Innhold
Å gå er en av de mest populære og mest anbefalte formene for fysisk aktivitet for personer med diabetes. Det er enkelt, avslappende og kan gjøres praktisk talt hvor som helst. Viktigst, det er svært effektivt for å kontrollere blodsukkernivået. Det er likevel viktige ting for personer med diabetes å vurdere før de tar av.Legegodkjenning
Først er det viktig for deg å få OK fra en helsepersonell for ethvert nytt treningsprogram for å sikre at du er i form nok til å øke aktivitetsnivået. En helsepersonell kan også informere deg om spesielle forholdsregler å ta basert på hvilken type diabetes du har. Andre faktorer å vurdere inkluderer medisiner som tas, din nåværende form, glukosenivå og andre faktorer.
fordeler
Ved å gå hver dag i 30 minutter til en time kan personer med diabetes høste følgende fordeler:
- Forbedret glukosekontroll. Trening hjelper muskler til å absorbere blodsukkeret, og forhindrer at det samler seg i blodet. Denne effekten kan vare i flere timer eller til og med dager, men den er ikke permanent. Derfor er det viktig å gå regelmessig for fortsatt blodsukkerkontroll.
- Bedre kardiovaskulær kondisjon. Fordi personer med diabetes har økt risiko for hjertesykdom, er dette en viktig fordel.
- Vektkontroll. Regelmessig gange forbrenner kalorier; dette kan bidra til å kontrollere vekten, noe som igjen kan redusere helserisikoen.
Turgåing og fotpleie
Fothelse er spesielt viktig for alle med diabetes, så innspill fra en fotpleier kan være spesielt nyttig hvis du vurderer et turprogram. Blemmer, skrubbsår og brudd i føttene i huden er ofte vanskelig å oppdage, siden fotløshet er et symptom på diabetes. Disse skadene er sakte til å gro og utsatt for infeksjon siden et annet symptom på diabetes reduserer blodstrømmen i de små blodkar i ekstremiteter. En fotlege eller annen helsepersonell kan anbefale alternative treningsformer hvis en fottilstand gjør det vanskelig å gå.
Viktigheten av sko
Det er ikke nødvendig å bruke mye penger på gåsko, men det er noen ting du må huske på:
- Skoene må passe komfortabelt, med god plass i tåområdet. De skal ikke gni på hælen. Noen vandresko inkluderer et ekstra par ørepynt nær ankelen. Snøring av disse kan bidra til å forhindre hælfriksjon.
- Gåsko er forskjellige fra løpesko. Gåsko skal være flatere og bøye i forfoten.
- Personalet i en "gåbutikk", en stadig mer populær type spesialforhandler, er vanligvis godt trent i å montere tursko. Men du vil også finne god service i en teknisk løpebutikk hvor seriøse løpere kjøper skoene sine.
- Ikke glem sokker. Bomullssokker kan ha sammen og beholde fuktighet. Ta en titt på nyere syntetiske stoffer som CoolMax og Dri-Fit som transporterer fuktighet bort fra huden.
Start et program
Nå som forberedelsene er ute av veien, er det på tide å komme i gang.
- Begynn sakte og enkelt.Å gå bare 5 eller 10 minutter den første dagen er helt akseptabelt hvis det er alt du kan oppnå. Det viktige er ikke å bli skadet eller sår, noe som kan avslutte en vandringskampanje på startlinjen.
- Legg til 5 eller 10 minutter per uke. Når du fortsetter å forbedre deg, må du sikte på 45 minutter til en time, fem til syv dager i uken. Det er en ideell tid for vedlikehold av blodsukker. Imidlertid begynner helsemessige fordeler å påløpe bare 30 minutter per dag.
- Bryt det opp. Flere økter på 10 til 15 minutter er like effektive som en lengre spasertur.
- Tell trinnene dine. Skritteller og aktivitetsmonitorer som Fitbit kan hjelpe deg med å spore totale trinn tatt på daglige turer, eller hele dagen. Registrering av gangtotaler kan være motiverende.
- Finn et sted å gå. Hvis nabolaget ditt er usikkert, må du gå til dagtid, gå i grupper eller prøve et nærliggende skolebane, samfunnshus eller et kjøpesenter.
Spesielle hensyn
Bruk alltid et diabetes-ID-armbånd og ha glukosepiller, hardt godteri eller søte snacks i tilfelle blodsukkeret faller.
- Følg legens ordre om når du skal kontrollere blodsukkernivået. Du må kanskje ta avlesninger før, etter og kanskje til og med under treningsrutinen.
- Sørg for å foreta en fotsjekk etter hver gang, og se etter kutt, skrubbsår og blemmer.
Gå sammen med andre
Det er ofte verdifullt å ha en venn med på tur for å holde seg motivert, spesielt gjennom travle perioder, dårlig vær og høytider, når det er fristende å slappe av. I mange samfunn er det en rekke vandringsgrupper-kjøpesenter-vandrere, barnevandrere, turgåere, løpevandrere og grupper dannet av nabolag, religiøse grupper og sosiale klubber.
Sjekk kommunesenterets oppslagstavler, nyhetsbrev eller innlegg på helseklubber for å finne en lokal turgruppe. Skriv inn uttrykket "vandringsklubber" og navnet på byen eller byen din i en Internett-søkemotor eller på Meetup.com, og mange andre alternativer vil trolig presentere seg.