Overhead Arm Stretch With Ab Work for Back and Neck Pain

Innhold

• Hvordan gjøre strekk

En av de beste øvelser i øvre rygg er også blant de vanligste strekningen over armen. Men mange mennesker hopper over den delen som virkelig bygger magemusklene, som igjen kan bidra til å håndtere smerter i øvre rygg og / eller nakke. Nøkkelen er å holde ribbe buret stille mens du sakte løfter armene over hodet.

Hvordan gjøre strekk

1. Anta startposisjonen: Begynn med å legge deg på ryggen. Hvis du er nybegynner, bøy knærne og legg føttene flate på gulvet. Prøv å stille hver hæl på linje med sitt sittende ben. Dette vil hjelpe deg å unngå belastning på kne og hofteledd. Hvis du er sterk i kjernen og mer avansert, kan du prøve denne øvelsen med bena strukket rett.
   1. Armene skal være nede ved siden av deg og rette, men albuene skal ikke være låst.
2. Forberede: Ta et øyeblikk eller to for å forberede både kropp og sinn på det som kommer neste. Som nevnt før, er denne øvelsen ikke bare en øvre del av ryggen. Når du beveger armene dine over hodet, vil du rette oppmerksomheten mot brystkassen for å forhindre at den "dukker opp".
   1. I startposisjonen, pust inn, pust ut og skyv skuldrene nedover ryggen. For å hjelpe dette med å nå fingertuppene forsiktig bort fra hodet. Prøv å holde fronten på skuldrene åpne og brede når du når. Du kan føle deg litt strukket ved skulderbelte mens du gjør dette.
3. Begynn å løfte armene dine: Løft armene sakte til de er i rett vinkel mot kroppen din. Kontroller om ribbeina er i samme posisjon som de var da du startet. Hvis du gjør dette, vil du sannsynligvis føle at magen fungerer.
4. Fullfør armløftet: I løpet av denne neste delen av øvelsen vil det være vanskeligere å holde ribbeina nede. Det kan også være for vanskelig å få armene helt tilbake over hodet til gulvet. Det er greit å gå bare så langt du kan uten smerter, men det er ingen unnskyldninger for å la ribbeina bevege seg.
   1. For å gjøre øvelsen med god form, ta armene bare tilbake så langt du kan mens du holder ribbeinet stille. Dette vil utfordre rectus abdominis og andre øvre ab-muskler.
5. Ta armene dine ned igjen ved siden av deg: For å starte armaksjonen når du kommer tilbake til startposisjonen, skyv skulderbladene nedover ryggen. Bruk hendelen som skulderbladene gir for å løfte armene dine fra gulvet bak deg. (Du gjør dette ved å fortsette å bringe skulderbladene nedover ryggen din - armene vil komme opp naturlig.)
   1. Husk å ha ribbeina på gulvet. Hold albuene rette, men ikke låst, da du sakte tar dem ned igjen foran deg.