Innhold
- 10 øvelser for å forberede deg på kirurgi med erstatning av kneet
- Hæl lysbilder
- The Prone Hang-øvelsen for å forbedre kneforlengelsen
- Quad sett
- Short Arc Quad øvelser
- Straight Leg Raises
- Long Arc Quads
- Sittende hamstringøvelser
- Avanserte øvelser i hoftestyrking
- Balanseøvelser
- Sykle
Hvis du er planlagt å foreta en totaloperasjon i kneet, kan du fremdeles dra nytte av et fysioterapiforløp før operasjonen for å lære øvelser å gjøre. Disse øvelsene er designet for å hjelpe deg med å maksimere din mobilitet og styrke før kirurgi som kan hjelpe deg med å få et positivt resultatetter kneoperasjonen.
Følgende trinnvise treningsprogram er et som PT kan foreskrive for pasienter som er planlagt å gjennomgå en total kne- eller delvis kneutskiftingskirurgi.
Treninger som er spesifikke for tilstanden din er best, så det er lurt å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeuten før du starter dette, eller et annet treningsprogram. Legen din kan også kontrollere at trening er trygg for deg å gjøre.
10 øvelser for å forberede deg på kirurgi med erstatning av kneet
Treningsprogrammet for utskifting av kneet starter med noen enkle spekter av bevegelsesøvelser og utvikler seg gjennom spesifikke styrkeøvelser for å forberede muskler og kne for leddutskiftingskirurgi.
Du kan dra nytte av fysioterapi etter den totale kneerstatningsoperasjonen for å hjelpe deg med å komme tilbake til optimal funksjon og aktiviteter.
Hæl lysbilder
Å utføre hælsklir er en fin måte å hjelpe deg med å forbedre knefleksjons-ROM-en din når du forbereder deg på kneutskifting. Øvelsen er enkel å gjøre, og den kan hjelpe kneet til å bøye seg og rette seg bedre ut. Denne øvelsen kan også gjøres i umiddelbar postoperativ periode for å gjenopprette normal ROM til kneet.
Slik utfører du hælskyveøvelsen:
- Legg deg på ryggen med beinet ut foran deg.
- Bøy kneet sakte og skyv hælen opp mot baken.
- Bøy kneet så langt som mulig og hold det i fullbøyd stilling i noen sekunder.
- Du kan legge til noe overtrykk på hælskliøvelsen ved å trykke hælen på motsatt fot mot tærne på kneet som er bøyd.
- Utfør ca 10 til 15 repetisjoner av hælskyveøvelsen, og fortsett deretter til neste øvelse.
The Prone Hang-øvelsen for å forbedre kneforlengelsen
Når du forbereder for kirurgi i kneutskiftning, er den utsatte hang-øvelsen en enkel ting å gjøre for å øke ROM-en med forlengelse av kneet.
Slik gjør du øvelsen:
- Lig med ansiktet ned på en seng med beinet hengende over kanten. Låret ditt skal støttes, men alt fra kneskålen og nedover skal henge over kanten av sengen.
- I utsatt hengeposisjon, bør du føle en liten strekk bak på kneet eller leggen.
- Hold deg i stillingen med forsiden ned i 30 til 60 sekunder, og slapp av strekningen ved å bøye kneet.
- Gjenta øvelsen 3 til 5 ganger.
Quad sett
Å gjenopprette normal styrke til quadriceps-musklene på toppen av låret er viktig for å gjenvinne normal funksjon etter den totale kneoperasjonen. Å forberede firehjulingene dine for kirurgi kan hjelpe deg med å komme tilbake til normal styrke raskt etter prosedyren. Quad-settet er en flott øvelse for å øve deg på å jobbe med firehjulingene dine.
Slik utfører du øvelsen:
- Legg deg på ryggen med beinet rett ut foran deg.
- Legg et lite sammenrullet håndkle under kneet, og trykk deretter baksiden av kneet inn i håndkleet. Quadriceps-musklene dine bør strammes når du gjør dette.
