet og kontroll. Veksthastigheten deres reduseres, og med dette kommer en reduksjon i appetitten. Disse endringene kan gjøre måltidene vanskelig. Det er viktig for foreldre å gi struktur og sette grenser for smårollingen. Følgende er forslag for å hjelpe til med å håndtere måltidene slik at småbarnet får den ernæringen han eller hun trenger:
Unngå kamper om mat og måltider ..
Gi regelmessige måltider og snacks.
Vær fleksibel med mataksept, ettersom småbarn ofte er tilbakeholdne med å prøve nye ting. Hvis smårollingen din nekter å spise, ikke gjør noe, og prøv igjen om noen dager eller uker.
Vær realistisk når det gjelder matmengder. Delstørrelsen bør være omtrent en fjerdedel av størrelsen på en voksen del.
Begrens juiceinntaket. Oppmuntre hel frukt i stedet.
Dessert skal ikke brukes som belønning. Prøv å servere den sammen med resten av maten.
Gjør maten lett for smårollingen å spise:
Skjær mat i bitstykker.
Gjør noen matvarer myke og fuktige.
Server mat nær romtemperatur.
Bruk kjøttdeig i stedet for biff eller koteletter.
Bruk en skje i barnestørrelse og gaffel med kjedelige tenner.
Sett barnet ditt i behagelig høyde i en sikker stol.
Forhindre kvelning ved å:
Tilsett sakte mer vanskelig å tygge mat.
Unngå mat som er vanskelig å tygge og / eller svelge, som nøtter, rå gulrøtter, tyggegummidråper, gelébønner og peanøttsmør (i seg selv).
Endring av høyrisikomat. Skjær pølser i kvartaler, kutt druer i kvartaler og kok gulrøtter til de er myke.
Ha alltid tilsyn med barnet ditt når han eller hun spiser.
Hold barnet sittende mens du spiser.
Sunn mat valg
MyPlate-ikonet er en retningslinje som hjelper deg og barnet ditt å spise et sunt kosthold. MyPlate kan hjelpe deg og barnet ditt med å spise en rekke matvarer samtidig som det oppmuntrer til riktig mengde kalorier og fett. USDA og US Department of Health and Human Services har forberedt matplaten for å veilede foreldre i valg av mat til barn i alderen 2 år og eldre.
MyPlate-ikonet er delt inn i 5 matgruppekategorier, og understreker næringsinntaket av følgende:
Korn. Matvarer som er laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg eller annet korn er kornprodukter. Eksempler inkluderer full hvete, brun ris og havregryn.
Grønnsaker. Varier grønnsakene dine. Velg en rekke fargerike grønnsaker. Inkluder mørkegrønne, røde og oransje grønnsaker, belgfrukter (erter og bønner) og stivelsesholdige grønnsaker.
Frukt. Enhver frukt eller 100% fruktjuice teller som en del av fruktgruppen. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hel, oppskåret eller purert.
Meieri. Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk regnes som en del av denne matvaregruppen. Fokuser på fettfrie eller fettfattige produkter, så vel som de som inneholder mye kalsium.
Protein. Gå støtt på protein. Velg fettfattig eller magert kjøtt og fjærfe. Varier proteinrutinen din. Velg mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.
Oljer er ikke en matgruppe, men noen, som nøtteoljer, inneholder essensielle næringsstoffer og kan inkluderes i dietten. Animalsk fett er fast fett og bør unngås.
Trening og hverdagslig fysisk aktivitet bør også inkluderes i en sunn diettplan.
Ernæring og aktivitetstips
Her er noen tips du kan følge:
Prøv å kontrollere når og hvor mat spises av barna dine ved å tilby regelmessige daglige måltider med sosial interaksjon og demonstrasjon av sunn spiseadferd.
Involver barn i valg og tilberedning av mat og lær dem å ta sunne valg ved å hjelpe dem med å velge mat basert på næringsverdien.
For barn generelt er rapporterte kostinntak av følgende lave nok til å være bekymret for USDA: kalsium, magnesium, kalium og fiber. Velg matvarer med disse næringsstoffene når det er mulig.
De fleste amerikanere trenger å redusere antall kalorier de bruker. Når det gjelder vektkontroll, kalorier gjøre telle. Å kontrollere porsjonsstørrelser og spise ikke-bearbeidet mat bidrar til å begrense kaloriinntaket og øke næringsstoffene.
Foreldre oppfordres til å gi anbefalte serveringsstørrelser for barn.
Foreldre oppfordres til å begrense barnas video, TV-se og datamaskinbruk til mindre enn 2 timer daglig og erstatte sittende aktiviteter med aktiviteter som krever mer bevegelse.
Barn og ungdommer trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dager for å opprettholde god helse og kondisjon. Dette er også for sunn vekt under vekst.
For å forhindre dehydrering, oppfordre barn til å drikke væske regelmessig under fysisk aktivitet og drikke flere glass vann eller annen væske etter at den fysiske aktiviteten er fullført.
For å finne mer informasjon om Kostholdsretningslinjer for amerikanere 2015–2020 og for å finne de riktige kostholdsanbefalingene for barnets alder, kjønn og fysiske aktivitetsnivå, kan du gå til siden Online ressurser for lenker til nettsteder for ChooseMyPlate.gov og 2015-2020. Vær oppmerksom på at MyPlate-planen er designet for personer eldre enn 2 år som ikke har kroniske helsemessige forhold.
Snakk alltid med barnets helsepersonell angående hans eller hennes sunne kosthold og treningsbehov.