Innhold
- Soda
- Hurtigmatburgere
- Pommes frites
- Chips, ostepuff og annen "søppel" mat
- Oppmuntre til en sunn balanse
Her er de fire beste matvarene som kan bidra til en tenårings helserelaterte problemer:
Soda
Mens brus kan smake godt og tilby en masse energi, er det en av de mest ernæringsmessige ugyldige matvarene der ute. Pakket med sukker og tilsetningsstoffer som gjør mer skade enn godt.
Populære brus, så vel som energidrikker, er søtet med majssirup med høy fruktose og inneholder fosforsyre, noe som kan føre til tap av bein. Den gjennomsnittlige brusen kan inneholde opptil 10 ts sukker per 12 unse boks.
De fleste brus inneholder koffein, et sentralstimulerende middel som kan ha alvorlige bivirkninger. Faktisk inneholder energidrikker farlig høye nivåer av koffein for tenåringer.
Studier viser at for hver ekstra brus som forbrukes per dag, øker risikoen for fedme hos barn med 60 prosent.
Kostholdsbrus er heller ikke sunt. Forskning har knyttet slankekonsum til diett til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Sitronsyre, som finnes i mange brus, kan føre til at tennene råtner ned til kjernene - spesielt for de som drikker brus ofte.
For et sunnere alternativ, drikk vann med et skvett ekte fruktjuice i. (Hvis du nyter en brus av og til som en spesiell godbit, velger du en organisk brus med ekte sukker.)
Hurtigmatburgere
En rask burger fra en fast-food-meny gir en rask kalorifiksering for mange tenåringer, men antall kalorier og natrium i den burgeren er svimlende.
For eksempel inneholder en Bacon Clubhouse Burger fra McDonald's 740 kalorier og 1480 milligram natrium. En kvart pund med ost inneholder hele 540 kalorier, 40 gram fett og 1330 milligram natrium - og det teller ikke engang frites eller en drink.
Hvis tenåringen din ikke er villig til å omgå et stopp ved hans favoritt hurtigmatfugl, kan han fortsatt velge ting fra restaurantens sunne valgmeny. I det minste snakk om å velge en grunnleggende burger for å kutte ut flertallet av fett og overflødig kalorier.
Pommes frites
Hopp over pommes frites, de er også en kilde til mettet fett og overbelastning av natrium. En middels bestilling av pommes frites fra Burger King inneholder 22 prosent av den anbefalte daglige verdien av natrium og 26 prosent av det daglige anbefalte maksimale inntaket av mettet fett.
Oppfordre tenåringen din til å velge et bakt frites laget hjemme. Eller lag grønnkålflis for en tilfredsstillende godbit som også byr på masse vitamin A og C, samt spormengder av mange mineraler. Bakte søtpotetkiler er også et godt sunt valg, og tilbyr rikelig med vitamin A og C.
Chips, ostepuff og annen "søppel" mat
Potetgull, maisflis, ostepuffer og andre snacks er kalt "søppel" mat med god grunn - mange av dem består i stor grad av ikke-matvarer som ikke har noen næringsverdi eller som til og med kan forårsake helseproblemer.
Noen snackflis inneholder opptil 29 fettoljer (etter vekt), hovedsakelig fra vegetabilsk olje. Alt dette fettet skaper en respons i hjernen som får tenåringer til å trenge mer fett. Derfor forsvinner en pose sjetonger så raskt!
Mange snackflis, puffer eller chips inneholder en ingrediensliste full av kjemikalier og mystiske stoffer. Hvis du finner mer enn en ingrediens som forvirrer deg, er det best å ikke kjøpe den. Selleripinner og mandelsmør gir en sunn og næringsrik matbit, mens gulrotpinner gir deg en rask matbit med mye knase.
Oppmuntre til en sunn balanse
Ungdomsår er en tid da kroppsbildeproblemer, spiseforstyrrelser og fedme kan ta tak. Så det er viktig å hjelpe tenåringen din til å utvikle et positivt forhold til mat.
Unngå å forby visse matvarer helt. Hvis du gjør det, kan det slå tilbake og føre til at tenåringen din overforbruk av matvarene når du ikke er i nærheten.
I tillegg må du ikke kategorisere matvarer som enten "sunne" eller "usunne." Dette vil føre til at tenåringer antar at noe sunt må smake vondt.
Gi i stedet et bredt utvalg av matvarer og snakk om næringsverdien. Lagre kjøkkenet med sunn mat og vær et godt forbilde. Vis tenåringen din at du verdsetter helsen din ved å overvåke hva du legger i kroppen din.