- Hold firhjulet tett i 5 sekunder, og slipp deretter spenningen sakte i låret.
- Gjenta firesettet for 10-15 reps, og fortsett deretter til neste øvelse.
Short Arc Quad øvelser
Kort buefeltøvelse er en flott øvelse å gjøre for å styrke måten quadriceps-muskelen fungerer som forberedelse til den totale kneutskiftningsoperasjonen.
- Plasser en basketball, en kaffekanne, en doppepute eller et papirhåndkle som ruller under kneet.
- Rett kneet ut helt og stram firemuskelen.
- Hold kneet i rett stilling i noen sekunder, og la det sakte gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner.
Straight Leg Raises
Heving av rette ben (SLR) er en fin måte å styrke musklene rundt hoftene og knærne som forberedelse til kneutskiftingskirurgi. Øvelsene lar deg trekke sammen og arbeide ben- og lårmusklene mens du legger minimal belastning på kneleddet.
Du kan utføre rette beinhevinger på ryggen, på siden eller på magen for å arbeide hofte- og lårmusklene i forskjellige retninger. Utfør 10 til 15 reps med rette beinhevinger i hver posisjon for å forberede deg på TKR-operasjonen.
Utvikle speilrefleksøvelsen din trygt etter skade eller kirurgiLong Arc Quads
Den lange buefortreningen er en fin måte å jobbe på det aktive bevegelsesområdet i firhjulene dine og forbedre måten quad-en din fungerer på. Slik gjør du øvelsen:
- Sett deg i en stol og rett kneet så langt som mulig.
- Hold beinet rett i noen sekunder og slipp sakte.
- Gjenta øvelsen 10 til 15 reps.
Sittende hamstringøvelser
Hamstring muskler er plassert på baksiden av låret, og de fungerer for å bøye kneet. De er aktive under gange, bøying og trappetrinn.
For å forbedre styrken og funksjonen til hamstringene, kan du utføre øvelsen på sittende hamstring:
- Få et elastisk motstandsbånd fra fysioterapeuten din. Fest den ene enden av bandet til en dørhåndtak, ellers kan du få en venn til å holde bandet. Sløyf den andre enden av båndet rundt ankelen.
- Sett deg i en stol og bøy kneet mot båndets motstand.
- Når kneet er helt bøyd, hold posisjonen i noen sekunder. Du bør føle hamstringen bak lårkontrakten.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner.
Avanserte øvelser i hoftestyrking
Mange studier indikerer at det å ha god hoftestyrke og kontroll kan hjelpe med knesmerter siden hoftene dine styrer knærnes stilling når du går, sykler eller går i trapper og hopper.
Å jobbe for å forbedre hoftestyrken er en fin måte å forberede deg på den totale kneerstatningsoperasjonen. Avanserte hofteforsterkende øvelser, som kulebroen eller bekkenfallet, er gode måter å forbedre hoftestyrken din som forberedelse til din totale kneutskiftingskirurgi.
Balanseøvelser
Å jobbe for å forbedre balansen din før den totale kneerstatningsoperasjonen kan hjelpe deg med å maksimere funksjon og mobilitet etter operasjonen. For å forbedre balansen din, kan du utføre enbens holdningsøvelse, T-holdning eller mer avanserte balanseøvelser.
Sjekk inn med PT før du utfører balanseøvelser for å sikre at du forblir trygg og at du gjør øvelsene riktig.
Sykle
Mange lurer på om de vil være i stand til å sykle etter den totale kneerstatningsoperasjonen. Svaret for mange mennesker er ja. Og å sykle kan bidra til å holde kneet i bevegelse ordentlig før du gjennomgår en total kneerstatning. Snakk med legen din eller PT for å sikre at sykling er trygt for deg å gjøre mens du venter på din totale kneoperasjon.
Hvis du planlegger å gjennomføre en total kneerstatning, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å forberede deg på prosedyren. Øvelsene i dette trinnvise programmet kan inkluderes i PT-programmet ditt og kan hjelpe deg med å maksimere mobiliteten din før og etter den totale kneutskiftningen.